Od autora: Pobierz nasze książki o psychoterapii za darmo tutaj: Zaledwie 15 lat temu nikt tak naprawdę nie wiedział, czym jest zdrowie emocjonalne i prawie nikt o tym nie mówił o tym. Obecnie coraz więcej mówi się o zdrowiu emocjonalnym. W XXI wieku wielu z nas uważa zdrowie emocjonalne za coś oczywistego. Jeśli chodzi o zdrowie fizyczne, zawsze przywiązywano wagę do jego znaczenia. Jest mnóstwo różnych usług, pomysłów i ludzi, którzy mówią nam, jak się tym zająć. Aby poradzić sobie ze stresem i innymi trudnościami, zachęcamy do ćwiczeń przez 20 minut 3 razy w tygodniu i przestrzegania 5-dniowej zdrowej i rozsądnej diety, unikając ekscesów i złych nawyków. Wydaje się jednak, że jeśli chodzi o nasz stan emocjonalny, to wszystko pomaga niewiele lub wcale. Kiedy jesteśmy w dobrym stanie emocjonalnym, czujemy, że poradzimy sobie ze wszystkim i poradzimy sobie ze wszystkimi zmianami i wydarzeniami, które przyniesie życie. nas . To tak, jakbyśmy mieli wszystkie niezbędne narzędzia do wygładzenia nierówności emocji, które pojawiają się w postaci niepokoju, strachu, rozpaczy czy depresji. Zdrowie emocjonalne jest niezwykle ważne dla naszego samopoczucia, w dużej mierze decyduje o stopniu zadowolenia z życia, a nawet sukcesu. Osoby potrafiące utrzymać dobry stan emocjonalny mają lepsze relacje z innymi ludźmi, są optymistyczne i przyjazne. Być może dlatego, że czują się bardziej naturalnie i komfortowo będąc tym, kim naprawdę są. Jeśli wszystko jest stosunkowo jasne, jeśli chodzi o zdrowie fizyczne, to co możemy zrobić, aby wesprzeć nasze zdrowie emocjonalne. Jakie kroki moglibyśmy podjąć, aby „wypracować” lub lepiej rozwinąć swoje zdrowie emocjonalne? Czy są jakieś proste rzeczy, które możemy zrobić, aby uczynić nas bardziej harmonijnymi i odpornymi na wyzwania życia? Myślę, że każdy będzie zadowolony, wiedząc, że istnieje kilka prostych kroków, które każdy może podjąć, a które zrobią dużą różnicę. Zanim jednak podejmiesz się tego małego przedsięwzięcia mającego na celu poprawę swojego zdrowia emocjonalnego, prawdopodobnie warto rzucić okiem na to, czym jest zdrowie emocjonalne nawet jest. Często zdrowie emocjonalne i zdrowie psychiczne są uważane za synonimy lub wymienne. Jednak zdrowie emocjonalne jest nadal nieco większe niż zdrowie psychiczne. Mówiąc o zdrowiu psychicznym, mówimy już prawie o wszystkim. Zdrowie emocjonalne to coś więcej niż tylko brak zaburzeń psychicznych. Jest to stan dobrego samopoczucia, w którym człowiek może realizować swój własny potencjał, radzić sobie ze zwykłymi stresami w życiu, pracować produktywnie i owocnie oraz wnosić wkład w życie swojej społeczności. Osoby zdrowe emocjonalnie są pewne siebie i naprawdę szczęśliwe z tego, kim są. Mają dobrą samoocenę i pewność siebie. O wiele bardziej cenią sobie własną opinię o sobie niż opinię kogoś innego. Potrafią dobrze radzić sobie ze stresem lub są mocno przywiązani do tego, w co wierzą. Zwykle są otoczeni przez innych, którzy postrzegają ich jako źródło wsparcia. Można powiedzieć, że ci ludzie są naprawdę zdrowi emocjonalnie. Poza tym są lepiej przygotowani na wszelkie zmiany i zakłócenia w swoim życiu i chętniej je akceptują. Gdybyś spróbował zaburzyć podstawowe elementy składowe osób zdrowych emocjonalnie, zobaczyłbyś, że wśród elementów radzenia sobie będą one. dość silna sieć społeczna i samoświadomość, która pozwala im zachować równowagę i równowagę w życiu. Nie oznacza to wcale, że osoby zdrowe emocjonalnie nie mają problemów i niepowodzeń. Podobnie jak wszyscy inni, ludzie o dobrym zdrowiu emocjonalnym od czasu do czasu doświadczają niepowodzeń. Różnica polega na tym, jak sobie z nimi radząniepowodzenia. Lepiej wierzą w siebie, co pozwala im lepiej i szybciej wracać do zdrowia. Ćwiczenie samowiedzy i rozwijanie własnych zasobów może pomóc Tobie i Twojemu zdrowiu emocjonalnemu. 