Давайте для начала попробуем разобраться чем отличается паническая атака от панического расстройства?Паническая атака (ПА) - это сильный внезапный приступ страха, тревоги с физиологическими (соматическими) и эмоциональными проявлениями, такими как:учащенное сердцебиение и пульс,повышенное потоотделение.ощущение жара или наоборот холода, потрясываниеощущение нехватки воздуха, гипервентиляция.болезненные ощущения в области сердца, живота,тошнотаголовокpужение, онемение, покалывание рук и ног.При этом ощущается сильный страх смерти, страх сойти с ума, потерять контроль (например описаться на людях) и ощущение нереальности происходящего (дереализация и деперсонализация).ПА хоть раз в жизни испытывает каждый человек. И как правило это связано с какими-то текущими событиями. Она резко начинается и минут через десять резко заканчивается, может повториться несколько раз и на этом все. Паническое расстройство формируется, когда паническая атака периодически повторяется и со временем становится регулярной и может случаться от раза в месяц до нескольких эпизодов в день.При это между приступами сохраняется беспокойство от ожидания очередной атаки, волнение по поводу ее последствий для здоровья и жизни, также подключается избегающее поведение, мест, обстоятельств, с которыми были связаны предыдущие эпизоды.Если в норме паническая атака проявляется при стрессе и при каких-то очевидных особых для человека жизненных ситуациях, то при паническом расстройстве очередная ПА как правило появляется спонтанно и непредсказуемо, как бы на пустом месте.Так что же делать, чтоб разовая или редко случающаяся паническая атака переросла в паническое расстройство. Немного, читатель, юмора)Необходимо концентрировать свое внимание на всех ощущениях в теле, где что кольнуло, где что зачесалось, постоянно контролировать давление и пульс- Сердце начало стучать быстрее, значит у меня повысился пульс 2. Считайте их предвестниками катастрофы У меня предынфарктное состояние, я умираю 3. Заранее контролируйте любые ситуации, в которых могут возникнуть эти ощущенияМне нельзя находиться в помещениях, где много людей 4. Предпримите все меры, чтобы избежать эти ситуацииЕсли пришел автобус и много народа, беру такси 5. Если нельзя избежать, делай все чтобы создать для себя безопасность Нет денег на такси, значит останусь дома, вызову врача на дом, чтоб взять больничный. 6. Если вы выживите, помните, что вам это удалось только благодаря избегающему охранительному поведению Я молодец, я вовремя сориентировался и спас себе жизнь. На всякий случай уволюсь с работы и пересижу пока дома до лучших временНо расслабляться не надо, надо быть внимательным к себе и быть на чеку, вдруг снова пульс или давление….На самом деле, вполне естественно пугаться и бояться физиологических реакций организма, которые сопровождают паническую атаку, они в правду часто очень яркие, интенсивные и похожи по проявлениям и на инфаркт и гипертонию, и на инсульт. Симпатическая вегетативная нервная система хорошо выполняет свою работу и "бомбит", как следует.Поэтому очень важно изначально пройти медицинское обследование и исключить органические соматические расстройства, которые могут имитировать тревогу. Почему паника ни в каком виде меня больше не пугает вы можете прочитать вот здесь https://www.b17.ru/blog/panika777/А у вас читатель, случался приступ панической атаки? Что помогает Вам успокоится? Приглашаю на терапию панического расстройства, фобий, страхов. Пройдя этот непростой путь проживания данного расстройства, могу не только быть Вам полезна как профессионал, но и как человек, который очень понимает, какого в этом находиться и жить.