Jeg fortsetter en serie artikler med øvelser i tråd med den polyvagale teorien (https://www.b17.ru/selected/1794/). Kort sagt foreslår denne teorien identifisering av 3 tilstander i det autonome nervesystemet som alvorlig påvirker vårt liv og velvære. Tillit til verden og mennesker, sikkerhet (ventral gren av vagusnerven), flukt eller kamp (sympatisk nervesystem), frysing (dorsal gren av vagusnerven). I tillegg, siden de ikke er bevisst forårsaket (det autonome nervesystemet er slik), er denne påvirkningen spontan og bestemmes av den nåværende situasjonen, tidligere erfaringer og automatiske reaksjoner. Det viktigste som kan og bør gjøres til å begynne med er å lære å høre dem, skille dem, akseptere dem i alt av rikdom og variasjon. Og bare med en slik holdning er det mulig å korrigere reaksjoner, inkludert de som er fikset av traumatisk opplevelse. Eventuelle øvelser forbundet med fysiologiske reaksjoner som ikke kontrolleres av hjernebarken krever konstanthet, regelmessighet og en lang periode med restrukturering. Den polyvagale teorien angir en minimumsperiode med vanlig daglig ytelse uten avbrudd på 60 dager. Hør kroppsspråk. Øv deg på å lytte til dine kroppslige tilstander En vanlig posttraumatisk reaksjon er en følelse av frakobling fra kroppen. Dette kan være en del av reaksjonen på flukt, kamp, ​​men oftere - frysing, nummenhet, nektet å kjempe. Det er for liten mulighet til å motstå og bearbeide signalene som den traumatiske situasjonen har preget seg. I forhold med sikkerhet, ensomhet, gjennomsyret av omsorg og interesse for de mekanismene som en gang beskyttet deg mot det vanskelige å tolerere, kan du begynne å gradvis og varmt lytte til kroppen din. Å lære å snu og lytte til hva ANS forteller deg er en viktig del av å være vennlig med kroppen din. De tidligere øvelsene kan ha avdekket viktige sider ved oppfatningen av kroppslig erfaring. Denne praksisen fokuserer utelukkende på evnen til å "høre kroppen." Så la oss komme i gang. Som alltid bør du være trygg og rolig, du trenger privatliv uten mulighet for at noen eller noe vil forstyrre deg mens du gjør øvelsen din kropp. Det er bedre å starte med sikkerhet, forbindelse med verden og tillit. Finn det stedet i kroppen din der du føler den største forbindelsen til aktiveringstilstanden til vagusnervens ventrale gren. Gå deretter videre til kamp- og fluktresponsen. Finn stedet i kroppen din der du føler deg mest knyttet til tilstanden av aktivering av det sympatiske nervesystemet. Legg merke til hovedkvalitetene til kroppslige manifestasjoner, beskriv, si høyt. Og lytt nøye etter frysereaksjonen. Finn stedet i kroppen din der du føler deg mest knyttet til tilstanden av aktivering av dorsale vagusnerve. Ta nå disse funnet og realiserte tre områder av kroppen din der hver tilstand er mest følt. Bytt oppmerksomhet fra ett sted til et annet. Bare vær oppmerksom, ikke gjør noe, ikke døm, bare lytt til kroppen din. Føl hvordan selvfølelsen endres når du bytter. Fordyp deg i en trygg, tillitsfull tilstand av aktivering av den ventrale vagusnerven, en tilstand av enhet, tilknytning til verden og mennesker. Still inn hvordan det uttrykker seg i kroppen din. Bestem kvaliteten på pusten din, muskeltonus og holdning. Overvåk strømmen av energi gjennom hele kroppen og legg merke til eventuelle bevegelser forbundet med denne tilstanden. Bytt til en tilstand av sympatisk nervesystemaktivitet og tenk på den aktive, mobiliserende energien til kamp og flukt. Utforsk nøye og med interesse hvordan denne tilstanden uttrykker seg i kroppen din. Bestem dybden, frekvensen av pusting, muskeltonus og holdning. Overvåk strømmen av energi gjennom hele kroppen og legg merke til eventuelle bevegelser forbundet med denne tilstanden. Gå til dorsal aktiveringstilstand.