Praktyka uważności obejmuje umiejętności konkretnych działań (co dokładnie ćwiczyć) oraz umiejętności konkretnego obrazu tych działań (jak dokładnie ćwiczyć). porozmawiaj o tym, co dokładnie zrobić, jeśli Twoim celem jest rozwój świadomości. Jak każdą inną umiejętność, można ją regularnie rozwijać i ćwiczyć, aby ją utrwalić. Co zrobić, aby rozwinąć świadomość?1. Obserwuj zjawiska zewnętrzne i wewnętrzne: Zauważ, co czuję przez uszy, nos, oczy, skórę. Skieruj uwagę na chwilę obecną, tu i teraz. Zarządzaj moją uwagą, a nie myślami i emocjami, pozwól im być - nie trzymaj się ich, nie trzymaj ich i nie próbuj się ich pozbyć, ale tylko patrz, jak powstają i znikają, płyną jak chmury po niebie..2. Opisz, co dzieje się wewnątrz i na zewnątrz ciebie. Wszelkie myśli, uczucia, doznania, które się pojawiają lub działania, które wykonujesz, zwróć na nie uwagę i nazwij je słowami. Na przykład: „Czuję się zły”, „Mam wrażenie, że ona mnie nie lubi”, „Wzrosło napięcie w klatce piersiowej”, „Nie odpowiedziałem na jej propozycję i opuściłem imprezę”. Obserwując i opisując słowami, trenuj rozróżnianie myśli, uczuć, wrażeń i działań. Opisuj tylko fakty, unikając osobistych ocen i interpretacji, używaj pytań: co? Gdzie? Gdy? kto?3. Weź udział w procesie, całkowicie się w nim roztapiając: Zanurz się w doświadczeniu chwili obecnej, łącząc się w jedną całość z tym, co robisz.. Bądź w ciągłym ruchu, działaj intuicyjnie w danej chwili, bazując na swoim mądrym umyśle.. Ćwiczenia rozwijające umiejętności obserwacji i opisu oraz uczestnictwo: Obserwuj chmury unoszące się na niebie... Teraz je opisz, jakie są? Jaki kształt, kolor, jak wyglądają? Wybierz piękny przedmiot i przyjrzyj mu się przez kilka minut, zwracając uwagę na wszystkie szczegóły... Opisz go słowami tak szczegółowo, jak tylko potrafisz. Zwróć uwagę na dźwięki dookoła, posłuchaj ich przez kilka minut... Opisz jakie myśli przyszły Ci do głowy w tym momencie? Przyjmij jedzenie, przyłóż je do nosa, zauważ zapachy, poczuj aromat przypraw... Opisz swoje emocje... Podczas jedzenia skoncentruj się na doznaniach smakowych, zamknij oczy i poczuj wszystkie odcienie smaku... Wymień, jakie składniki rozpoznałeś. Podczas chodzenia skup się na wrażeniach związanych z chodzeniem: jak stopa unosi się i dotyka podłoża, jak zmienia się prędkość ruchu... Opisz wszystkie mikroakcje, które wykonujesz wykonaj w tym procesie. Dotknij swojego zwierzaka, zdaj sobie sprawę z odczuć powierzchni, tekstury, temperatury... Opisz swoje odczucia słowami. Obserwuj swój oddech, sposób wlotu i wylotu powietrza, jego temperaturę. wilgotność, jak Twój żołądek unosi się podczas wdechu i opada podczas wydechu... Opisz myśli i uczucia, które przychodzą Ci do głowy podczas tego procesu. Podczas wdechu mów: „Wdycham”, a podczas wydechu: „Wydycham”. Zaangażuj się w jakiś sport lub jakąkolwiek aktywność fizyczną i całkowicie rozpuść się w procesie tej czynności. Pomoże Ci w tym praktyka obserwacji i opisu. Bądź tu i teraz, jesteś tylko ty i prawdziwy proces Świadomość otwiera możliwość nie reagowania na ślepo, ale poprzez obserwację i świadomość tego, co się dzieje, osoba, mówiąc w przenośni, wznosi się ponad sytuację i wtedy przestrzeń do wyboru. pojawia się jego reakcja. Im lepiej rozwinięte zostaną umiejętności uważności, tym bardziej elastyczna i kontrolowalna stanie się ludzka psychika. Następny artykuł będzie poświęcony temu, jak dokładnie praktykować uważność. Olga Moskvina, psycholog nowoczesnej terapii poznawczo-behawioralnejTelegram: @CBTpsychologistWhatsApp: https://wa.me/79214262633