W tym artykule wyjaśniono, jak zmniejszyć nadmierne zmartwienie, które może mieć konsekwencje psychiczne i fizyczne. Martwisz się brodawką? Czy jesteś po prostu zdenerwowany? Czy stale martwisz się o wszystko, od swojego zdrowia, przez to, jak jesteś postrzegany w pracy, po nieuchronność ataku terrorystycznego. Jeśli to brzmi podobnie, możesz martwić się o swoje życie. Jest to w zasadzie normalne, ale nadmierne zamartwianie się wpływa nie tylko na stan psychiczny; może to również być szkodliwe dla zdrowia fizycznego. Dlatego zadajemy pytania o przyczyny nadmiernego zmartwienia i sposoby na przerwanie tego błędnego koła i odzyskanie życia. Czy odczuwasz w sobie lęk i zdajesz sobie sprawę, że się stresujesz? Jaka jest najgłupsza rzecz, o którą się martwiłeś? Kto tak bardzo się martwi? Dlaczego niektórzy ludzie są tak skłonni do zamartwiania się, „a co, jeśli to choroba”, a inni po prostu martwią się o coś, gdy coś się stanie? Komponent genetyczny Rodzicielstwo lub brak czynników rodzicielskich Osoby wychowane w rozwiedzionych rodzinach są o 70% bardziej narażone na uogólnione zaburzenie lękowe, charakteryzujące się chronicznym lękiem, nadmiernym zmartwieniem i napięciem. Nadopiekuńczy rodzice również wywołują niepokój. Odwrotne rodzicielstwo również może odgrywać pewną rolę. Dzieje się tak, gdy dziecko opiekuje się rodzicem, ponieważ nie czuje się dobrze. Moi współpracownicy i ja doszliśmy do wniosku, że przewlekły lęk ma prawdopodobnie podłoże biologiczne, ale istnieje również istotny czynnik środowiskowy. Poczucie bezpieczeństwa dziecka należy zinternalizować i rozwijać wraz z nim, tak aby w większości przypadków czuło się ono bezpieczne. Ale jeśli masz mamę, która nie była dostępna i wystarczająco konsekwentna, możesz zrozumieć, że świat taki nie jest takie bezpieczne miejsce. Rozwód i nadopiekuńczość mogą również podważyć poczucie wewnętrznego bezpieczeństwa. Co nas martwi? Teraz wiemy, kto się martwi, ale dlaczego się martwi? Ludzie martwią się, ponieważ myślą, że wydarzy się lub może wydarzyć się coś złego, więc aktywują strategię nadmiernej czujności i myślą: „jeśli się martwię, mogę zapobiec czemuś złemu lub dowiedzieć się o tym wcześniej”. Innymi słowy, jeśli się nie martwisz, sytuacja może wymknąć się spod kontroli. Credo osoby niespokojnej jest takie, że jeśli po prostu wyobraża sobie, że dzieje się coś złego, na przykład w związku, z pewnością zacznie się tym martwić, stanie się zazdrosny i będzie się bił. A całe to zmartwienie może mieć wpływ zarówno na twoje zdrowie fizyczne, jak i dalsze zdrowie psychiczne. Od dawna zauważono, że osoby lękowe mają tendencję do nadużywania opieki zdrowotnej, to znaczy chodzą do lekarza z niemal każdą dolegliwością, ponieważ stresują się własnym zdrowiem. Osoby doświadczające ciągłego niepokoju częściej cierpią na zespół jelita drażliwego zespół lękowy, nudności, zmęczenie, bóle, a 93% osób z uogólnionymi zaburzeniami lękowymi ma również współistniejące zaburzenia psychiczne, takie jak depresja. Czy zawsze musisz radzić sobie ze strachem i niepokojem? reputacja. Czasami zmartwienie jest dobre, jeśli istnieje realne zagrożenie, to znaczy istnieje prawdziwy niepokój lub strach. Jeśli spotkasz niedźwiedzia w lesie, masz się czym martwić. W takich przypadkach NIEmartwienie się może być większym problemem niż odczuwanie strachu. Jak bardzo jest to zbyt duże zmartwienie. Zależy to od tego, jak bardzo to irracjonalne zmartwienie wpływa na ciebie, jak bardzo cierpisz i jak bardzo cię ogranicza. Jeśli powoduje to zakłócenia w Twoim życiu lub jest na tyle problemem lub uciążliwością, że czujesz się smutny, mamy dla Ciebie dobrą wiadomość: możesz zwrócić się o pomoc dopsychoterapeuta Najczęściej pacjenci zwracają się do mnie z następującymi pytaniami: • jak sobie poradzić z wewnętrznymi lękami i przestać się stresować • jak się uspokoić i przestać stresować w związkach • jak się uspokoić i przestać się stresować. swoje zdrowie • jak stać się psychicznie silnym i niewrażliwym • jak przestać być zazdrosnym i zamyślonym i zaufać mężczyźnie • jak nauczyć się podejmować decyzje i przestać wątpić Na podstawie tych próśb przygotowałam odpowiedzi z 9 niezależnych kroków przed skontaktowaniem się z psychoterapeutą. 