STRES. Kto się z tym nie spotkał? Któż nie doświadcza tego na co dzień? Hans Selye napisał: „Wbrew powszechnemu przekonaniu nie powinniśmy i nie możemy unikać stresu. Ale możemy z niego korzystać i cieszyć się nim, jeśli lepiej zrozumiemy jego mechanizm i wypracujemy odpowiednią filozofię życia. Chcesz wiedzieć, jak to działa? Jak możemy wpływać na stres? Jak możemy zwiększyć naszą odporność na stres i zmniejszyć jego skutki tu i teraz? Kurs PRO STRES za jedyne 400 rubli Koszt jest symboliczny, ponieważ kurs jest w trakcie filmowania i formowania. Część zajęć można oglądać online.✅Będziesz miał dostęp do nagrań webinarów i wielu technik pracy (przez miesiąc, po ostatnim webinarze).✅Odpowiem na Twoje pytania w temacie stresu (pytanie-odpowiedź , bez opieki).✅Będziesz mógł wziąć udział w nowych webinarach online i nie tylko na ten temat. Myślę, że to bardzo opłacalna inwestycja, dbając o siebie i swoich bliskich♥️Aplikuj poprzez WhatsApp 89217753421 📲Lub tutaj: https: //www.b17.ru/courses/3696/?prt =psycholog Jak sobie pomóc w sytuacji ostrego stresu?🔸Bardzo krótko.🔸Ujmując rzecz ogólnie. 🔸Więcej szczegółów na kursie.✅Oceń, gdzie teraz jesteś? Co się z tobą dzieje? Co od Ciebie zależy? ✅Przyznaj sobie, że przeżywasz uczucia, emocje „Tak, teraz jestem niespokojny/zły/boję się…” To, że uciekasz od emocji, nie znaczy, że ich nie ma. W takich sytuacjach masz prawo do reakcji, uczuć, myśli i różnych emocji. Jest okej. Im szybciej zrozumiesz, co dokładnie czujesz i dlaczego, tym szybciej poczujesz się spokojniejszy. Oczywiście w takich warunkach nie każdy będzie mógł żyć w harmonijnym stanie. Ale zmniejszmy intensywność uczuć? Oceń teraz swój stan: 1 całkowity spokój, 10 chaos, panika. Zastosuj jakąś technikę, aby zmniejszyć stres i ocenić, jak zmienił się Twój stan. Zapisz wynik w swojej pamięci.✅Zostaw sobie „wyspy stabilności”, na których możesz polegać. Mogą to być działania (muzyka, modlitwa za każdym razem przed jedzeniem, codzienny prysznic i skupienie się na swoich uczuciach, zapachu żelu i szamponu). ;a przy okazji książka...).Coś stałego, własnego.✅Czujesz napięcie, jakąś energię złości, strachu,... itd. Następnie uwolnij adrenalinę poprzez napięcie mięśni. Co jest odpowiednie w Twojej sytuacji? Skoki, śpiew, bieganie lub szybki marsz, pompki, sprzątanie, relaksacja Jacobsona itp. Polecam relaks każdemu! Znajdź to w Internecie. Albo mam to gotowe w telegramie. https://t.me/psycholog_parilova/534To działa!✅Uziemij się, bo niepokój szybko nas ogarnia i toniemy w nim. wróć do ciała, do teraźniejszości, tu i teraz. Na przykład, biorąc prysznic, poczuj spływającą po Tobie wodę. Jak się z tym czujesz? Co pachnie? Jak strumień wody przepływa z góry, po Twoim ciele... Albo oddychaj. Na przykład na liczbę 1, 2, 3, 4 - wdech, wydech - na liczbę 5, 6, 7, 8; ponownie wdech, licząc do 9, 10, 11, 12 i wydech, licząc do 13, 14, 15, 16... Powinno to trwać aż do 248. Po policzeniu do 249 otwórz oczy i kontynuuj ćwicz aż doliczysz do 500. Jednocześnie to wszystko. Koncentrujemy nasze myśli (bezpośrednio siłą woli) na liczeniu i oddychaniu. Albo o doznaniach w duszy.✅Więcej o oddychaniu. Rób mniej wdechów niż wydechów. Oddychając, odzyskujemy kontrolę nad umysłem i swoimi reakcjami.✅ Jeszcze kilka słów o tym, jak do tego dojść zmysły, wróć do zmysłów (dzieci też mogą):✔️Poklep swoje ciało, wszystkie jego części, namacalnie, wibrując.✔️Nakręć całe ciało, namacalnie, myśląc o swoich uczuciach.✔️Potrząśnij ciałem. Ty potrafisz tańczyć. Otrząsnij się ze napięcia. ✅Odezwij się! Znajdź kogoś, komu możesz wyrazić swoje zmartwienia. Ważne jest, aby nie trzymać w sobie niepokoju i lęków, ale je wyrazić. Jeśli coś się stanie ❗ Podczas stresującego wydarzenia bardzo ważne jest, aby powiedzieć komuś, co wydarzyło się przed snem ✅ A jeśli będziesz chciał płakać, tak się stanie zmniejsz napięcie. Łzy są normalne.✅Lista kontrolna (plan) działania. Zapisz, co musisz zrobić, jeśli znajdziesz się w niebezpiecznych obszarach. Lub porozmawiaj o tym z kimś w korespondencji. Na przykład, jeśli przebywanie w tym mieście stało się niebezpieczne, to... Dokąd idę, co zabieram itp. Ogólnie rzecz biorąc, im więcej masz