Coraz częściej słyszę od przyjaciół, krewnych i krewnych: „Mam stany lękowe”. Ustalmy, czy jest to niebezpieczne i jak możemy sobie pomóc? To naturalne, że każdy z nas się martwi i martwi. Niektórzy ludzie martwią się problemami w pracy, inni problemami w związkach, zdrowiu i tak dalej. Czasem z ważnych powodów możesz się martwić, ale profesjonalna pomoc jest konieczna, gdy stan ten trwa dłużej niż 6 miesięcy i objawia się już objawami fizycznymi. Oferuję listę możliwości samopomocy w przypadku lęku i niepokoju1. Oddychanie Weź GŁĘBOKI, WOLNY wdech i wydech. Wdychaj głęboko przez nos (licz 3-4), wstrzymaj oddech (licz 5-6), powoli wydychaj ustami (licz 7-9). Powtórz 3-4 razy.2. Muzyka Myślę, że każdy ma playlistę z uspokajającą muzyką, jeśli nie, to polecam ją stworzyć. Włącz klasyczne kompozycje, dźwięki natury, medytację itp., coś, co wiesz, że cię zrelaksuje. Najważniejsze jest to, abyś podczas słuchania czuł się spokojny. Wskazane jest, aby nikt nie rozpraszał Cię podczas słuchania. 3. Aktywność fizyczna W przypadku niepokoju i stresu uwalnia się kortyzol i adrenalina. Aktywne, fizyczne działanie pomoże obniżyć ich poziom. Gotuj, zmywaj naczynia, rysuj, tańcz, sprzątaj biurko (jeśli jesteś w biurze), możesz robić przysiady (wystarczy 10 razy), robić kawę, wykonywać samodzielny masaż rękami lub ramionami, chodzić na spacer, w ogólnie każda aktywna aktywność. 4. Terapia sztuką. Ta technika jest odpowiednia dla tych, którzy lubią rysować. Narysuj swój niepokój, nie zastanawiaj się nad kształtem i kolorem, rozmiarem czy umiejscowieniem rysunku. Po prostu narysuj, pokaż swoją wyobraźnię, wyrzuć wszystko, co czujesz, na papier. Spójrz na rysunek, jeśli masz ochotę go podrzeć, podrzyj, spal, spal (tylko w bezpiecznej przestrzeni)5. Dbajcie o siebie w trudnych chwilach, to szczególnie konieczne! Słuchaj swoich pragnień i potrzeb. Bądź delikatny dla siebie. Jeśli Twój stan lękowy utrzymuje się przez dłuższy czas, jest to powód, aby zgłosić się do specjalisty. Zadbaj o zdrowie zarówno fizyczne, jak i psychiczne! Twoja Julia Z.