W poprzednim artykule omówiono pojęcie lęku, mechanizm jego powstawania oraz konsekwencje, do jakich może prowadzić chroniczny lęk i stres. Teraz proponuję Ci kilka skutecznych ćwiczeń samopomocy, które pomogą Ci poradzić sobie ze stresem i lękiem: Technika pisania uważności Kiedy jesteśmy w stanie lęku, często rozmyślamy o negatywnych myślach i wyolbrzymiamy ryzyko i zagrożenia. Dlatego ta technika pomoże śledzić i identyfikować negatywne myśli i postawy. Będziesz więc potrzebować kartki papieru i długopisu/ołówka. Zacznij zapisywać wszystkie myśli, niepokojące pytania, które masz w tej chwili i rób to, aż przepływ myśli ustanie. Teraz przejdź do tekstu pisanego i przy każdej myśli zadaj sobie pytania: „Czy istnieją dowody na to, że ta myśl jest uzasadniona?”, „Jak objawia się to w życiu?”, „Jakie jest prawdopodobieństwo, że tak się stanie?”, „ Co mogę zrobić?” Co powinienem teraz zrobić, aby nie wydarzyło się to, co mnie martwi?” Te pytania pomogą Ci bardziej świadomie spojrzeć na swój niepokój, złagodzić napięcie i zmniejszyć uczucie niepokoju. Aktywność fizyczna. Ćwiczenia i aktywność fizyczna mogą znacznie zmniejszyć poziom lęku. Wspomagają produkcję endorfin – naturalnych środków przeciwbólowych, które poprawiają nasz nastrój i tworzą dobre samopoczucie. Może to być uprawianie sportu lub zwykłe czynności domowe (spacery, sprzątanie domu, zabawa ze zwierzakiem), wybierz to, co sprawia Ci przyjemność. Najtrudniej tutaj jest zacząć. Ponieważ kiedy dana osoba doświadcza lęku, a nawet depresji, często znajduje się w stanie „zamrożenia”. Nie chce nic robić, ogarniają go smutne i ciężkie myśli, chce się tylko schować pod koc. Dlatego ważne jest, aby zrobić pierwszy krok - zmotywować się do zrobienia chociaż czegoś. Zacznij od małych rzeczy, aby mózg zaczął już przełączać się na nowe czynności. Wsparcie od innych: Rozmowa z przyjaciółmi, rodziną lub doradcą może pomóc w opanowaniu lęku. Ważne jest, aby znaleźć ludzi, którzy Cię wysłuchają i wesprą, przy których będziemy mogli czuć się komfortowo i bezpiecznie. I zgodnie z obietnicą, szybka uspokajająca technika medytacyjna na niepokój i stres. 1. Usiądź w cichym i spokojnym miejscu. 2. Usiądź prosto lub połóż się na plecach. Zamknij oczy. 3. Wykonaj 3 głębokie i powolne wejścia i wyjścia we własnym tempie. 4.Zacznij skupiać swoją uwagę na poszczególnych częściach ciała i rozluźniaj je. Prawa stopa to lewa ręka, lewa stopa to prawa ręka. Poczuj, jak się relaksują. Następnie skup swoją uwagę na brzuchu. Wykonuj powolne, głębokie wejście i wyjście i poczuj, jak cała dolna część ciała się rozluźnia. Teraz poczujmy nasze płuca, biorąc głęboki, powolny i przyjemny oddech. Poczuj, jak rozluźnia się klatka piersiowa, a następnie cała górna część ciała. Teraz skup swoją uwagę na głowie i szyi. Oddychaj. Z każdym wydechem uwalniaj się od wszelkich myśli. Głowa staje się lekka, a szyja rozluźniona. Pozostań w tym stanie przez chwilę i powoli wróć do tu i teraz. Powoli poruszaj nogami i ramionami i otwórz oczy. To ćwiczenie zajmuje tylko 5-10 minut. Możesz to zrobić także w drodze w transporcie lub w pracy, jeśli czujesz się bardzo zestresowany i pilnie potrzebujesz wyciszenia. Jeśli rozumiesz, że pomoc jest teraz potrzebna, to zapraszam do konsultacji on-line/osobistej (St Zrób krok w stronę szczęśliwego życia! Zapisz się na konsultację poprzez wiadomości na stronie lub telefonicznie: +7 950-010-46-48 (WhatsApp, Telegram)