Zdecydowałem się zamieścić nieco skrócony rozdział z mojego dyplomu dotyczący coachingu sportowego szachistów. Może komuś się to przyda. Kiedy sportowiec będzie próbował zapanować nad i utrzymać emocje przed wyścigiem, możliwym skutkiem będzie stan niepokoju lub niepokoju. „Gestalt rozumie lęk jako opóźnione, zablokowane pobudzenie” [„Podróż do Gestalt”, s. 322.] Lęk jest jednym z najczęstszych zjawisk w życiu, a w terapii – piszą Natalia Lebiediewa i Elena Iwanowa, do tych słów możemy dodać. że niepokój jest bardzo częstym gościem w sporcie. Przedwyścigowe podekscytowanie, które zawodnik stara się utrzymać, bo „poważni i doświadczeni” sportowcy nie powinni bać się swoich przeciwników, przekształca się w słabo świadomy niepokój. A to z kolei naturalnie objawia się na poziomie somatycznym: komuś zaczynają się trząść ręce, ktoś ma silne mdłości, ktoś ma ból w klatce piersiowej, zawroty głowy itp. „Artysta jest gotowy, ale kurtyna nie została jeszcze podniesiona. Podekscytowanie do działania, ale możesz jedynie chodzić po toalecie. Zablokowane pobudzenie zaczyna zwiększać niepokój. Próba zaczyna odtwarzać się w mojej głowie; gwałtowne ruchy, upośledzenie dotlenienia, zamieszanie w głowie, roztargnienie uwagi, „zapomniałem o wszystkim”; w przerażeniu widzi się porażkę (porażkę w czasie przyszłym). Spada samoocena. Rozpoczyna się zerwanie zbieżności (połączenie) z wizerunkiem „Jestem prawdziwym aktorem”; panika jest nie do zniesienia. Łatwiej jest rzutować na widza – „te ignorantki mnie wygwizdują”. Zrywanie kontaktu z publicznością: „Nie chcę z nimi o niczym rozmawiać”. Zasłona: pot leje się z bladego, trzęsącego się aktora. Głos zniknął” [„Podróż do Gestalt”, s. 326-327]. Tak obrazowy opis stanu lękowego można bez większych strat przenieść do szachowego świata, tyle że zamiast projekcji na widza będziemy mieli projekcje na przeciwnika „jest lepiej przygotowany”, „nie ma szans”, „tutaj siedzi szczęśliwy, zadowolony z losowania” itp. P. Jak sobie radzić z lękiem? Lebedeva i Ivanova podają w swoich książkach szereg zaleceń, które mogą pomóc w zmniejszeniu poziomu lęku. Zalecenia te są również odpowiednie dla sportowców. Spróbuję je podsumować. 1. Ponieważ lęk jest mechanizmem retrofleksyjnym (tzn. reakcja jest powstrzymywana, tłumiona), sensowne jest pozostawienie ruchu, czyli próba ujawnienia retrofleksji. Daj trochę aktywności fizycznej. Na przykład nie jedź na wycieczkę, ale idź, idź po schodach i nie jedź windą. Na koniec wykonaj kilka przysiadów. 2. Ponieważ lęk jest „przerwą pomiędzy ekscytacją wywołaną dzisiejszym strachem a niemożnością zareagowania na niego, ponieważ jego przedmiot znajduje się w przeszłości lub przyszłości” [tamże, s. 325], warto spróbować wrócić do „tu i teraz” i zrobić to, co można zrobić teraz, zamiast fantazjować o przyszłych niepowodzeniach. Jednym słowem odwróć uwagę: czytaj, baw się, rozmawiaj. 3. Lęk, jak argumentował F. Perls, to nie tylko zablokowanie pobudzenia, ale także trudności w oddychaniu, stąd poniższe zalecenie – różnego rodzaju ćwiczenia oddechowe. 4. Podziel się z kimś swoim niepokojem – „porozmawiaj o tym i płacz”. To znaczy, skontaktuj się ze swoim niepokojem. Oczywiście zalecenia te mają nie tylko tę zaletę, że zmniejszają poziom lęku, ale także wady. Pierwsze dwa to w istocie świadome odchylenie – czyli przeniesienie energii w innym kierunku. A potem najważniejsze, żeby nie „przesadzić” z tym, w przeciwnym razie istnieje ryzyko rozpoczęcia z bardzo niską energią, co oczywiście nie jest dopuszczalne w sporcie. A co do ostatniej rekomendacji, to nie każdy sportowiec ma na zawodach osobę, która jest gotowa wysłuchać Twoich obaw (przed każdą rundą?) i udzielić wsparcia, a nie rad w stylu: „wszystko będzie dobrze, nie martw się!”. Zbierzcie się i bawcie.” Takie rady mogą jedynie zdewaluować doświadczenie i sprowadzić je jeszcze głębiej na dalszy plan. Niemniej jednak te metody pomocy w nagłych wypadkach powinny znajdować się w arsenale zarówno sportowca, jak i trenera. Jeśli stany lękowe występują zbyt często, wówczas oczywiście lepiej jest współpracować z psychologiem. I wtedy być może nie tylko zostanie to ujawnione i rozstrzygnięte