Stres odgrywa znaczącą rolę w życiu współczesnej kobiety. Wpływają na zachowanie kobiety, jej sprawność, zdrowie, relacje z innymi i w rodzinie Czym jest stres, jak powstaje, jak wpływa na organizm człowieka i jak sobie z nim radzić? długotrwałe napięcie psychofizjologiczne, które pojawia się u człowieka, gdy jego układ nerwowy otrzymuje przeciążenie psycho-emocjonalne. Każde wydarzenie, fakt lub wiadomość może powodować stres, tj. stać się stresorem. Stresorami może być wiele różnych czynników: drobnoustroje i wirusy, różne trucizny, wysoka lub niska temperatura otoczenia, obrażenia itp. Okazuje się jednak, że wszelkie czynniki emotiogenne mogą być tymi samymi stresorami, tj. czynniki wpływające na sferę emocjonalną człowieka. To wszystko, co może nas podniecić, nieszczęście, niegrzeczne słowo, niezasłużona zniewaga, nagła przeszkoda w naszych działaniach lub dążeniach. Jednocześnie to, czy ta czy inna sytuacja wywoła stres, czy nie, zależy nie tylko od samej sytuacji, ale także od danej osoby, jej doświadczenia, oczekiwań, pewności siebie itp. Szczególne znaczenie ma oczywiście ocena zagrożenia, oczekiwanie niebezpiecznych konsekwencji, jakie niesie ze sobą dana sytuacja. Oznacza to, że samo wystąpienie i przeżycie stresu zależy nie tyle od czynników obiektywnych, co subiektywnych, od cech danej osoby samego człowieka: jego ocenę sytuacji, porównanie swoich mocnych stron i umiejętności z tym, czego się od niego wymaga itp. Stresujące sytuacje powstają zarówno w domu, jak i w pracy. Trudno znaleźć termin naukowy, który byłby używany tak często, jak słowo „stres”. Kiedy ludzie używają tego terminu, zwykle mają na myśli, że są zestresowani, zmęczeni lub przygnębieni. Tymczasem stres wcale nie jest stanem „bolesnym”, ale środkiem, za pomocą którego organizm walczy z niepożądanymi wpływami. Czasem stres może się przydać, gdyż w razie potrzeby pomaga wykorzystać zasoby organizmu. Jednak nadmierny stres prowadzi do wyczerpania, które może powodować choroby fizyczne i psychiczne. Bardzo często kobiety zgłaszają się do lekarza z dolegliwościami fizycznymi, gdy prawdziwą przyczyną ich stanu jest stres. Stres jest jedną z dziesięciu głównych przyczyn chorób. Kobiety o dobrym zdrowiu psychicznym, które posiadają następujące cechy, są najmniej podatne na stres. KOBIETY Z DOBRYM ZDROWIEM PSYCHICZNYM: · Doświadczają pozytywnych uczuć w stosunku do siebie · Kontrolują swoje emocje – lęki, złość, poczucie winy, zmartwienia i urazy. · Potrafią pokonać przeciwności losu. · Mają pozytywne nastawienie zarówno do siebie, jak i do innych ludzi. Obiektywnie oceniaj własne możliwości (bez przeceniania i niedoceniania). · Nie miej kompleksów z powodu własnych niedoskonałości. · Miej szacunek do siebie. · Poczuj siłę, aby poradzić sobie z większością sytuacji, które się pojawią. Stres jest zjawiskiem złożonym i każdy człowiek reaguje na niego inaczej. Pomimo wszystkich różnic, stres można opisać następującym równaniem, które pomoże nam lepiej zrozumieć, czym jest stres i da nam możliwość radzenia sobie z nim. C = T – U, gdzie C to stres, T to wymagania otoczenia zewnętrznego wywołujące stres, U to umiejętność radzenia sobie ze stresem. Z tego równania można wyprowadzić dwie ważne konsekwencje: 1. Nikt nie jest odporny na stres. Każdy człowiek, bez względu na to, jakimi zasobami dysponuje, może zostać umieszczony w warunkach, w których wymagania stawiane mu przez otoczenie przekroczą jego możliwości poradzenia sobie z nimi.2. Stres można opanować. Jeśli chcemy zredukować stres, musimy albo zmniejszyć wymagania sytuacji, albo zwiększyć zdolność danej osoby do wytrzymywania stresu. Oto przykłady typowych wymagań środowiskowych: · Częstewyjazdy służbowe · Konieczność ciągłej komunikacji z różnymi ludźmi · Przepływ dokumentów · Ciągłe rozmowy