10 prostych sposobów na poprawę zdrowia emocjonalnego: 1) Nie zapominaj o swoim zdrowiu fizycznym. Umiejętność tolerowania dyskomfortu jest bardzo cenną umiejętnością. Nie powinniśmy jednak zapominać o potrzebach organizmu. Upewnij się, że śpisz wystarczająco dużo przez co najmniej 4 z 7 dni. To pomoże Ci wyzdrowieć. Jedz normalnie, to da siłę i energię organizmowi. Ćwicz regularnie. Podobnie jak poprawa naszego zdrowia fizycznego, ćwiczenia mogą pomóc w zapobieganiu, a nawet leczeniu łagodnej depresji. Jak mówią, są ćwiczenia fizyczne, które mogą zastąpić działanie leków, ale nie ma leków, które zastąpią działanie ćwiczeń fizycznych. Nie musisz zapisywać się do żadnego klubu ani siłowni; szybki spacer i lekkie ćwiczenia są w porządku. Zrób to z radością. Wyeliminuj lub zminimalizuj swoje złe nawyki. Papierosy i alkohol szkodzą zarówno zdrowiu fizycznemu, jak i emocjonalnemu. Nadużywanie różnych narkotyków może również powodować duże, długotrwałe szkody dla zdrowia. Porzuć wszystkie substytuty radości. Wyjdź na świeże powietrze i światło słoneczne. Światło słoneczne pomaga organizmowi regulować się i stymulować narządy i układy. 2) Naucz się czytać swoje emocje. Emocje sprawiają, że nasze życie staje się bardziej kolorowe. Mówią nam, co jest dobre, a co nie. Emocje krótkotrwałe nazywane są afektem, emocje długoterminowe nazywane są nastrojem. Umiejętność rozumienia i mówienia o swoich przeżyciach emocjonalnych zapobiega chorobom psychosomatycznym. Przyjemne emocje zazwyczaj nam nie przeszkadzają, choć potrafią też pozbawić nas snu. Bardziej przeszkadzają nieprzyjemne i trudne emocje. Zawsze chcesz się ich pozbyć. Jednocześnie my też ich potrzebujemy. Po pierwsze, pomagają nam zrozumieć znaczenie tego, co się dzieje. Po drugie, nieprzyjemne emocje zmuszają Cię do zrobienia czegoś, co zmieni sytuację na lepszą. Po trzecie, emocje wskazują drogę do konfliktów, które utrudniają nam życie. Zmiana nastroju, choć wpływa na nasze zachowanie, nadal sugeruje, że istnieje przyczyna, która nie zawsze jest widoczna. Warto znaleźć ten powód. Dlatego nie bądź niewolnikiem, ale panem swojego nastroju. 3) Rozwijaj się zawodowo. Pasożytnictwo nie poprawia zdrowia emocjonalnego i zawęża doświadczenia emocjonalne. Znajdź coś, co potrafisz robić wystarczająco dobrze i zamień to w regularne zajęcie. Nieważne, co to jest i nieważne, ile pieniędzy Ci to przyniesie, ważne, ile radości możesz czerpać z aktywności zawodowej. Znajdź coś, w czym możesz nazwać się profesjonalistą: księgowość, nauczanie w szkole, prowadzenie samochodu, gotowanie itp. Ucz się i rozwijaj, osiągaj wyżyny eksperta w swojej dziedzinie. Pole działania to jedna z głównych dziedzin życia, pozwalająca czuć się przydatną i poszukiwaną, a co za tym idzie, poczucie własnej wartości.4) Czasami oferuj pomoc za darmo. Po prostu czyń dobro i „wrzuć to do wody”. Nie oczekuj niczego w zamian. Oprócz tego, że robisz wielkie i ważne rzeczy, to pomoc komuś za darmo sprawi, że poczujesz się trochę wyżej, bardziej oderwany od rzeczy materialnych, a przez to mniej zależny i wolny od nich. Oprócz tego, że po prostu bardzo komuś pomożesz, przydaje się to również do wzmocnienia Twojej samooceny. Ważne, żebyś robił to z prawdziwą radością i znaczeniem. 5) Naucz się znajdować trochę czasu dla siebie. Każdy z nas od czasu do czasu potrzebuje chwili dla siebie. A to jest bardzo ważne. W pędzie codzienności czasami nie ma czasu na refleksję nad tym, co udało się osiągnąć, na przewartościowanie swoich celów, wartości, relacji, problemów w końcu. Biust może być tak naprawdę „ucieczką” od problemów, pozwalającą nam chwilowo stworzyć iluzję, że wszystko jest w porządku.uporządkowany i pod kontrolą. Dlatego czasem trzeba się zatrzymać i rozejrzeć, zrozumieć co idzie dobrze, a co nie tak jak byś chciał. Ten czas dla Ciebie może wyglądać zupełnie inaczej, ale ten czas powinien