Сегодня я бы хотел поговорить с Вами о самооценке. Что это такое, зачем она нам нужна, способах формирования и коррекции, для получения иного качества жизни.Самооценка – это некий психический алгоритм, во многом определяющий наше поведение и жизненный потенциал в целом. В каком-то смысле это топливо, энергия, позволяющая реализовать наши планы и добиваться желаемого. Человек, обладающий адекватной самооценкой, часто занимает более высокое социальное положение, успешен в личной и профессиональной сфере, не боится ответственности и в целом, живёт более яркой, насыщенной жизнью. Низкая самооценка напротив, ограничивает наши возможности. Человек не может чётко заявить о себе и своих желаниях, старается быть как можно более незаметен и очень боится ошибиться.Несмотря на название, самооценка очень сильно зависит от внешней оценки наших действий или способностей другими людьми. Сначала это родители и члены семьи, потом любые значимые фигуры, чьё мнение для нас авторитетно и ценно. Давая оценку, они программируют психику и формируют определённое поведение, которое Вы и будете бессознательно использовать в дальнейшей жизни. То есть, самооценка есть результат взаимодействия Вашего личного опыта и его оценки другими людьми, который прочно закрепился в сознании и стал использоваться автоматически, по умолчанию.Звучит немного фатально, как будто уже ничего ни изменить, ни исправить, но это не так. Решение кроется в самом вопросе – если у Вас сформировался негативный стереотип, который не отвечает Вашим желаниям, пришло время его корректировать. Первое и самое важное: Вы уже осознали, что пора что-то менять и над чем будем работать. Начинаем себя хвалить, фиксируем любые мелочи в течение дня, где мы были на высоте. Вовремя пришли на работу, не пролили утренний кофе, у Вас в принципе есть работа – подойдёт всё, что имеет позитивный характер. Вечером запишите это в блокнот, перечитайте, улыбнитесь и ложитесь спать. Важно повторять этот ритуал ежедневно на протяжении как можно более длительного времени, мы вырабатываем новую привычку любить себя.Так как самооценка это энергия, второй шаг нашей работы – позволить ей свободно циркулировать и не мешать естественному энерго обмену. Постарайтесь быть более щедрым на эмоции, отслеживайте свои чувства и по возможности, делитесь ими с окружающими. Если это позитивные ощущения, собеседнику однозначно будет приятно услышать что-то хорошее о себе, искренний комплимент или обращение по имени. Наверняка он почувствует встречную симпатию, ответит взаимностью, и Ваши взаимоотношения только улучшатся. Когда же Вы чувствуете раздражение, гнев, тревогу или другие отрицательные эмоции, то это, прежде всего, предостерегает Вашу психику от внешнего деструктивного воздействия и сигнализирует о необходимости принятия решений, позволяющих её защитить. Где-то будет уместно открыто выразить своё недовольство и отстоять внутренние границы, а где-то правильней будет озвучить эту эмоцию про себя, осознать причины возникновения и тем самым сбросить напряжение, не вступая в открытый конфликт. В любом случае блокирование эмоций лишает нас радостей жизни и ограничивает внутреннюю свободу, что в последствие сказывается на здоровье, личной эффективности и самооценке в целом.Третий пункт – действовать. Никто не идеален и не совершенен, любой путь начинается с одного, первого шага. Важно расценивать этот шаг как очередную ступеньку к цели, новый жизненный опыт и возможность чему-либо научиться. Хвалить себя за движение вперёд, не останавливаться и делать выводы из неудачных дублей. У каждого из нас свои сильные стороны, мы уникальны по своей сути, и одна из главных задач нашего существования – найти себя. Ни копировать, ни подражать, а методом проб и ошибок найти свой путь, свой неповторимый почерк. Это возможно только разрешив себе ошибаться, падая и вставая вновь и вновь.В заключении хочу поделиться практическими советами и методиками поднятия самооценки:- Старайтесь говорить смело, громко. Важно не только что Вы говорите, но и как, с какой энергией и интонацией. Вы должны твердо верить в то, что говорите, и транслировать эту веру окружающим. Как вариант, рекомендую упражнение «Радио» - встаёте перед зеркалом и говорите не останавливаясь 5 минут. Громко, чётко декларируйте всё, что придёт Вам в голову, смысл здесь не важен. Акцентируйте внимание на артикуляции и внутренней концентрации, слова должны вылетать из Вас как из автомата и застревать в сознании воображаемой аудитории как гвозди. Поверьте, после такой «зарядки» выступление на очередном совещании будет для Вас приятной возможностью заявить о себе и завоевать расположение руководства.- Балуйте себя, потакайте своим капризам. Еще раз повторюсь, идеалов не существует, Вы прекрасны во всех своих проявлениях, именно они создают неповторимый образ и шарм. Подумайте, что делает Вас энергичней и уверенней? Осознайте свои желания, выделяйте время для их воплощения – это наполнит Вас радостью и придаст уверенности.- Посмотрите на взаимосвязь Брать/Давать. Старайтесь проводить больше времени в компании эмоционально щедрых людей, обменивайтесь эмоциями, разгоняйте свой энергетический поток. Чем больше Вы отдаёте, тем больше получаете в ответ. Пересмотрите свои отношения с окружающими, кому Вы эмоционально должны? А кто задолжал Вам? Важно выровнять эти потоки, возможно даже отказаться или свести к минимуму отношения с эмоциональными должниками, они забирают Вашу энергию и нарушают общий баланс.- Программируйте себя на уверенность. Самогипноз. Безусловно мозг верит лишь в то, как Вас зовут, в остальном же он сомневается. Можно использовать эту особенность в упражнении «Я»Придумайте для себя список качеств, которыми хотели бы обладать и уверенно, громко декларируйте их в сочетании со своим именем. Например:Я – сильный! Я – Денис!Я – уверен в себе! Я – Денис!Я – ценный специалист! Я – Денис!Я – помогаю людям! Я – Денис! Надеюсь, мои размышления и советы были Вам интересны и принесут результат. Пишите комментарии, делитесь своими методами развития самооценки и будьте Здоровы!