Teraz wszystkim rządzą instynkty i emocje. Niewiele osób jest w stanie Dorosłego, łącznie z tymi, którzy to wszystko organizują. Dorośli myślą o konsekwencjach długoterminowych, przede wszystkim prostych, pilnych, ekonomicznych. A dzieci po prostu odczuwają uczucia i odruchowo działają w jakikolwiek sposób na tle sztywnych postaw swoich Rodziców. Jednocześnie ci, którzy są skłonni do stwarzania sobie problemów w spokojnych czasach, stają się spokojni i spokojni w niespokojnych czasach. Osoby podatne na alkohol nagle przestają pić. Żony zazdrosne i obrażone przez swoich mężów stają się jedwabiste i czułe. Depresja ogólnie u każdego zniknęła kosztem czasu. Każdy czuje coś wielkiego i strasznego, ale każdy reaguje na swój sposób. Ludzie czują się przestraszeni, źli, oburzeni, niesamowici, bolesni, zawstydzeni, winni, niesprawiedliwi i tak dalej. Teraz wszystko dzieje się szybko, nie ma czasu na zatrzymanie się, uspokojenie i przemyślenie. Wszystko zależy od refleksu. Stąd uproszczenie, uogólnienie, czarno-biała wizja, jasny wybór stron i obiektów nienawiści i oskarżeń. Dowiemy się tego później, ale teraz najważniejsze jest zachowanie zdrowego rozsądku. Im bardziej trzeźwy, tym lepiej. Dlatego opisuję kilka prostych technik, które nie wymagają koncentracji, odpoczynku i tak dalej. Kiedy strzelasz jedną ręką, że tak powiem, krzyżujesz się drugą. Zatem czego NIE robić: - Nie wmawiaj sobie niczego nierealnego, nie daj się niczemu zwieść. Niech instynkt samozachowawczy działa w pełni zgodnie z rzeczywistością. W ten sposób masz znacznie większą szansę na przeżycie i wykonanie przydatnych działań - Nie próbuj dowiedzieć się, zrozumieć, zrozumieć ani przewidzieć wszystkiego. Informacji, zwłaszcza rzetelnych, nie będzie wystarczająco dużo, końce się nie spotkają, a dach spadnie. Nie dusić się w nowościach, repostach i repostach - Wręcz przeciwnie, nie chowaj głowy w piasek, próbując uwolnić się od nieprzyjemnych informacji, ani nie zasypiaj, aż wszystko się skończy. Mózg działa znacznie gorzej bez informacji niż z nią. Lepiej wiedzieć na pewno, niż spekulować – to oszukiwanie samego siebie, które pochłania mnóstwo energii – Nie siedź cały czas w ukryciu. Oczy potrzebują zmiany obrazu, a mózg prostych informacji o otaczającej przestrzeni. Wyjdź na zewnątrz, spójrz na innych ludzi, na ulicę, na światło dzienne. - Nie pij ani nie rób nic innego, dopóki nie zapewnisz sobie długotrwałego bezpieczeństwa. Po pierwsze, uniemożliwi to odpowiednią reakcję, po drugie, wszystko może wydawać się jeszcze gorsze, a po trzecie, na pewno nie pomoże. CO NALEŻY zrobić: - Proste, codzienne czynności. Sprzątaj, gotuj, myj, rozładowuj, ładuj, dziergaj, tkaj, dostarczaj amunicję, lecz chorych i rannych - Pomagaj innym. Jesteśmy gatunkiem społecznym, co natychmiast prowadzi nas do zasobu i bardziej pozytywnego stanu. Im mniej jesteśmy zaznajomieni z osobami, którym pomagamy, tym lepiej działa ten efekt. Oczywiście, twoi bliscy są na pierwszym miejscu, ale nie skupiaj się na nich - Oddychaj. Oddychaj głęboko i licz. Nie zapominaj o oddychaniu, nie marznij. Podziel jeden wdech na dwa krótkie, a następnie wykonaj jeden długi wydech. To najprostsza rzecz - wdech przez 4 sekundy, wstrzymaj na 7 sekund, wydech na 8 sekund - to technika oddychania armii amerykańskiej prosto na pole bitwy. Powtarzasz to 3 razy i się uspokajasz. - Rozmawiaj, śpiewaj, kasłaj, płacz i śmiej się, jeśli potrafisz. Wypowiadaj swoje uczucia na głos, to uzewnętrzni je i sprawi, że będą zrozumiałe, ułożone w porządku, nie trzymaj pod chmurą mętnego stosu czegoś głupiego i niezrozumiałego - Masuj wszystkie znalezione punkty bólu. Dłoń między kciukiem a palcem wskazującym, krawędź dłoni, szyja, pachy. Ściśnij kolejno każdy palec dłoni z boków drugą ręką - jak palcowanie różańca - Módl się, czytaj mantry, powtarzaj afirmacje, śpiewaj piosenki z dzieciństwa - co tylko lubisz. Ciało samo wie, czego jest potrzebne, samo zostanie przyciągnięte do tego czy innego działania, które jest blisko ciebie. Nie przeszkadzaj mu i odwrotnie. Ten mechanizm kompensacyjny zawsze działa. Jeśli za dużo myślisz, natychmiast się uziemij: nazwij wszystko, co widzisz, a następnie słyszysz, czujesz, wąchasz i smakujesz. Uwzględnij wszystkie 5 zmysłów, które pomogą Ci być tu i teraz – jeśli tu i teraz, wręcz przeciwnie, całkowicie!