telefoniczne · Wymagania ze strony podwładnych i menadżerów · Trudności w wychowaniu dzieci (złe zachowanie, złe oceny w szkole, niegrzeczność, nieposłuszeństwo itp.). )· Kłopoty rodzinne (afery, brak pieniędzy, itp.) SPOSOBY REDUKCJI PRESJI. Jedną z najważniejszych decyzji, jakie możemy podjąć, jest odrzucenie pracy, która nie jest dla nas odpowiednia. Jeśli nie jest to możliwe, należy: · jasno zaplanować swoją pracę · jasno określić obowiązki zawodowe · zmienić styl pracy · zmienić priorytety w życiu i pracy Umiejętność dotrzymania harmonogramu pracy i odpoczynku jest bardzo ważna: · odłączyć się od spraw zawodowych życie na koniec tygodnia · zadbaj o swój wieczór. Na Zachodzie za nieprzyzwoite uważa się rozwiązywanie problemów zawodowych poza godzinami pracy · nie zakłócać codziennych zajęć, punktualnie kłaść się spać, wstawać punktualnie; Umiejętności radzenia sobie ze stresem • Relaks (relaks) to skuteczny sposób na ochronę przed wewnętrznym stresem (dystresem) i przywrócenie stanu zaradności. Ponadto regularne ćwiczenia relaksacyjne, tj. uwolnienie nadmiernego napięcia jest skutecznym sposobem na zwiększenie poziomu odporności na stres. • Ćwiczenia oddechowe, skupienie się na oddychaniu. • Medytacja to bierny, kontemplacyjny stan, w którym osoba nie ocenia i nie wydaje sądów na temat przedmiotu kontemplacji, co wiąże się z zaangażowaniem mentalnym rozpuszczenie w przedmiocie kontemplacji. Najlepszymi obiektami kontemplacji są kwiaty, ogień, woda (surf, płynący strumień, tafla wody), muzyka. Możliwość przejścia na inną aktywność Sport – każda aktywność fizyczna pomaga odwrócić uwagę i pozwala zniwelować napięcia poprzez wysiłek mięśni. Hobby – możliwość robienia tego, co kochasz. Zabiegi wodne – prysznice kontrastowe i pływanie są szczególnie przydatne w komunikacji zwierzęta - możliwość pogłaskania psa, kota, zabawy z nimi, wyjścia na spacer. Racjonalizacja Technika 1 – wszystkie doznania towarzyszące stanowi stresu należy oceniać w kategoriach pięciu modalności: Jakiego koloru są te doznania? Z jakimi doznaniami smakowymi się kojarzą? Jakie wrażenia dźwiękowe? Za pomocą jakich wrażeń dotykowych Technika 2 – należy odpowiedzieć na pytania dotyczące przyczyn powstania traumatycznych wydarzeń i emocji, przenieść emocjonalne postrzeganie sytuacji na poziom racjonalny. Reagowanie. Uwięzione emocje, którym nie pozwala się wyjść na zewnątrz, są destrukcyjne. Są to sytuacje, w których człowiek odczuwa w środku irytację, złość, strach, zwątpienie i inne negatywne stany emocjonalne, nie okazując ich na zewnątrz. Podsumowując, sugeruję wykonanie ćwiczeń oddechowych w celu szybkiej regeneracji w sytuacjach skrajnego stresu. Ćwiczenie umożliwiające szybką regenerację w sytuacjach silnego stresu. Najlepiej wykonywać je w pozycji siedzącej lub stojącej. Skoncentruj się na procesie wydechu. Czas trwania ćwiczenia wynosi 1-3 minuty. Wykonaj głęboki wydech (do końca, z wciągniętym brzuchem) i wstrzymaj oddech, aż wdech „przebije się”. Pozwól, aby Twój oddech powrócił do spokojnego rytmu. Powtórz tę technikę jeszcze 2-3 razy. Zwykle to wystarczy, aby przywrócić równowagę nawet w przypadku głębokiego stresu. Medytacja „Uzdrawiający uśmiech” Medytacja ta stymuluje wzrost witalności i zawiera mechanizmy samoregulacji „Poczuj się komfortowo. Poczuj, jak wygodne jest Twoje ciało. Pozwól, aby Twój oddech zwolnił. Po prostu zauważ swój wdech... wydech... wdech... wydech... Poddaj się rytmowi swojego oddechu. Poczuj, jak z każdym wydechem Twoje ciało staje się bardziej swobodne i zrelaksowane. Poczuj powierzchnię swojej twarzy od wewnątrz. Czoło, kąciki czoła, czubek nosa rozchodzą się na boki i czujesz, jak poszerza się przestrzeń między brwiami. Chłód pokrywa powieki i czoło. Czy czujesz, że Twoja skóra staje się wygładzona?.