Gdy tylko opuścisz solidny fundament teraźniejszości i twoja uwaga zwróci się w stronę przyszłości, ogarnia cię niepokój i zmartwienie. Frederick PearlsNiepokój i co z nim zrobić (i czy jest to konieczne?) To pierwsza część artykułu. Ciąg dalszy i metody zmniejszania lęku: https://www.b17.ru/article/322257/ Lęk to emocja charakteryzująca się poczuciem niepewnego zagrożenia w przyszłości. Jakby coś miało się zaraz wydarzyć. To uczucie jest zawsze skierowane w przyszłość. Celem lęku jest ostrzeżenie osoby o jakimś zagrożeniu, niebezpieczeństwie (rzeczywistym lub często fikcyjnym). Lęk jest jedną z podstawowych emocji, która pojawia się w przypadku każdego rodzaju zagrożenia (znowu – rzeczywistego lub nie). Często towarzyszy mu napięcie wewnętrzne, trudności w oddychaniu, uczucie ucisku w klatce piersiowej, może towarzyszyć niewielka gorączka i zaburzenia stolca. Lęk często jest mylony ze strachem. Różnica polega na tym, że lęk jest bardziej „niewyraźny” i bardziej ogólny w porównaniu ze strachem. Strach jest zawsze konkretny (choć nie zawsze jesteśmy tego świadomi). Lęk jest bardziej niejasny, niejasny. Tradycyjnie lęk dzieli się na sytuacyjny („normalny”). Porozmawiamy o tym poniżej; Występuje po traumatycznym wydarzeniu. Zadaniem tego typu lęku jest zapobieganie, zapobieganie ponownemu wystąpieniu sytuacji traumatycznej dla psychiki; Występuje jakby samodzielnie, niezależnie. Może wystąpić niezależnie lub poprzedzać psychozę; Występuje, gdy uszkodzony jest mózg, układ hormonalny lub całe ciało. Lęk egzystencjalny można rozróżnić osobno. Istnieje, ponieważ ludzie są śmiertelni i o tym wiedzą. Zwykle nie jest to uświadamiane i martwi się podczas kryzysów, kiedy człowiek się zatrzymuje, przestaje być odwracany przez próżność od siebie, od swojej istoty. I w tym wytchnieniu zaczyna odczuwać i realizować siebie głębiej. W tym artykule przyjrzę się bliżej dwóm pierwszym typom. „Normalny” lub sytuacyjny lęk pojawia się przed rozpoczęciem ważnego wydarzenia lub działania. Na przykład niepokój przed egzaminem lub rozmową kwalifikacyjną jest w pełni uzasadniony. Celem takiego alarmu jest nie tyle ostrzeżenie, co przygotowanie, zmobilizowanie osoby i skupienie uwagi na rozwiązaniu problemu. Problemem może być intensywność doświadczenia. Lub, jak mówią, problem tkwi w ilości lęku. Nadmierny lęk sytuacyjny pojawia się, gdy uwaga człowieka jest skierowana nie tyle na samą sytuację, nie na rozwiązanie problemu, ale na przyszłość, na konsekwencje jakiegoś zdarzenia. negatywna opcja rozwiązania sytuacji. Lęk zawsze skierowany jest w stronę przyszłości. W związku z tym im silniejsza koncentracja na przyszłości, tym wyższy poziom lęku. Stąd wniosek: poziom lęku sytuacyjnego można zmniejszyć, przenosząc swoją uwagę na rozwiązywanie bieżących, aktualnie istotnych zadań. Dobrze pamiętam moje doświadczenia związane z przeprowadzką do innego kraju kilka lat temu. Przed wyjazdem było tyle niepokoju, strachu, zmartwień... A im bliżej dnia „X”, tym te emocje stawały się silniejsze. To właśnie w tym dniu, kiedy możliwe stało się rozwiązywanie pojawiających się problemów jeden po drugim, wszystkie te emocje przestały wychodzić poza skalę. Nagle stały się całkiem znośne. Częstym powodem skupiania się na przyszłości jest strach przed porażką. Zwykle powstaje w wyniku negatywnych doświadczeń z przeszłości, niskiej ogólnej samooceny, negatywnych wewnętrznych przekonań („Nie uda mi się!”) i głęboko zakorzenionej traumy psychicznej. W tym przypadku można już powiedzieć, że lęk ma charakter neurotyczny. Każda porażka zostanie przyjęta „blisko serca”, jako osobista porażka, osobista porażka. Pojawiają się myśli: „Jestem przegrany”, „przegrany”, „jestem do bani”. Te myśli są nielogiczne, ponieważ zdarzają się niepowodzenia, często osoba nie ma wpływu na wynik i sytuację jako całość. Lęk jest uczuciem bardzo „energochłonnym”, a w przypadku intensywnych przeżyć może powodować ogólne zmęczenie i wyczerpanie. A w efekcie spadek aktywności i efektywności w rozwiązywaniu problemu, bo cała energia idzie na walkę z lękiem, próbę jego rozwiązania.