Sinne, irritasjon, frykt... Vi blir hele tiden møtt med følelser som vi ønsker å bli kvitt så raskt som mulig. Når vi opplever dem, mister vi arbeidsevnen, og hvis vi viser negative følelser feil, kan vi ødelegge forholdet vårt til mennesker rundt oss. Hva kan du gjøre for å unngå å miste arbeidsevnen i løpet av dagen? Det er flere enkle øvelser som kan hjelpe 1. Avspenning Når vi kjenner negative følelser, kan de også gjenspeiles i kroppen vår i form av en form for muskelspenning. Avlaster du muskelspenninger i slike situasjoner vil dette gjøre det mulig å føle seg roligere, slutte å bli sint og irritert, og derfor øke prestasjonene våre. For å slappe av musklene må du først spenne dem. Gjør noen kraftige bevegelser med hendene i det øyeblikket du opplever følelsesmessig stress. For eksempel, knytte nevene og deretter slappe av. 2. Pusteøvelser Når vi kjenner negative følelser, gjenspeiles dette også i pusten vår. I slike øyeblikk puster vi ujevnt, raskt og grunt. Pusteøvelser bidrar til å redusere spenninger på det fysiske nivået og lindre også indre spenninger. Konsentrer deg om pusten din. Begynn å telle. Pust inn for å telle én og pust ut for å telle to. Fortsett denne øvelsen til du begynner å puste jevnt og rolig 3. Visualiseringsøvelse Sitt komfortabelt på et stille sted, lukk øynene. Transporter deg til et komfortabelt, vakkert sted hvor du vil føle deg rolig og god. Prøv å forestille deg dette stedet ned til de minste detaljene. Fortsett å forestille deg til du føler deg mer rolig 4. Selvkommandoer "Du kan klare det", "Jeg skal gjøre det", "Gjør deg klar, du kan gjøre det." Korte, emosjonelle fraser som kan engasjere viljen Ikke alle metoder er kanskje egnede eller effektive. Det er viktig å velge akkurat den som passer deg. Vennlig hilsen, din psykoterapeut, coach, spesialist i mellommenneskelige forhold, Natalya Akhmedova