Higiena emocjonalna to zbiór zasad i metod, dzięki którym człowiek zarządza swoim stanem emocjonalnym, filtruje bodźce zewnętrzne i nie pozwala, aby czynniki zewnętrzne wytrąciły go z równowagi. Zwracanie uwagi na emocje higiena jest również normalna, podobnie jak higiena ciała i czystość Twojego życia. Myjesz zęby, bierzesz prysznic, zakładasz czyste ubrania i tak dalej. To niezbędne minimum, które pomaga utrzymać twoje ciało, twoje ciało. Jednak z jakiegoś powodu wiele osób przywiązuje znacznie mniejszą wagę do kwestii higieny emocjonalnej. I myślą o tym dopiero wtedy, gdy następuje kolejne załamanie nerwowe, gdy życie staje się po prostu nie do zniesienia. Oto proste, możliwe do wdrożenia zasady higieny emocjonalnej, dostępne dla każdego. Lepiej nie wprowadzać ich w życie, gdy jest już całkowicie „zamknięte”. ale zbudować na ich podstawie jakiś system zapobiegania, aby nie marnować swoich zasobów emocjonalnych na lewo i prawo. 1) Regularnie monitoruj swój stan emocjonalny, znajdź pierwotne źródło negatywności. Podejmij działania stabilizacyjne w odpowiednim czasie. 2) Podejmij decyzję w tej chwili – czy jesteś gotowy przeznaczyć na coś energię i emocje? Zadaj sobie pytanie: – Czy to naprawdę jest warte mojej uwagi? – Co jest dla mnie bardziej znaczące? energii? 3) Regularna refleksja z wnioskami Na koniec podsumuj: gdzie pozwoliłeś sobie na nieefektywne marnowanie swoich zasobów emocjonalnych i gdzie zasady się sprawdziły. Wyznaczaj sobie małe zadania.4) Uwalniaj emocje konstruktywnymi metodami. Powstrzymywanie – mówienie, pisanie, jasne wskazywanie tego, co teraz czujesz, przynajmniej mentalnie. Wyładowywanie emocji: sport, ruch, sprzątanie, kreatywność, regularne wypowiadanie się.5) Wybierz swoje metody filtrowania przestrzeni informacyjnej z bezużytecznych i toksycznych treści Dostosuj inteligentny kanał, wprowadź własne reguły odbierania połączeń i wiadomości. Nie bądź niepotrzebnie dostępny dla wszystkich 24 godziny na dobę, 7 dni w tygodniu. 6) Utrzymuj wewnętrzne wsparcie. Stale przypominaj sobie, jakie są Twoje wartości i priorytety. Na ich podstawie podejmuj decyzje. 7) Ochrona swoich osobistych granic Po pierwsze, poznaj te granice wyraźnie. Po drugie, przekaż innym informację na ten temat, jeśli istnieje precedens. 8) Praktykuj świadome życie. Naucz się żyć świadomie. Zadawaj sobie częściej pytanie: - Dlaczego i dlaczego robię to teraz? - Czy mogę wybrać alternatywę? - Jaki jest między tym związek? 9) Rekonfiguracja „koncentracji na pozytywach” Trenuj umiejętność skupiania się na dobru, pozytywach . Tym, na co kierujemy naszą uwagę, jest zatem więcej w naszym życiu. 10) Jasny podział stref wpływów i odpowiedzialności. Rób to, na co możesz mieć wpływ. Nie bądź ratunkiem dla wszystkich. Nie rozwiązuj problemów innych osób i nie udzielaj rad, dopóki nie zostaniesz o to poproszony (a nawet w tym przypadku nie zawsze jest to konieczne). 11) Regularna analiza swojego otoczenia i filtrowanie Kto z Twojego otoczenia jest toksyczny i dla ciebie negatywny? Ogranicz kontakty z tymi ludźmi, postaw bariery. I odwrotnie, komunikuj się częściej z tymi, którzy są mili, pozytywnie nastawieni i zaradni. 12) Praktyki uzupełniania zasobów emocjonalnych. Wymyśl własne praktyki. Może masz swoje własne „miejsce mocy”. Może wystarczy, że raz dziennie pójdziesz na spacer, posłuchasz ulubionej muzyki itp. 13) Rytuały zmiany Wybierz swoje rytuały, które pomogą Ci przejść z negatywnego na pozytywny. Na przykład utwórz prawdziwy lub wirtualny „kosz na śmieci”. Wybierz swoją „kotwicę”, która pomoże Ci przełączyć: ruch, obraz, obraz itp. 14) Ocena przed i po Co miesiąc podsumuj, co robisz w kierunku rozwoju higieny emocjonalnej, jak dzięki temu jakościowo poprawiło się Twoje życie . Nagradzaj się za samodyscyplinę i świadomość. Vera Bokareva, psycholog, seksuolog, trener, doktor nauk ścisłych Zapisz się na konsultację: WhatsApp / Viber / Telegram: +7-963-231-37-12 / verabo.ru.