Все чаще и чаще я слышу от знакомых, близких, и родных «У меня тревога». Давайте определим опасно ли это, и как себе можно помочь?Тревожится и беспокоится свойственно каждому из нас, это естественно. Кто-то тревожится из-за проблем на работе, кто-то из-за проблем в отношениях, здоровья и так далее. Волноваться иногда, по важным поводам — это нормально, а вот профессиональная помощь требуется, когда данное состояние длится более 6 месяцев и проявляется уже физической симптоматикой.Предлагаю список вариантов самопомощи при тревоге и беспокойстве1. ДыханиеСделайте ГЛУБОКИЙ, МЕДЛЕННЫЙ вдох и выдох. Вдохните глубоко через нос ( на счет 3-4), задержите дыхание( счет 5-6), медленно выдохните через рот( счет 7-9). Повторите 3-4 раза.2. Музыка.Думаю у каждого есть плейлист с успокаивающей музыкой, если нет, то рекомендую его создать. Включайте композиции классики, звуков природы, медитации и т. д, то, что вы знаете вас расслабит. Самое главное, чтобы при прослушивании вы чувствовали успокоение. Желательно, чтобы при прослушивании вас никто не отвлекал. 3. Физическая активность.При тревоге и стрессе выделяется кортизол и адреналин. Снизить их уровень поможет активное, физическое действие. Готовьте, мойте посуду, рисуйте, танцуйте, сделайте уборку на вашем рабочем столе (если в офисе), можете поприседать (раз 10 будет достаточно), приготовьте кофе, сделайте самомассаж руками или для рук, прогуляйтесь, в общем любая активная деятельность. 4. Арт-терапия. Этот прием подходит для тех, кто любит рисовать. Нарисуйте свою тревогу, не задумывайтесь о форме и цвете, размере или расположении рисунка. Просто рисуйте, проявите свою фантазию, выплесните все, что чувствуете на бумагу. Посмотрите на рисунок, если у Вас появится желание его порвать - порвите, сжечь - сожгите (только в безопасном пространстве)5. Заботьтесь о себе в трудные моменты, это особенно необходимо! Прислушивайтесь к своим желаниям, потребностям. Будьте бережны к себе. Если Ваша тревога длительная, это повод уже обратиться к специалисту.Будьте здоровы и физически, и психологически! Ваша Юлия З.