Поговорим немного о тревоге.▫️Тревога - это состояние напряжения при осознании неопределенности, страх перед будущим, контролировать которое в полной мере мы не можем. Состояние неопределенности связано, в первую очередь, с недостатком информации.Тревожность бывает личностная (постоянное проявление тревоги, когда это уже становится характером, либо изначально у человека слабая нервная система и есть предрасположенность к постоянному возбуждению) и ситуативная (проявляется в конкретной ситуации или в схожих ситуациях).Для оценки своей личностной и ситуативной тревожности, предлагаю пройти тестирование, ссылка находится в конце статьи.Ситуативную тревожность можно побороть с помощью определенных техник и методов снижения тревоги, также хорошо помогает знакомство с информацией, узнавая лучше ситуацию, мы снижаем чувство неопределенности, тем самым становимся менее тревожными.Техники для преодоления ситуативной тревожности:1. "Здесь и сейчас"Осмотрите то, где вы находитесь, сконцентрируйтесь на том, что происходит вокруг вас сейчас. Обратите внимание на людей, проходящий мимо, или на цвет стен, если вы находитесь в помещении. Опишите окружающую обстановку у себя в голове.2. Пошаговый планРазработайте в голове, а лучше перенесите на листок бумаги те действий, которые вы будете делать в данной ситуации. Распишите то, что от вас требуется, если это связано с работой или учебой. Например, тревожит экзамен:Сейчас я возьму билет -> Прочитаю вопросы -> Возьму черновик -> Сяду за парту, расставлю все необходимые предметы (вода, ручка и т.д.) -> Прочитаю вопросы и перепишу их на черновик -> Начну писать все свои мысли и т.д.Таким образом, вы снизите ощущение неопределенности.3. Озвучивание переживанийЕсли ранее вы не говорили о том, что вы тревожитесь, то начать нужно именно с этого. Когда вы чувствуете страх, остановитесь и скажите себе об этом. Проговорите про себя или в слух, что в данный момент "я беспокоюсь, мне страшно, я переживаю" и скажите, за что вы переживаете, чего боитесь. Зачастую после осознания предмета своей тревоги, она может снизиться. Потому что называя наши переживания, они уже не кажутся нам такими страшными. Также полезно обсуждать свою тревогу за что-то с близкими людьми и с психологом, не умалчивать об этом.4. Ощущение безопасностиВо время "наплыва" тревожности, вспомните и представьте самое безопасное для вас место. Как можно делать это пошагово:- Закройте глаза, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов- Представьте, что воздух проходит по всему вашему телу, от кончиков пальцев ног и до макушки головы. Можно представлять, что через тело проходит солнечный лучик- Вспомните, где вы ощущали себя наиболее безопасно, т.е. вы были уверены, что ничего плохого вам с вами не случится- Представьте это место и мысленно побудьте в нем, опишите его, пройдите и попробуйте дотронуться до предметов- Побудьте в этом месте до того момента, пока ваше тело не расслабится- Как только вы почувствуете расслабление, можете открывать глаза5. АнализПопробуйте оценить тревогу с рациональной стороны, ответив на вопросы:- Что я сейчас испытываю? Какие эмоции?- Чего я конкретно боюсь? Какое развитие событий меня пугает?- Что случится, если произойдет именно так?- Что я смогу сделать, если это произойдет?- Что я могу сделать сейчас, чтобы этого не произошло?Здесь вы опять же снижаете ощущение неопределенности и разрабатывает конкретный план действий.Это техники, которые вы можете выполнять самостоятельно. В работе с тревогой еще много способов, но некоторые из них следует выполнять под контролем специалиста.Данные техники можно использовать, если вы понимаете, что ваша тревога личностная. Но в данном случае я рекомендую обратиться к специалисту. Тревожность может стать причиной панических атак, депрессии, фобий, но справляться с ней можно.Рекомендую пообсуждать, какие техники вам понравились и какие вы уже используете?Ссылка на тестирование - https://onlinetestpad.com/ru/test/714-test-issledovanie-trevozhnosti-oprosnik-spilbergera