Od autora: Moje trzy grosze na temat stresu. Wszystko co oferuję zostało wielokrotnie przetestowane. Celem artykułu jest zainteresowanie czytelnika rozwojem jego osobowości, a w szczególności kształtowaniem się takiej cechy jak odporność na stres. Artykuł został napisany dla lokalnej gazety. Stres czyha na nas na każdym kroku: w pracy wydarzyła się awaria, krzyk szefa, w domu doszło do nieporozumienia z kimś... Stres to stan napięcia neuropsychicznego, który pojawia się w odpowiedzi na trudne sytuacje życiowe. Dobra wiadomość jest taka, że ​​nie każdy stres jest zły. Stres nie jest niebezpieczny dla organizmu, jeśli znajdzie odpowiednie ujście i zostanie zrekompensowany relaksem. Niektórzy badacze rozróżniają stres „pozytywny” (eustres), który aktywizuje, mobilizuje i poprawia funkcje fizjologiczne i psychiczne, oraz stres destrukcyjny (dystres), który dezorganizuje zachowanie, pogarsza stan psychofizjologiczny człowieka i może prowadzić do choroby. Podczas gdy człowiek jest młody, organizm stosunkowo łatwo radzi sobie z różnymi wstrząsami, ale z wiekiem człowiek zaczyna to zauważać: stał się zdenerwowany i od razu poczuł się gorzej. Każdy ma swoje słabości: dla jednego stres i związana z nim złość wywołują zawał serca, dla innego ból głowy, dla trzeciego żołądek natychmiast reaguje na każde podniecenie.. Jeśli jest zbyt wiele stresujących sytuacji i organizm po prostu nie ma czasu na regenerację, choroba nie każe czekać Ciekawostka: kobiety silniej reagują na stres psychiczny niż mężczyźni. Jednocześnie wytwarzają więcej hormonów stresu: kortykosteroidów. Są produkowane przez nadnercza i dotyczy to przede wszystkim hormonu kortyzolu. Kortyzol przyczynia się do wysokiego poziomu cukru we krwi i starzenia się skóry. Wszystko, co cię uspokaja i łagodzi niepokój, jest pomocne w zmniejszaniu produkcji kortyzolu. Przykładowo badania pokazują, że wyjście z miasta na łono natury przynajmniej raz w miesiącu obniża stężenie kortyzolu o 12,5%. Warto wiedzieć, że przy małych stałych i znacznych jednorazowych obciążeniach stresowych naturalne mechanizmy regulacji psychicznej działają nieświadomie aktywowane, a organizm sam radzi sobie z konsekwencjami, bez świadomego udziału człowieka. (Na przykład po ciężkiej pracy umysłowej lub fizycznej człowiek może spać dłużej niż zwykle; wtedy mówi się: „Ciało tego domagało się”). Wszyscy intuicyjnie korzystamy z takich naturalnych sposobów regulacji organizmu. Obejmuje to długi sen, pyszne jedzenie, komunikację z przyrodą lub zwierzętami, kąpiel, masaż, ruch, taniec, muzykę i wiele więcej. Wadą naturalnych metod samoregulacji jest to, że nie możemy ich zastosować w chwilach stresu. Czynnikiem wywołującym stres jest także większa osobista odpowiedzialność za coś. Stres emocjonalny w sytuacjach krytycznych znacząco wpływa na tętno. Tętno tłumaczy symultanicznych osiąga 160 uderzeń na minutę. To samo obserwuje się wśród kontrolerów bankowych podczas liczenia banknotów o wysokich nominałach. Dlatego ważne jest, aby znać proste zasady postępowania podczas ostrego stresu: 1. W każdej niejasnej sytuacji zacznij oddychać. Dokładnie, głęboko. Wdychaj przez nos, powoli wydychaj ustami. I powtórz jeszcze kilka razy. To stara sztuczka. Im bardziej aktywne i płytkie oddechy, tym wyższy poziom nerwowości i podniecenia. I odwrotnie, im głębiej oddychamy, tym bardziej się czujemy zrelaksowani i spokojni.2. Jeżeli nie da się wpłynąć na otaczającą sytuację, zadbaj o siebie. Prosta pielęgnacja jest dostępna dla każdego. Czy siedzisz wygodnie? Nie marzniesz? Może jesteś głodny? Jak śpisz? Usiądź wygodnie, napij się wody, jedz, odpocznij, jeśli jesteś zmęczony.3. Zrób inwentaryzację swoich zasobów. Jest jeszcze na czym budować. Dom, przyjaciele, rodzice, praca, pieniądze, umiejętności, zdrowy rozsądek....4. Zastanów się, co możesz teraz zrobić, aby poprawić sytuację. Jeśli wpadniesz na pomysł, zrób to. Przynajmniej krok w dobrym kierunku. Wymyśliłeś coś?Wróć do tego punktu