De la autor: Exercițiu privind resursele și eliminarea fricilor Tehnica de autoajutorare „Locul meu sigur” Noul meu curs pe internet Pentru psihologi sportivi și antrenori! Un set de tehnici. reguli exerciții, îndrumări metodologice pentru psihologii sportivi pentru a obține Succesul de către sportivii premiați! uite aici Uneori nu avem suficiente resurse pentru a atinge un scop... suntem anxioși și speriați... iar încrederea ne lasă... Pentru a corecta situația ușor și rapid - faceți această tehnică sistematic, aducând-o la automatism . Exercițiul „Locul meu sigur” Instrucțiuni pentru efectuarea exercițiului: imaginează-ți într-o imagine orice loc în care ai mai fost o dată sau nu ai mai fost niciodată în viața ta (de exemplu, „casa mea” ....... „Eu" m pe lună” ) - un loc în care te simți confortabil și în siguranță Acest loc ar trebui să fie plin de culoare, iar imaginea ar trebui să fie tridimensională și plină de viață - adică simți această imagine „vie”, plină de energie. Vrei să fii acolo. Ești atras acolo ca un magnet! Bine acum imaginează-ți că faci un pas în această imagine - ești deja acolo, înăuntru. Acum simți literalmente această siguranță din spatele tău și acest confort te umple de confort, bucurie și fericire! Respiră adânc. Amintește-ți acest moment. Fixați această imagine cu unul sau două simboluri de cuvinte: „mare” „grădină” „Marte”…..orice, acum faceți acest exercițiu în fiecare zi - antrenați-l, aduceți-l la automatism în acest fel: de fiecare dată când nu vă place ceva pentru tine sau în alții (oameni, situații), numește un cuvânt-simbol - este amintit de creier ca o comandă, care declanșează mecanismul de renaștere senzorial-figurativă a imaginii și deplasarea gândurilor și emoțiilor negative pe care le creezi o armură de securitate, noua ta experiență de securitate, încă neîntărită, îți va putea veni în ajutor cu cuvântul simbol al locului tău sigur. Din ce în ce mai repede, în cazul testării (aplicarii) sistematice a acestui exercițiu Pentru a-l consolida la nivelul corpului - la denumirea cuvântului-simbol, în același timp „loviți” ușor cu pumnul sau palma pe coapsă. Dacă nu există un antrenament sistematic, atunci stimulul de stres va fi ușor de făcut față cu psihicul tău, care, din obișnuință. Îți va oferi mecanismele obișnuite de apărare din copilărie: evitarea, regresul, represiunea, supracontrolul etc. cu sentimente negative (dar atât de familiare) corespunzătoare. Atunci întreabă-te: „Îmi doresc cu adevărat să fiu de succes și independent? De ce mai am nevoie de frica mea? Pentru a evita asumarea responsabilității? Să fii copil adult? ..." Repet: pentru ca organismul nostru să vină în ajutor în timpul stresului, metoda de exercițiu „My Safe Place” necesită și o pregătire sistematică, adusă până la automatism. Ca urmare a repercepției figurative și senzoriale. a realității tale negative obișnuite într-una pozitivă, tu - în cazul unor situații stresante de frică, vei putea gestiona cu ușurință starea ta și situația din jurul tău, fiind în postura de observator. În cazul fricii unui copil: 1. Exercițiul se desfășoară sub forma unui joc - toate etapele acestui exercițiu sunt denumite și explicate într-o manieră simplificată, de exemplu, în loc de cuvântul „remediați”, spuneți copilului. „amintește-ți” etc. 2. Părintele îl învață pe copil efectuând singuri exercițiul împreună cu copilul, sincron sau pe rând (în funcție de vârstă, nu vă fie teamă să începeți exercițiul - copiii înșiși vă vor solicita). cum le place sau nu le place. PS IMPORTANT - ÎNTOTDEAUNA! CATA DE DES POSIBIL Atingeri tactile obligatorii (imbratisari, mângâieri, atingeri etc. la alegerea ta Stiinta psihologiei crede ca pentru a pastra si a preveni sanatatea pe baza principiului de feedback al unui sistem inchis, barbatii au nevoie de atingeri tactile (imbratisari). , mângâiere etc. .p.) de cel puțin 50 de ori pe zi, pentru femei - 70, iar pentru copii infinit de mulți... nu există limită! Scopul atingerilor tactile de „mângâiere” este acela de a dezvolta o sensibilitate adecvată sănătoasă (a nu se confunda cu sentimentalismul și lacrimile)...