"Ziemia, Ziemia, powoduje Powietrze!" - O UZIEMIENIU I WIĘCEJ. Psychologowie tu i ówdzie mówią o znaczeniu uziemienia, świadomości teraźniejszości, bycie w „tu i teraz”. Chciałabym przyjrzeć się bliżej istniejącym technikom powrotu do rzeczywistości. Najlepiej w tej kwestii pomagają ćwiczenia zorientowane na ciało, bo jeśli nasza świadomość ucieknie, to ciało, niczym kotwica, zostanie wzmocnieni w teraźniejszości – i dzięki temu możemy powrócić do chwili obecnej. Oferuję Państwu kompleks, którego nauczyłam się od interwencjonistów kryzysowych z Ukrainy. Pracują z osobami, które przeżyły silny stres i traumę, z których zdecydowanie trzeba się wydobyć stan szoku i przytłaczające wspomnienia, ale kompleks doskonale nadaje się również do zapobiegania wypaleniu zawodowemu i innym niepożądanym stanom. Ten sam kompleks, który przeszedł przez Amerykę, Niemcy, Izrael, Polskę i Ukrainę, został opracowany przez Alberto Hernandeza, a. praktyk Medytacji Otwartego Serca, którą studiował przez 12 lat w USA pod okiem Me Chena. Bazując na swoim doświadczeniu w sztukach walki, jodze, tai chi i psychosomatyce, stworzył unikalny system treningowy SelfResponsibility, który pomaga ludziom osiągnąć równowagę fizyczną i emocjonalną. Tą metodą szkoli tancerzy, aktorów teatralnych i cyrkowych oraz prowadzi stałą grupę dla szerokiej publiczności w Kalifornii. 1. Technika „Mindfulness” polega na zwracaniu uwagi na określone obszary ciała i procesy (oddychanie, chodzenie, jedzenie). Wskazane jest, aby poświęcić co najmniej 20 minut dziennie, a jeszcze lepiej 20 minut rano i 20 minut wieczorem, aby skoncentrować się na swoich procesach (jak chodzisz, jesz, oddychasz). Tu nie chodzi o kontrolę, ale o obserwację. Pozwala w pełni przeżyć chwilę „tu i teraz”, wzmocnić swój pobyt w teraźniejszości. Techniki: 1. Pełna świadomość w ruchu. Podczas chodzenia skup uwagę na stopach (lub innej części ciała), zacznij od tego miejsca skanowanie całego ciała, jeśli czas na to pozwala, wyodrębnij „obszar problemowy” - na przykład kręgosłup, łopatkę, szyję, nos ( cokolwiek). Wracając do stóp – zwróć uwagę na to, „gdzie stawiasz krok (palec czy pięta, duży palec czy mały palec u nogi), z jaką siłą itp.” Krótka technika - bez skanowania, tylko koncentracja na stopie i analiza procesu chodzenia. Pomaga odpocząć od ciągłej pracy w stresujących sytuacjach i wewnętrznym konflikcie.2. "Grunt". Nogi równoległe, duże palce u nóg w jednej linii z kością udową. Palce stóp są rozstawione (wachlarz), ale leżą na podłodze. Nacisk powinien być równomiernie rozłożony na całej stopie od palców po piętę, szukając najbardziej stabilnej pozycji.3. Oddychanie przeponowe = oddychanie przeponą. Przepona unosi się podczas wdechu i opuszcza podczas wydechu.4. „Architektura kręgosłupa”. Uwaga jest skupiona na kręgosłupie. Trzeba to poczuć, mentalnie przejść wzdłuż kręgosłupa, można się pochylić, dotknąć, wizualizować), zbudować, ustawić tak, aby kręgosłup stał się podporą dla całego ciała, jak wewnętrzny pręt od czaszki do kości krzyżowej . Nogi spoczywają równomiernie na podłożu, całe ciało jest zrelaksowane, kręgosłup podtrzymuje całe ciało, na nim spoczywa. Oddychanie jest spokojne, głębokie, brzuchem.5. "Pysk". Stresujące sytuacje i tłumienie agresji prowadzą do blokady w okolicy szczęki; często szczęki są mocno ściśnięte, zaciśnięte lub wyciągnięte do tyłu i do góry, ukryte – i staje się to stanem nawykowym. Mięśnie są napięte – napięcie skutkuje bólami w okolicach skroniowych, bólami w skroniach. Ten stan może powodować migreny lub uporczywe bóle głowy. Zadanie polega na usunięciu „kufy” i rozluźnieniu żuchwy. Relaksację przeprowadza się w następujący sposób: lekko otwórz usta, opuść dolną szczękę w dół i lekko przesuń ją do przodu. Nie za dużo, nie powinno powstać żadne nowe napięcie. Można to zrobić przy zamkniętych ustach (prawie niezauważalnie, tylko podbródek przesuwa się nieco do przodu). 6. „Palce jak wachlarz” – w przypadku napięcia jest to niemożliwe.