Od autorki: Ze słowami wdzięczności dla Olgi Bolduzevej, Iriny Vorobyovej, Olgi Siroty Kiedy komuś bliskiemu przydarza się coś nieodwracalnego, trzeba żyć w takiej sytuacji - po prostu Nie da się od tego „odsunąć”, „zamknąć się”, „uciec”. Jednocześnie ważne jest utrzymanie dobrego samopoczucia i zdrowia, zarówno fizycznego, jak i emocjonalnego, na akceptowalnym poziomie. jak „bądź silny”, „trzymaj swój ból w sobie”. A to sprawiło, że było to jeszcze bardziej bolesne, bardziej obraźliwe, bardziej niemożliwe. Wtedy jako nastolatka doświadczyłam przedwczesnej śmierci mojej matki w wyniku strasznego wypadku „Trzymaj się” wydawało mi się strasznie niesprawiedliwe i nieludzkie, a „czas leczy rany”. A wtedy nie mogłam, nie wiedziałam, nie miałam siły, żeby „wytrzymać” i jakoś przetrwać ten właśnie „czas”. Tak, prawdopodobnie nie było nikogo, kto mógłby udzielić mi tego wsparcia. Wszyscy bliscy mi byli tak zszokowani tą żałobą. Teraz mojego taty nie ma, był już bardzo starym człowiekiem, miał 77 lat, ale też zmarł nie ze starości, ale w wyniku wypadku…. A ja musiałam się „trzymać”… Na szczęście są sposoby, jak i „czego” się trzymać i bardzo mi pomogły. Czego więc możesz się trzymać w tym momencie, gdy ogarniają Cię ciężkie emocje żalu, smutku, rozpaczy, gdy Twoja głowa (mózg) pod ich naporem praktycznie przestaje myśleć? Ciało staje się w tym momencie niezbędnym i bardzo znaczącym zasobem. Będziemy się tego „trzymać” 1. Zapewnij sobie (swojemu ciału) ciepłe wsparcie. Ubierz się ciepło, napij się gorącej herbaty lub po prostu wody, utrzymuj stopy i dłonie w cieple.2. „Uziemij się”, „trzymaj się” podpory, od czasu do czasu zwracając uwagę na odczucia stóp spoczywających na podłożu; uczucie wsparcia, jakie krzesło lub fotel zapewnia siedzeniu; z tyłu opierając się o oparcie siedzenia lub o ścianę.3. Trzymaj się wsparcia ludzi. Można to zrobić na każdym poziomie kontaktu. Możesz kogoś przytulić lub przytulić. Ściśnij mocno czyjąś dłoń i poczuj w ten sposób wsparcie. Rozmawiaj z kimś tak dużo, jak chcesz, lub słuchaj. Poszukaj kogoś, „dotknij” kogoś swoim spojrzeniem i uzyskaj wsparcie. Czasem wystarczy, że ktoś będzie blisko, w tym samym pomieszczeniu, a wtedy wsparciem będzie po prostu poczucie obecności.4. Trzymaj się siebie. Bardzo ważny jest reżim maksymalnej uwagi i troski o siebie i swoje uczucia. Nawet jeśli zwykle sobie na to nie pozwalasz, możliwe, a może nawet konieczne, jest dać upust łzom, drażliwości i złości oraz bezradności. Bądź jak najbardziej skupiony na sobie, a dopiero potem myśl o innych.5. Dobrze, gdy w pobliżu są tacy, którzy przejmą część niezbędnych zadań. Zachowaj dla siebie tylko te, z którymi czujesz, że jesteś w stanie sobie poradzić. Staraj się działać w dogodnym dla siebie tempie, najprawdopodobniej będzie to tempo wolniejsze niż zwykle.6. Nie jestem zwolenniczką nadużywania tabletek, ale i tak powiem na ich temat: Miej pod ręką (zapytaj bliskich) wyciąg z waleriany lub inny środek uspokajający, walidol, korwalol, na najbardziej dotkliwe, nieznośne chwile. 6. Zapewnij sobie niezbędne minimum snu i odżywiania. Nawet jeśli w ogóle nie masz ochoty na jedzenie, postaraj się zaopatrzyć w chociaż herbatę i kilka kanapek. Zasypianie również może być trudne. Tutaj na ratunek może przyjść ta sama waleriana - 2 tabletki przed snem pomogą nieco zmniejszyć intensywność emocjonalną. Jeśli w ogóle nie możesz zasnąć, „udawaj” (dla siebie i swojego ciała), że śpisz. Połóż się w łóżku, pod kołdrą, zamknij oczy. Każdy wynik będzie udany - sen, drzemka, a nawet fizyczny relaks ciała. Podsumowując, życzę Ci, aby w życiu nie było wielu sytuacji, w których te zalecenia mogą się przydać. Ale kiedy się przydadzą, niech będą w Twojej służbie. Jak zapewnić doraźną pomoc psychologiczną.