Porozmawiajmy o zmartwieniach Martwienie się to rodzaj kołowych myśli, którym towarzyszą rozmyślania. Różnica polega na tym, że rozmyślanie najczęściej koncentruje się na wydarzeniach z przeszłości, podczas gdy zmartwienie przewiduje wydarzenia przyszłe. Niepokojąca myśl zwykle przybiera formę: „A co jeśli...?” Takie myśli nazywane są kołowymi, ponieważ mają charakter cykliczny, a ściślej mówiąc, toczą się po spirali. Na przykład ktoś myśli: A co, jeśli stracę pracę? Będę miał mniej pieniędzy. Co się stanie, jeśli skończą mi się pieniądze? A co jeśli stracę dom? A co jeśli wyląduję na ulicy? A co jeśli zacznę głodować? Co jeśli…? Można to ciągnąć w nieskończoność, jedna odpowiedź rodzi trzy nowe pytania, pięć, dziesięć i tak bardzo szybko cała świadomość zostaje wypełniona tymi niespokojnymi pytaniami. Ważnym składnikiem lęku jest katastrofizowanie, błąd poznawczy, który występuje w absolutnie każdym zaburzeniu ze spektrum lęku. Polega na wyolbrzymianiu negatywnych przyszłych wydarzeń. Osoba, która ma katastrofalną ocenę przyszłości, sporządza stronniczą prognozę, w której przeciwności losu są zawsze wyolbrzymiane, a mocne strony i możliwości danej osoby zawsze niedoceniane. Praca terapeutyczna z lękiem opiera się na pracy z tymi najstraszniejszymi obrazami przyszłości. Dekatastrofizacja to technika, która pozwala znaleźć sposób na realistyczną ocenę tych myśli. Technika jest prosta w swej istocie, wyraża się w pytaniu: co się stanie? Teraz wydarzyła się najgorsza rzecz, o jakiej mogłeś pomyśleć, najstraszniejszy, nieprzyjemny i najbardziej niepożądany wynik. A co wtedy się z tobą stanie? To podejście działa dwojako: z jednej strony odpowiedź na to pytanie zawsze ujawnia słabość klienta, zwykle wyimaginowaną. Klient może na przykład powiedzieć: Będę strasznie zawstydzony i nie będę w stanie sobie z tym poradzić. Albo Straciwszy pracę, nigdy nie będę mógł jej znaleźć gdzie indziej. Tutaj pojawia się pierwsza część podstawowego przekonania ludzi lękliwych: „Jestem słaby, świat jest niebezpieczny”. Osoba niespokojna nie jest w stanie poradzić sobie z życiem, emocjami, myślami lub wszystkimi trzema. Dalsza praca opiera się na pomocy w realistycznej ponownej ocenie możliwości człowieka. Z drugiej strony praktyka dekatastrofizowania jest także ekspozycją; pytanie o najgorszy wynik popycha klienta do wyobrażenia sobie tego wyniku w głowie, co powoduje u niego emocje niepokoju, których klient starał się uniknąć zamartwiając się. Drugim ważnym rezultatem dekatastrofizacji jest radzenie sobie z lękiem bez uciekania się do zmartwień. Prawda jest taka, że ​​człowiek jest w stanie znieść każdą emocję, bez względu na to, jak silna jest. Osoby niespokojne często są przekonane o czymś przeciwnym. Prowadzi to do innego ważnego punktu. Lęk jest sposobem na uniknięcie nieprzyjemnych emocji, rodzajem zachowania radzenia sobie, które pozwala sobie z nimi poradzić. Tak, poprzez ciągłe napięcie i unikanie, ale jednak. Emocje nie są werbalne, są odczuwane przez ciało. Udowodniono, że przeniesienie lęku ze sfery doznań na formę myśli prowadzi do zmniejszenia fizjologicznych przejawów lęku. Te objawy są nieprzyjemne, więc niespokojni ludzie ich unikają. Dlatego praca z lękiem polega również na pracy ze stylem zachowania unikającego. Zdjęcie: pikisuperstar na Freepik