Vi lever nå gjennom en svært vanskelig kriseperiode, som bryter grunnlaget for våre liv, vår vanlige livsstil og våre planer for fremtiden. Trussel, usikkerhet og mangel på kontroll oppleves subjektivt som frykt og angst. Følelsene er så intense at de desorganiserer oss fullstendig. Nedenfor vil jeg skrive enkle teknikker som du kan bruke til å redusere intensiteten (påvirkningskraften) av følelser på oss. Først og fremst vil jeg gjøre oppmerksom på at våre erfaringer er et resultat av våre aktiviteter. Det er ikke opplevelser som har fanget oss, men vi skaper følelser og er følgelig i stand til å håndtere dem. Følelser er et resultat av vår oppfatning, vurdering av situasjonen, vurdering av oss selv i denne situasjonen, og deretter vurdering av våre tanker og følelser. Det er ikke mulig å fullstendig eliminere frykt og angst, siden følelsene våre i en slik situasjon er helt naturlige, evolusjonært effektive og berettigede, de lar oss tilpasse oss nye forhold, men jeg understreker at vi kan redusere manifestasjonen, og dermed opprettholde fornuften til sinn, evnen til å handle konstruktivt og effektivt tilpasse seg nye forhold. Du kan bekymre deg annerledes, du kan oppføre deg annerledes. Du kan komme overens med følelsene dine.1. Dagbok med følelser og følelser Svar på spørsmålet: "Hva skjer med meg nå?" Som en siste utvei skriver vi notater på smarttelefonen vår. Når vi føler oss i kjeder av følelser, skriver vi ned: - situasjonen (hva som skjer) - tanker (hva jeg tenker i dette øyeblikket, hva jeg snakker om til meg selv) - følelser (frykt, angst, hat, følelser) av tap, skuffelse, glede og så videre) - opplevelser i kroppen. Denne teknikken innebærer selvrefleksjon og selvbevissthet. Verbaliserte følelser (oversatt til ord) mister noe av energien. Mindfulness reduserer også energien til følelser og starter prosessen med å tenke nytt og analysere, noe som betyr at vi kan bruke ytterligere teknikker. Det er viktig å føre dagbok regelmessig.2. Teknikker for å takle superintense følelser (ved å bruke eksempelet angst/frykt): Etter bevissthet og verbalisering kan du bruke teknikken for å akseptere de identifiserte opplevelsene (motstand = "Jeg vil overvinne det", fornektelse = "nei,). det er ikke sånn, jeg føler ikke”, undertrykkelse = “jeg har det bra”, rasjonalisering = “selvfølgelig er jeg veldig redd, i en slik situasjon kan det ikke være annerledes” osv.) øker bare intensitet! SAMTYKKE normaliserer!• Velg én følelse/følelse/opplevelse.• Godta følelsen.Ja, jeg er veldig redd/angstelig akkurat nå. Dette er virkelig slik, og jeg ser, føler og aksepterer det. • Følg følelsen uten å dømme hva som skjer med deg i opplevelsesøyeblikket: flo og flod, kanskje bølger: stige, synke, deres hastighet, styrke, kanskje flyttet et sted. og satt seg fast klump Skille deg fra disse følelsene. Det er DEG, og det er opplevelser. Du er ikke den samme. Se fra siden, som om du står på sidelinjen. Observer.• Handle til tross for frykten/angsten. Oppfør deg som om du ikke er redd/angstelig Ikke sitt foran TV-en og bla gjennom kanaler, ikke bla gjennom nyhetsstrømmen på telefonen uten stopp, lev et normalt liv med daglige gjøremål. Planlegging og organisering av dagen vil hjelpe deg.• Gjenta trinn 1-3• Forvent det beste! Ikke bli overrasket over angst/frykt. Vær forberedt på at det blir opplevelser. Og dette er helt normalt og til og med effektivt Gi opp urealistiske forventninger om at frykt eller angst kan overvinnes fullstendig. Målet ditt nå er å ta kontroll og evnen til å være motstandsdyktig mot opplevelser I neste publikasjon vil jeg gi et eksempel på en meget effektiv teknikk som du kan lage med en spesialist i en økt og bruke daglig/time/hvert minutt. Fred! Bra! Vi kan jobbe med deg individuelt under en økt med akutte følelsesmessige tilstander. Vi vil bruke teknikker som er svært effektive for å redusere alvorlighetsgraden av følelser og stabilisere.