I min forrige artikkel (https://www.b17.ru/article/417098/) skrev jeg allerede at ønsket om å bli fullstendig kvitt ubehagelige tvangstanker er et galt og urealistisk mål. Veien til å redusere påtrengende tanker og spesielt ubehaget forbundet med dem er gjennom å akseptere dem, venne seg til dem og nekte å kjempe. Hele mekanismen for utvikling av OCD er knyttet til en vedvarende kamp med ens ubehagelige tanker ved hjelp av ulike interne og eksterne ritualer, ved hjelp av vedvarende forsøk på å undertrykke og nøytralisere tanker. Å mestre OCD krever det motsatte. Den første er å erkjenne at tankene i seg selv ikke utgjør en fare, ikke materialiserer seg, ikke gjør en person dårlig, ikke ødelegger. De forårsaker ubehag, men du kan fortsette å leve med dem og bevege deg mot dine mål. For å lære deg selv å ikke kjempe mot tanker og ikke oppleve overspenningen som er karakteristisk for OCD, er det viktig å venne seg til tankene. Med OCD tillater en person seg ofte ikke å "utvide" eller tenke gjennom sin obsessive frykt, han skynder seg å blokkere dem med ritualer, undertrykkelse og distraksjon. Vedvarende forsøk "bare for ikke å tenke på det." Unngå triggere som provoserer disse tankene. Det brukes mye energi på dette, det begrenser friheten, en person er i konstant engstelig spenning og kampberedskap. Det er viktig å bestemme seg for å stoppe denne kampen. Ta risikoen med å komme med historier, fortelle terapeuten om dem, skrive dem ned i en dagbok. Dette skaper stor bekymring; dette skjer ikke alltid umiddelbart - selv nesten alltid ikke umiddelbart, men i små skritt. Men det er viktig å bevege seg i denne retningen. Noen ganger viser dette seg å være lettere enn det så ut til. En annen viktig teknikk for å venne seg til tankene dine er mindfulness-meditasjon. Det består i det faktum at en person setter seg ned, prøver å slappe av, legger merke til den langsomme, rolige pusten fra magen og konsentrerer seg om det nåværende øyeblikket. Han observerer sitt mentale liv løsrevet og uten å dømme. Ubehagelige tanker kommer, en person legger merke til dem, men prøver å ikke bli involvert i dem, ikke krangle, ikke motvirke dem på noen måte, ikke utføre noen handlinger eller ritualer som kan være kjent. Å tillate tanker å være og igjen legge merke til pusten din og det nåværende øyeblikket. Det er viktig å praktisere slike meditasjoner regelmessig i noen minutter. Det blir gradvis lettere å behandle dine ubehagelige tanker som "mental spam". Til å begynne med er dette kortvarige treninger, hvoretter OCD med sine ritualer kommer tilbake og tar over igjen. Men gradvis er vi i økende grad i stand til å ignorere tvangstanker og ikke bli involvert i det destruktive spillet OCD. Dette er en lang og vanskelig vei, men det åpner for muligheten til å leve et virkelig rikt liv i stedet for å løpe i sirkler i et nett. av urealistisk og uberettiget frykt. Hvis du trenger hjelp og støtte i kampen mot OCD eller angstlidelser, vennligst kontakt meg Min telefon (Whatsapp, Telegram) 8-916-150-88-30