należeć tylko do Ciebie. Zaplanuj to tak, aby móc to zrobić bez kłopotów. Niezależnie od tego, czy chodzi o gorącą kąpiel, medytację i refleksję, czy budowanie modeli samolotów, wszyscy musimy od czasu do czasu skupić się na własnych zainteresowaniach i potrzebach. Znajdź swoje hobby. To całkiem normalne, że masz trudności i problemy. Życie praktycznie składa się z ciągłych trudności i rozwiązań problemów. A tego nie da się uniknąć. Jeśli jednak problemy i trudności staną się jedyną treścią Twojego życia, oznacza to, że masz prawdziwe problemy i pilnie musisz coś zmienić. Znajdź coś, czemu możesz się całkowicie poddać i cieszyć się spędzaniem czasu. Pomoże Ci to zachować równowagę i lepiej nawiązać kontakt ze sobą, a to naprawdę bardzo ważne. 6) Bądź kreatywny. Uwalniając naszą twórczą stronę, karmimy emocjonalną połowę mózgu, a to pozwala nam odkryć coś nowego i spojrzeć na problemy z zupełnie innego punktu widzenia. Ponadto zainteresowanie i ciekawość mogą stać się dodatkowym znaczeniem, które uchroni Cię przed strachem przed zrobieniem czegoś złego, ponieważ jesteś już zainteresowany. Uczyń kreatywność swoją cechą charakteru. Zwróć uwagę na coś nowego i niezwykłego. Spróbuj zobaczyć, w jakim obszarze swojego życia możesz to zastosować, spróbuj urozmaicić swoje życie 7) Spędzaj czas z ludźmi. Zawsze są wokół nas ludzie, na których poświęcamy naszą siłę emocjonalną i tacy, którzy dodają nam siły. Pierwszego zawsze będzie wystarczająco dużo w twoim życiu. Dlatego spędzaj czas z ludźmi, którzy mają na ciebie pozytywny wpływ, ludźmi, których podziwiasz i których towarzystwo lubisz lub którzy są dla ciebie wzorami do naśladowania. Możesz być zainspirowany i zachwycony cechami, które chcesz w sobie rozwinąć. Możesz po prostu świetnie się bawić w ich towarzystwie, a to pomoże ci poczuć się dobrze, stać się jeszcze bardziej przyjaznym dla innych i mieć jeszcze lepsze mniemanie o sobie. 8) Zapomnij na chwilę o telewizorze i komputerze. Nowoczesne technologie odgrywają coraz większą rolę w naszym życiu, co w sumie nie jest złe. Nowoczesne technologie umożliwiają zacieranie granic terytorialnych i komunikowanie się z tymi, z którymi osobiście byłoby to po prostu niemożliwe. Ale jednocześnie mogą służyć również jako narzędzie do ukrywania się przed rzeczywistością lub chwilowego odłączenia się od palących problemów i trudnych relacji. Innymi słowy, czasami wyrywają nas z rzeczywistości, a czasem na dłuższy czas. Umiar jest potrzebny, po prostu nie zajmuj ich przez cały czas. Jeśli chcesz mieć prawdziwe i dobre relacje i kontakty, powinieneś wychodzić do ludzi, komunikować się z nimi na żywo, a to wymaga praktyki. Emocje to energia, co oznacza, że ​​nie można jej długo przechowywać, bo inaczej wygaśnie. Z emocjami trzeba się rozstać z czasem. Najczęściej odbywa się to w procesie komunikacji. Nagromadzenie negatywnych emocji prowadzi do problemów ze zdrowiem fizycznym. Komunikacja to świetny trener. Tylko komunikacja twarzą w twarz pozwoli Ci rozwinąć kompetencje komunikacyjne, a co za tym idzie, otrzymywać i przekazywać więcej radości w komunikacji. 9) Spójrz w przyszłość. Wschodnie przysłowie mówi: „żyj na tym świecie, czyń dobrze na tym świecie, ale dąż do lepszego świata”. Przyjrzyj się i określ, co możesz poprawić w swoim życiu. Musisz wiedzieć, czego chcesz, aby nie przegapić momentu, w którym już to masz. Kiedy masz przed sobą kuszący cel, służy on jako rodzaj emocjonalnej baterii, która napędza Twój nastrój. Nie zostawiaj siebie na długi czas bez jasnych i pociągających celów. Każdego dnia, gdy budzisz się rano, znajdź coś, co sprawi Ci radość i rozświetli Twój ruch w stronę celu. 10) Poznaj swoje wartości. Zidentyfikuj swoje najbardziej podstawowe wartości w życiu i potrafisz je wyrazić słowami. To właśnie pozwala nam czuć się naprawdę niezależni i samowystarczalni. Nasze wartości.