„zagłuszyć”, nie odczuwaj, nie martw się. Lęk jest uczuciem bardzo energochłonnym i wyczerpującym. Myślę, że właśnie dlatego wielu próbuje to stłumić i zablokować. Nie prowadzi to do niczego dobrego – niepokój pozostaje, ale nie jest realizowany. Nie czując tego, nie jesteśmy w stanie skorzystać z jego „zalet”. Wydaje się, że stało się to łatwiejsze, ale na chwilę. Powróci i stanie się silniejsza. Wystarczy „odpuścić”, pozwolić niepokojowi trwać, a po krótkim czasie stanie się mniej intensywny, mniej wyczerpujący. Staje się „przenośny”. Wtedy jest szansa, aby wykorzystać go jako sojusznika i asystenta. Przewlekły stan lękowy wyrządza ogromne szkody – człowiek jest cały czas w dobrej formie, w napięciu, ciało i psychika znajdują się w ciągłym stanie koncentracji (mobilizacji). Występuje przeczulica - zwiększona wrażliwość na czynniki drażniące: światło, dźwięki, zapachy, na procesy zachodzące w organizmie (pojawiają się fobie, hipochondria itp.). Często pojawiają się problemy ze snem. Lęk neurotyczny pojawia się, gdy dana osoba znalazła się wcześniej w sytuacjach traumatycznych, ale nie „przeżyła” ich do końca. W tym przypadku silne, nieprzereagowane uczucia z reguły nie są realizowane i są blokowane. Najczęściej świadomy jest tylko ból. Nieświadomie człowiek pragnie nie tylko rozwiązać obecną sytuację, ale także przepracować swoje psychiczne traumy („trauma prosi o ujawnienie się”). Lęk może początkowo pojawiać się jako sytuacyjny. Jeśli jednak wczesne traumy są nieświadome i głęboko zakorzenione przekonania, a w konsekwencji doświadczenia emocjonalne, wówczas taki niepokój tylko narasta z czasem. W takim przypadku zwykła zmiana lub rozwiązanie sytuacji nie pomoże. Przecież za nim, w głębi duszy, kryją się tak silne i nieprzyjemne uczucia, jak uraza, strach, wstyd, ból, poczucie winy, samotność, rozczarowanie... Pozbycie się takiego lęku jest możliwe tylko po przepracowaniu wczesnych traum , głęboko zakorzenione przekonania, introjekty itp. Rodzice i inne bliskie osoby często „przekazują” dzieciom swój niepokój. To niepokój rodziców, niepokój, z którym rodzice nie potrafili sobie poradzić na swojej życiowej drodze. Dzieci obserwując i „odczytując” emocje swoich rodziców, uczą się odczuwać ten niejasny niepokój. Moim zdaniem dobrze opisuje to powiedzenie „i wszystko wydaje się być w miarę w porządku, ale nadal istnieje jakieś, powiedzmy, „niebezpieczeństwo”. Czasem po zadaniu naprowadzającego pytania klienci często dochodzą do logicznego wniosku, że wszystkiego nie da się przewidzieć i dlatego nie ma się co zamartwiać. Pomysł ciągłego martwienia się wydaje się nielogiczny. Moje przemyślenia co z tym zrobić? Jeśli lęk jest normalny, sytuacyjny, żyj dalej. Ten niepokój jest konieczny, mobilizuje człowieka, przygotowuje go. Jeśli sytuacja, która wywołała niepokój, zostanie rozwiązana, sama emocja zniknie. „Sublata causa – tollitur Effectus” (wraz z eliminacją przyczyny eliminowany jest skutek, łac. Jednocześnie niepokój zawiera w sobie mnóstwo energii i tę energię, tę „siłę” można wykorzystać na swoją korzyść , ukierunkowane na realizację Twoich planów. Najlepszym sposobem radzenia sobie z lękiem sytuacyjnym jest podjęcie działań w celu rozwiązania sytuacji, która go spowodowała. Lęk neurotyczny wymaga zidentyfikowania i przepracowania pierwotnej przyczyny. Moim zdaniem jest to najlepsza metoda pracy z tego rodzaju lękiem. Wyniki to potwierdzają. Tego rodzaju praca może zająć sporo czasu, ale wynik jest tego wart. Życie regularnie przynosi wiele różnych sytuacji i bez przepracowania traumy psychicznej osoba raz po raz wpada w podobne doświadczenia. Przepracowanie traumy pozwala nie tylko pozbyć się bolesnych emocji i doświadczeń, ale także zdobyć i zintegrować nowe doświadczenia. Pozwala żyć pełniej, pewniej, nie reagując już przesadnie na w ogóle często zwyczajne sytuacje. Warto pamiętać, że nie da się całkowicie pozbyć lęku. Towarzyszy człowiekowi przez całe życie. Pozbycie się nadmiernego lub neurotycznego lęku jest możliwe i konieczne. Równolegle istnieje wiele technik i ćwiczeń mających na celu zmniejszenie wysokiego poziomu lęku..