Pierwszą rzeczą, która cierpi pod wpływem stresu, jest oddychanie. W sytuacji stresu i paniki oddech człowieka staje się płytki, oddechy są krótkie, płytkie i częste, co prowadzi do hiperwentylacji płuc, skurczów ciała i bólów mięśni. Ciało przyjmuje cios. Dlatego należy kontrolować oddech. Możesz zastosować techniki, które pomogą Ci się uspokoić, odzyskać równowagę i rozluźnić przeponę.1. Oddychanie: - oddychanie przeponowe. Leżymy na plecach, uginamy kolana. Wdech przez nos – brzuch i klatka piersiowa unoszą się jak najbardziej, wydech ustami – wciągnij brzuch jak najbardziej, wstrzymaj oddech. - Nadi Shodhana – oddychanie z jogi. Pozwala bardzo szybko się zrelaksować. Aby to zrobić, po prawej stronie musisz całkowicie zgiąć palec środkowy i wskazujący. Nie zginamy palca małego, serdecznego i kciuka. Zamykamy lewe nozdrze kciukiem prawej ręki i wdech prawą. Wstrzymaj oddech na chwilę. Następnie zwolnij lewe nozdrze i palcem serdecznym zamknij prawe nozdrze i zrób wydech lewym. Wdech lewym, wstrzymaj oddech, zamknij lewy, wydech prawym. Wdychaj prawą ręką i tak dalej w kółko. - Jeśli nie możesz oddychać, śpiewaj, nadmuchuj balony. - Jeśli możesz krzyczeć, krzycz. - Uderz w poduszkę, jeśli stanie się to łatwiejsze. 2. Możesz dodać środki uspokajające w postaci waleriany, serdecznika, nalewki z piwonii, melisy. Magnez warto przyjmować przed snem. Pod wpływem stresu jest bardzo szybko wypłukiwany, a bez niego osoba traci odporność na stres, spada wydajność, rozwija się niepokój, nerwowość, strach i bezsenność. Którego jest już pod dostatkiem. 3. Drżące lub sztywne mięśnie: - Pozwól sobie na drżenie całego ciała. Pozwól swojemu ciału drżeć. Jeśli nie możesz tego zrobić samodzielnie, poproś kogoś, aby Cię potrząsnął. Możesz pomóc sobie gimnastyką wibracyjną. 10 minut wystarczy, aby złagodzić stres.4. Skorzystaj z technik zasobów. Aby poradzić sobie z lękiem, paniką i stresem, potrzebujesz zasobu. To Twoja wewnętrzna siła, która nie pozwoli Ci zwariować, ale pozwoli Ci trzeźwo zareagować na sytuację i pomóc bliskim. Technika mojej koleżanki Iriny Tokarevy, EOT: Usiądź wygodnie, weź głęboki oddech, powoli wypuść powietrze. ponownie wdech - ponownie powolny wydech. Pozwól swojej nieświadomości i ciału zrobić wszystko za Ciebie. „I przypomnij sobie najszczęśliwszy moment ze swojego dzieciństwa. Ten, w którym byłeś naprawdę szczęśliwy. Zanurz się w tę atmosferę, zapamiętaj wszystkie szczegóły tej chwili. Poczuj zapachy. Przytul swoich bliskich, jeśli są na tym zdjęciu. Zostań tam tak długo, jak chcesz. Poczuj energię tej chwili, chłoń ją całym ciałem. A kiedy będziesz najedny, wróć.” Bądź zdrowy i pamiętaj – wojna zawsze kończy się pokojem. Wszyscy potrzebujemy siły, aby żyć. Zarówno dla nas, jak i naszych bliskich. Dbajcie o siebie i siebie nawzajem!