Jak „podkręcić” swoje myślenie i pozbyć się „z góry przyjętych osądów” Trudności psychologiczne często wynikają z „zniekształceń” lub „uprzedzonych ocen”.💭Na przykład osoba, która ma doświadczona rozstanie z ukochaną osobą może pomyśleć: „Nie da się mnie kochać, nie jestem godzien miłości”.😢Są to tzw. myśli automatyczne, które powstają spontanicznie i wydają się prawdziwe. Mogą nam przynieść trudne emocje i przeżycia, i kojarzą się z problematycznymi zachowaniami Z reguły nie odzwierciedlają rzeczywistości, ale czasami może być w nich trochę prawdy 🧐, warto je wyśledzić ✍️ i pracować z nimi 💪 Oto kilka technik które pomogą Ci uporać się z tymi myślami i złagodzić Twój stan. 🫂🔹️Technika „Zniżania w pionie” Technika pomaga ocenić znaczenie pewnych wydarzeń dla Ciebie, zrozumieć, jakie przekonania leżą u podstaw Twoich automatycznych myśli, zachowań lub uczuć. Wszystko jest dość proste , musisz spisać łańcuch wydarzeń, zaczynając od dokładnie tej myśli, którą masz i którą zapisałeś (od oryginalnych myśli). Za każdym razem odpowiedz na pytanie „co to może oznaczać?” okaże się prawdą, ponieważ ___„Odpowiadaj dalej i zapisz nową, coraz nową myśl:👇„A to by oznaczało, że ___”👇„A to by oznaczało, że ___ „👇Spróbuj „zakręcić” swoją myśl „w stronę zwycięstwa”. Jest to bardzo ważne dla zrozumienia głębokich myśli. Kiedy dotrzesz do mety, zastanów się, jak często ta konkretna myśl pojawia się w Twojej głowie? Jakie uczucia wywołuje? Co to może oznaczać?🔹️Technika „Formułowanie definicji”. Czasami używamy niejasnych pojęć, definicji, które są zrozumiałe tylko dla nas i powodowałyby między innymi kontrowersyjną ocenę i nieporozumienia.🤷‍♀️Musisz spróbować przetłumaczyć swoją myśl.✔️ Zapisz sytuację:____✔️Zapisz swoją negatywną myśl:____✔️Pomyśl i zapisz, jak bardzo Ci to przeszkadza w skali od 1 do 100:____✔️Zapisz wszystkie pojęcia i słowa użyte w tej myśli.✔️Zapisz własne definicje tych pojęć.✔️Skorzystaj ze słownika, sformułuj i zapisz nową myśl w zamian za poprzednią:____✔️Przemyśl i zapisz, jak bardzo ta myśl Ci przeszkadza w skali od 1 do 100:___Czy istnieje różnica❓️〰️Na przykład zamiast „Jestem całkiem sam” możesz pomyśleć: „Obecnie nie mam wsparcia ukochanej osoby”. Zgadzam się, to nie jest takie krytyczne i straszne, bo to tylko „dany moment”.〰️☝️Ważne jest, aby pamiętać, że definicje muszą być podawane w odniesieniu do sytuacji, o której myślisz, i wyłącznie na podstawie osobistej interpretacji.🔹️ Technika „Zmiana myśli poprzez zachowanie”.😔Zdarza się też, że nasze myśli, choć negatywne, obiektywnie opisują rzeczywistość. Może to być denerwujące, ale to wcale nie oznacza, że ​​nie możesz z tym pracować i się zmieniać. Wręcz przeciwnie, takie sytuacje otwierają Ci drzwi do nowych zmian w zachowaniu i życiu🥳. ✔️W lewej kolumnie napisz. spisz negatywne myśli:____✔️W prawej kolumnie zastanów się i zapisz formy zachowań oraz sposoby rozwiązania problemu, które pomogłyby zmienić sytuację na lepszą:____✔️Następnie nie zapomnij zapisać małego podsumowania (np. na przykład, jak się czujesz, dlaczego jest to dla Ciebie ważne...):____✔️I stwórz także listę zadań na przyszłość, od czego zaczniesz i kiedy je zrealizujesz:___Skoncentruj swoją uwagę nie na negatywnych myślach, ale na przydatne działania.🏃‍♀️⭐️Podzieliłam się z Tobą tylko trzema prostymi, ale skutecznymi technikami, dzięki którym możesz już zmienić swoje myśli i swoje życie.😎Przyjdź do mnie na konsultację i zyskaj jeszcze więcej narzędzi do pracy ze sobą i zrozumienia siebie .💜Wspólnie poradzimy sobie z trudnościami, abyś mógł ruszyć dalej w stronę swojego celu.