Terapia akceptacji i zaangażowania (ACT) pomaga nam zbliżyć się do naszych wartości i życia, jakiego pragniemy. Wielu terapeutów ACT wykorzystuje w swojej pracy Punkt Wyboru. Opowiem Wam trochę o tym. Zwykle jest on oferowany, gdy konieczne jest omówienie, że nawykowe działania prowadzą do dokładnie takich rezultatów i stwierdzają, co jest dla klienta problemem. Najlepiej jest wyjaśnić Punkt Wyboru bezpośrednio rysując diagram i zapisując stan, w jakim znajduje się dana osoba. Rysujemy okrąg-kropkę i opisujemy uczucia, nastrój, działania. Teraz rysujemy pierwszą strzałkę z okręgu (zwykle w bok i lekko w górę), a obok niej zapisujemy wszystkie zwykłe działania klienta i jednocześnie jego uczucia, myśli, emocje. Jak myślisz, dokąd ostatecznie, powtarzając te czynności, ta strzałka doprowadzi drugą podobną strzałkę, ale w innym kierunku? I tutaj omawiamy z klientem, co można zrobić inaczej, jak wpłynie to na jego samopoczucie, doznania, uczucia, emocje, ewentualnie relacje i tak dalej. Jak myślisz, dokąd zaprowadzi nas ta strzałka? (Jeśli klient dokładnie wie, co chce osiągnąć, to obok strzałki piszemy, co należy zrobić inaczej niż teraz?) W skrócie schemat wygląda tak: Oto sytuacja (punkt, w którym jesteś) i masz dwa sposoby. Pierwszy sposób to działania nawykowe, które dają stan (uczucia, emocje), który istnieje teraz. Drugi sposób polega na znalezieniu i wybraniu innych działań, które potencjalnie dadzą inny wynik i stan, którą drogę wybrać powinien sam klient. Oczywiście zwykła ścieżka jest prostsza. Nasz mózg jest nadal osobą leniwą, bardzo oszczędnie wykorzystuje swoją energię i na wszelkie możliwe sposoby będzie głosował na to, co nie wymaga żadnego wysiłku. Prawie na pewno pojawią się myśli, że nie ma gwarancji, wszystko jest bezużyteczne i wiele innych sformułowań. Kontynuowanie robienia tego, co robiłeś przez cały ten czas, jest normalnym pragnieniem. Ale jeśli chcesz zmian, nadal będziesz musiał pójść drugą drogą. Będzie to wymagało wysiłku i zaangażowania na wybranej ścieżce. Tylko inne działania mogą doprowadzić do nowego rezultatu, zmiany, którą chcesz uzyskać. Tutaj wyjaśniam na przykładzie prostej sytuacji z głosem.