⚠️ „Chcę przestać tak reagować”, „Chcę być spokojniejsza w tej sytuacji”… ❓️Dość częste żądanie klientów. Dlaczego ktoś od razu zaczyna się martwić, martwić lub złościć na widok lub śmiech przypadkowych przechodniów, podczas gdy inni nie przywiązują do tego większej wagi? Aby odpowiedzieć na to pytanie, przejdźmy do poznawczego modelu emocji. ♻️Występuje sytuacja (A) – przypadkowy przechodzień spojrzał na mnie. Jest reakcja (C) – w postaci emocji (złość, niepokój, smutek, strach itp.), objawów cielesnych (wzrost tętna, dłonie się pociły, twarz była zarumieniona...) i zachowaniem (przyspieszył kroku, spojrzał na swoje ubranie, po prostu poszedł dalej, odwzajemnił uśmiech). A➡️Wygląda na to, że wszystko do siebie pasuje... Jednak czegoś brakuje. Coś, co wyjaśnia różne reakcje na jedną sytuację. To są nasze myśli. (B) W CBT nazywane są myślami automatycznymi. Co myślała ta osoba, gdy wydarzyła się taka sytuacja? - Prawdopodobnie jestem źle ubrany - Jestem brzydka / brzydka - On / ona się ze mnie śmieje - Ona / ona prawdopodobnie mnie lubi - On / ona lubi mój strój itp. z naszym wizerunkiem. Jak siebie postrzegamy. Osoba pewna siebie nie przywiązuje wagi do sytuacji lub postrzega jej spojrzenie jako pozytywną ocenę skierowaną do niej. Osoba, która nie jest pewna siebie i jest w stanie depresji, może bardzo się zdenerwować, zacząć się martwić lub wpaść w złość.✅️Ważna uwaga! Te myśli nie zawsze odzwierciedlają rzeczywistość. Konieczna jest weryfikacja rzeczywistości. Czy istnieją alternatywy dla takich myśli? Czy istnieją dowody na to, że ten przypadkowy przechodzień Cię ocenia? Może myślał o swoim? Może naprawdę spodobał mu się Twój strój? Nauczenie się zauważania tych myśli to pierwszy krok do zmiany Twoich reakcji. Jeśli zauważasz, że reagujesz przesadnie na pewne sytuacje, być może jest to powód, aby skonsultować się z psychologiem? Na sesjach z psychologiem CBT nauczysz się nie tylko zauważać automatyczne myśli, ale także stawiać im wyzwanie. A w przyszłości zmień swoje nastawienie do siebie.☁️Czy miałeś podobne sytuacje, w których zauważyłeś swoje myśli? Czy udało Ci się zmienić swoje nastawienie, jeśli nie znalazło to potwierdzenia??