Mange har hørt om utbrenthet. Og mange har opplevd utbrenthetssyndrom på egenhånd. Hva er utbrenthetssyndrom, hva er dets symptomer og hva skal du gjøre hvis du allerede innser at du er utbrent Symptomer på utbrenthet Utbrenthetssyndrom oppstår når krav til oss (fra alle sider) overskrider våre evner? Det har en kumulativ effekt, når vi gang på gang ikke har nok ressurser til å komme oss etter enkelte hendelser eller stress Utbrenthet indikeres av 3 hovedsymptomer: Utmattelse. En person føler at han er veldig sliten, det er vanskelig for ham å stå opp om morgenen, søvnen kan bli forstyrret, konsentrasjonen og evnen til å oppfatte informasjon reduseres, "dumme" feil vises. Mange ting slutter å være meningsfulle, det er vanskelig å opprettholde en følelsesmessig forbindelse med andre mennesker. Folk begynner i prinsippet å irritere, sannsynligheten for konflikter og sammenbrudd med kjære øker Redusert profesjonalitet og effektivitet. Ofte forstår en person ikke formålet med arbeidet hans De som er i størst risiko, er de som: Utfører flere roller som står overfor andre menneskers og/eller dyrs lidelser (av en eller annen grunn for eksempel sykdom eller å få et lite barn osv. osv.) De føler seg ikke trygge på jobben (det er for eksempel fare for oppsigelse, lønnsutbetaling i konvolutt osv.) De prøver å passe inn i høye forventninger og krav Det vil si at distress («dårlig» stress), ustabilitet, usikkerhet og andre lignende faktorer fører til utbrenthet. Hva skal du gjøre hvis du står overfor utbrenthet Alle opplever utbrenthet forskjellig, og det er ingen enkel, universell måte å takle denne tilstanden på? Og løsningene som hjalp kollegaen din, fungerer kanskje ikke for deg. Det er nødvendig å jobbe ikke med symptomene, men med årsakene til utbrenthetssyndromet. Hvordan takle utbrenthet Stopp og prøv å forstå hva som skjer. Analyser hvordan det skjedde at du ble utbrent, hva som førte til dette, hvordan du har det med deg selv, hvilket miljø du er i og hvilke ressurser du har for å takle utbrenthet Utvikle en integrert tilnærming: legg merke til tegn på utbrenthet. lære å skille mellom hva du kan kontrollere og endre, og hva du bare må akseptere; arbeid gjennom troen som førte til utbrenthet; lære å håndtere følelser; bruke tilgjengelige ressurser og se etter nye). Husk at restitusjon noen ganger gjør akkurat det motsatte av det som førte til utbrenthet (men ikke alltid avslå hjelp fra andre mennesker hvis denne hjelpen kan være nyttig for deg). Start med små skritt og forsterk (oppmuntre) deg selv for hver av dem Hvis du ikke kan takle utbrenthet på egen hånd, ikke nøl med å søke hjelp fra spesialister. Inkludert psykologhjelp. I dette tilfellet vil prosessen gå raskere og lettere Husk at både utbrenthet og restitusjon fra det har en kumulativ effekt. Det blir ikke bedre med en gang. Men hvert lille skritt bringer oss nærmere suksess. Etter en stund vil du oppdage at du er i stand til mer og kan takle utbrenthet.