później.5. Zrób sobie przerwę. Jeśli to możliwe, opuść pomieszczenie, w którym wystąpił ostry stres. (wyjdź na spacer, umyj twarz i po prostu wyjdź). Zrób coś niezwiązanego z rozwiązaniem problemu. Zrób coś z jak największą koncentracją. Umyć podłogę. Rozłóż papiery. Wyczyść pulpit komputera. Najważniejsze: spróbuj skoncentrować się na tej czynności. Mózg przełączy się i przestanie wytwarzać hormony stresu. Co dziwne, dobrą rozrywką może być... uporządkowanie szafy. Oprócz odkładania rzeczy na swoje miejsca, symbolicznie porządkujemy je w naszych myślach. Sprawdź to! Dobrym sposobem na radzenie sobie ze stresem jest recytowanie poezji podczas spaceru. Przetestowałem na sobie!!!!!6. Zdystansuj się od siebie. Spróbuj spojrzeć na sytuację z zewnątrz, jakby to nie przydarzyło się Tobie. Wyobraź sobie, że problemy nie są twoje, ale kogoś innego. Technika jest elementarna i zaskakująco skuteczna.7. Aromaterapia. Poczuj coś przyjemnego. Wpływ olejków eterycznych na poziom stresu został jednoznacznie i wielokrotnie udowodniony. Zapachy lawendy, rozmarynu i ylang-ylang obniżają ciśnienie krwi, tętno, zmniejszają niepokój i pobudzenie. W ostateczności wystarczy zapach Twoich ulubionych perfum, płyn do kąpieli lub aromat kawy.8. „Pomyślę o tym jutro” – powiedziała Scarlett. „Poranek jest mądrzejszy niż wieczór” – nauczali nasi przodkowie. W sytuacji ostrego stresu zadaniem numer jeden jest powrót do rzeczywistości i poradzenie sobie z emocjami. Odłóż na chwilę podejmowanie ważnych decyzji i podejmowanie działań. Oczywiście jeśli stres nie wiąże się z zagrożeniem życia. Spróbuj zadać sobie pytania: Co pomaga ci poprawić humor i zmienić zdanie? Którego z powyższych mogę użyć? W myślach, a jeszcze lepiej na papierze, sporządź listę tych metod. Zastanów się, z których możesz świadomie skorzystać, gdy poczujesz zmęczenie lub rozdrażnienie. Bardziej złożoną opcją jest pozytywne przeformułowanie (przemyślenie i przeformułowanie) stresującego wydarzenia. Zamiast automatycznie myśleć o tym, jak wszystko jest źle, zaczynamy myśleć o tym, jakie korzyści i korzyści może nam przynieść aktualna sytuacja. Na przykład: „Jak dobrze, że tego lata nigdzie nie pojadę! Wreszcie biorę udział w kursach języka angielskiego, zajęciach fitness, a także mistrzowskich kursach rękodzieła! Kiedy indziej pozwoliłbym sobie na taki „bezużyteczny luksus”? A latem wszędzie panuje niski sezon i wokół są tylko zniżki. Więc ja też zaoszczędzę pieniądze!” „Stres nie jest tym, co ci się przydarzyło, ale tym, jak go postrzegasz” (Hans Selye) Stary żart mówi: „Jeśli to są twoje problemy, możesz je rozwiązać. Jeśli nie potrafisz ich rozwiązać, to nie są twoje problemy” nabiera nowoczesnego, naukowego brzmienia. Zapamiętaj go i uśmiechnij się. Swoją drogą to też dobry sposób na redukcję stresu. Psychologiczną konsekwencją ciągłego stresu neuropsychicznego jest choroba nerwicowa, którą można scharakteryzować jako utratę zainteresowania życiem, moralną i psychologiczną niezdolność do poradzenia sobie z życiem zawodowym i zawodowym. obowiązki rodzinne. Jak rozpoznać, że Twoje ciało cierpi z powodu stresu?1. Problemy skórne. 2. Zaburzenia układu krążenia.3. Niestabilna waga. Czasami nie da się ustabilizować wagi ani dietą, ani ćwiczeniami. Pod wpływem silnych uczuć możesz nagle przybrać na wadze dodatkowe kilogramy4. Częste przeziębienia5. Zaburzenia żołądkowo-jelitowe6. Rozproszona uwaga. Osobie, która przez długi czas znajduje się w stanie napięcia nerwowego, trudno jest skupić się na jasnych zadaniach7. Wypadanie włosów8. Ból głowy9. Problemy ze snem Ciekawostka Hans Selye zaobserwował skutki stresu u dyspozytorów lotniczych, których praca wiąże się z dużą odpowiedzialnością – drugie opóźnienie w podjęciu właściwej decyzji przez dyspozytora może doprowadzić do katastrofy. Stres powstający w takich warunkach spowodował wrzody u 35% badanych dyspozytorów. Choroby te zostały zaliczone do wykrytych przez nich chorób zawodowych pracowników