9 kroków do pokonania lęku 1. Zrób listę swoich zmartwień. - Ustal, co Cię niepokoi.2. Przeanalizuj listę. Sprawdź, czy Twoje martwienie się jest produktywne czy nieproduktywne. Produktywny lęk to coś, z czym możesz coś zrobić już teraz. Na przykład: „Jadę do Włoch, więc mogę się martwić rezerwacją lotów i hoteli” oraz „To jest produktywne zmartwienie, ponieważ teraz mogę podjąć działania, korzystając z Internetu i dokonać rezerwacji”. to coś, z czym nie możesz nic zrobić. To bardziej przypomina zwykłe pytanie „co jeśli”, nad którym nie masz kontroli i nie ma żadnych produktywnych działań, które doprowadzą do rozwiązania. Na przykład brak snu i martwienie się, czy zachorujesz na raka, przynosi efekt przeciwny do zamierzonego.3. Przyjmij niepewność. Kiedy już zidentyfikujesz swoje bezproduktywne zmartwienia, czas zdecydować, co musisz zrobić, aby je przezwyciężyć. Być może będziesz musiał zaakceptować swoje własne ograniczenia lub może to być pewien stopień niepewności, który również musisz zaakceptować. Na przykład pewnego dnia możesz zachorować na raka, ponieważ nikt nie wie, co przyniesie ci przyszłość. Wiele niespokojnych osób utożsamia niepewność ze złym wynikiem, ale w rzeczywistości niepewność jest neutralna. Kiedy zaakceptujesz niepewność, nie musisz się już martwić. Akceptacja oznacza zrozumienie, że istnieje niepewność, odpuszczenie i skupienie się na rzeczach, które możesz kontrolować, którymi możesz się cieszyć lub które możesz docenić.4. Zachować spokój. Powtarzaj niespokojną myśl w kółko aż do absurdu, a stanie się nudna i zniknie. Jeśli twój strach umiera na raka, spójrz w lustro i powiedz: „Mogę umrzeć na raka. Mógłbym umrzeć na raka.” Powtarzaj to wiele razy, a zdanie straci swoje znaczenie.5. Poczuj się niekomfortowo. Zachwycać się? - przeciwko. Osoby niespokojne czują, że nie tolerują dyskomfortu, ale jeśli będziesz go praktykować, osiągniesz znacznie więcej. Celem jest umiejętność robienia rzeczy, których nie chcesz robić lub rzeczy, które sprawiają, że czujesz się niekomfortowo. Osoby lękowe mają tendencję do unikania nowych rzeczy i sytuacji, które sprawiają, że czują się niekomfortowo, takich jak imprezy lub wystąpienia publiczne. Martwienie się z wyprzedzeniem pomaga uniknąć dyskomfortu, ale jeśli zmusisz się do zrobienia właśnie tego, co sprawia, że ​​czujesz się niekomfortowo, w mniejszym stopniu będziesz polegać na martwieniu się jako strategii radzenia sobie.6. Zatrzymać zegar. Zmartwieni ludzie często mają poczucie pilności. Myślą: „Potrzebuję odpowiedzi natychmiast, a jeśli jej nie otrzymam, stanie się coś strasznego”. Przyjrzyj się zaletom i wadom wymagania takiej pilności. Zamiast koncentrować się na pilnych sprawach, skup się na tym, co obserwujesz w tej chwili, zadaj sobie pytanie: „Co mogę zrobić w chwili obecnej, aby moje życie było przyjemniejsze i miało sens?” Możesz albo skupić swoją uwagę na uzyskaniu odpowiedzi teraz, albo skupić się na poprawie chwili. Ostatnia opcja jest najlepszą strategią. Weź głęboki oddech, czytaj lub słuchaj muzyki, aby „zatrzymać zegar” i zmniejszyć niepokój.7. Pamiętaj, że nigdy nie jest tak źle, jak myślisz. Zmartwienie lub zmartwienie wiąże się z oczekiwaniem. „Co jeśli” jest zawsze znacznie gorsze niż to, co czujesz, gdy coś się faktycznie dzieje.