Myślę, że temat samoregulacji emocjonalnej jest istotny dla prawie każdej osoby. Każdy z nas czasami spotyka się z sytuacjami, gdy załamuje się, krzyczy, traci kontrolę nad sobą lub odwrotnie, nie może wydusić słowa z przytłaczających emocji. Utrata kontroli, gdy czujemy złość, często prowadzi do agresywnego zachowania, a ponieważ czujemy się tak niespokojni, możemy zacząć unikać pewnych sytuacji (pójścia do lekarza, rozmowy z szefem lub wystąpień publicznych). Co więc możemy zrobić, aby uniknąć zachowań zachowywać się agresywnie, czy przestać unikać sytuacji życiowych? Przede wszystkim uświadom sobie, że wszystkie emocje są normalne. To, co czujesz w określonej sytuacji, jest normalne. Wszyscy potrzebujemy emocji, aby poruszać się po tym świecie (strach mówi nam o niebezpieczeństwie, a złość, że nasze granice są naruszane); Emocje pomagają nam także w komunikacji, ponieważ są dla innych sygnałem o tym, w jakim obecnie jestem stanie. Dodatkowo emocje regulują nasze zachowanie i motywują nas do działania. Ogólnie rzecz biorąc, emocje niosą ze sobą wiele korzyści i dlatego nie należy ich tłumić, aby skorygować swoje zachowanie. O wiele bardziej przydatne jest usłyszenie swoich emocji w danej chwili i zrozumienie, dokąd mnie prowadzą. Ale oczywiście rozumiem, że w tej chwili bardzo trudno to zrobić. Dlatego przede wszystkim, gdy poczujesz, że przytłaczają Cię emocje, uziemij się. To pierwsza technika, która pomoże Ci skorygować swoje zachowanie. Przecież nie musisz działać agresywnie, jeśli czujesz się zły, i nie musisz się ukrywać, jeśli czujesz wstyd lub niepokój. Techniki uziemiania pomogą Ci pozostać w chwili obecnej i nie stracić kontroli nad sobą. Aby się uziemić, możesz wykonać następujące czynności: 1) Opisz trzy rzeczy znajdujące się w pomieszczeniu pod względem ich cech (kolor, kształt, rozmiar, zapach); 2) Znajdź w pomieszczeniu 5 czerwonych przedmiotów, usłysz 5 różnych dźwięków; odkryj 5 doznań w swoim ciele; 3) Przestudiuj swój oddech: wdychaj powoli, nadmuchując brzuch i powoli wydychaj przez nos, przyglądając się temu procesowi z zainteresowaniem, jakby był dla ciebie nowy. Zatem techniki uziemiające pomogą ci zmienić swój stan skup się i odwróć myśli od tej sytuacji. Co dalej zrobić z emocjami? Zmniejszyliśmy poziom napięcia, ale sytuacja i towarzysząca jej emocja pozostała. Wyraź swoje emocje w tej chwili w najbardziej przyjazny dla środowiska sposób. Służy do tego następujące zdanie: Czuję (emocję), ponieważ (fakt). Dla mnie to oznacza (moje osobiste podejście). Chcę (czego chcę?). Jeśli tak się nie stanie (jak rozwiązać ten problem, jeśli nie stanie się to, czego chcę?) Na przykład: Czuję złość, że nie dostałem awansu. Dla mnie oznacza to, że firma mnie nie ceni. Chcę rozwijać karierę w organizacji. Jeśli tak się nie stanie, będę aktywnie szukać innej pracy. W ten sposób będziesz świadomy tego, co czujesz i dlaczego, a ponadto będziesz wiedział, jak rozwiązać ten problem. Jednak emocja, nawet po jej werbalnym wyrażeniu, może pozostać. Co z nią dalej zrobić? Zmiękcz emocje w swoim ciele. Aby to zrobić, znajdź czas, przejdź na emeryturę, zamknij oczy i pomyśl o stresującej sytuacji. Wyobraź sobie najgorszy obraz w tej sytuacji, ten, który wywołuje w Tobie najwięcej emocji. Skoncentruj się na tym obrazie. Następnie skup się na swoim ciele. Gdzie rodzą się najsilniejsze emocje? Głowa, klatka piersiowa, brzuch? Jak nazwać emocje, które odczuwa się w tym miejscu? Czy to złość, strach, smutek? Jak wygląda ta emocja? Jaki to kolor, jaki kształt, czy jest ciężki czy lekki? Ciepło czy zimno? Szorstki czy gładki? Porusza się czy nie? Teraz, po tym opisie, wyobraźmy sobie konkretny obraz emocji. Może to być duży szary kamień lub ostry metalowy nóż. Spróbuj znaleźć sposób na złagodzenie tej emocji związanej z obrazem. Jeśli krawędzie są szorstkie, wygładź je; jeśli obraz jest ciężki, jak go złagodzić? Możesz sobie wyobrazić, jak kurczy się ten duży kamień lub jak ostry nóż jest otoczony czymś miękkim..