Jeśli nie potrafisz zapanować nad swoimi agresywnymi impulsami, krzyknij na kogoś, wdaj się w bójkę, zniszcz otaczające Cię przedmioty, wtedy pamiętaj: 1. Złość i agresja to dwie różne rzeczy. Możesz się złościć, ale to nie to samo, co używanie agresji. Oddziel emocje i zachowanie. Masz wybór, jak poradzić sobie z własną złością. Jeśli bandyta z bronią w rękach rozgniewa cię, a ty jesteś nieuzbrojony, jest mało prawdopodobne, że na niego krzykniesz lub wdasz się w bójkę. Ale jeśli twój ukochany cię denerwuje, prawdopodobnie możesz wywołać skandal lub coś gorszego. Te przykłady pokazują, że potrafisz kontrolować gniew na poziomie behawioralnym. Nie działaj odruchowo; jeśli zauważysz złość, świadomie zdecyduj, jak sobie z nią poradzić.2. Najczęściej Twoja złość nie prowadzi Cię do celu, ale od niego oddala. Okazując agresję, nieświadomie wierzymy, że agresja pomoże nam w rozwiązaniu naszego problemu, ale w praktyce tylko go pogorszy , jeśli będziemy krzyczeć na ukochaną osobę, próbując zostać usłyszaną, to w końcu ona nigdy nas nie usłyszy, a jedynie zamknie się i stanie się wrogo nastawiona. W momencie złości uświadom sobie, czego tak naprawdę chcesz nawiązać z jakąś osobą (oprócz chęci „zabicia” tej osoby, są inne potrzeby, które sprawiają, że chcesz ją „zabić”) i zastanów się, jak możesz to osiągnąć w sposób pokojowy i konstruktywny 3. W momencie złości lub później spróbuj odkryć swoje automatyczne myśli, które wywołały złość. Na przykład ktoś nie zgadza się z Twoją opinią i narzuca swoje stanowisko. Możesz mieć automatyczną myśl: „Ignorują mnie i nie przejmują się mną”, „Kpią ze mnie, myślą, że jestem głupcem”. Następnie spróbuj zająć stanowisko tej osoby i poszukaj alternatywnej opinii, dlaczego on się kłóci. Możesz dojść do wniosku, że on po prostu ma odmienne zdanie w tej kwestii, ale nie uważa, że ​​jesteś złym człowiekiem. Po tym czasie intensywność Twojego gniewu osłabnie. Być może przypomnisz sobie przypadki, w których ta osoba dobrze Cię traktowała i będzie to dowód, że Cię szanuje i ceni. Cóż, dobrze byłoby przepracować zidentyfikowane dysfunkcjonalne myśli z psychologiem, być może tworzy je Twoja trauma.4. Jeśli jesteś bardzo urażony zachowaniem bliskiej Ci osoby i czujesz się zraniony, spróbuj sobie przypomnieć, gdzie i kiedy się czułeś, na przykład w dzieciństwie, ktoś, kto zachowywał się w podobny sposób, naprawdę chciał zranić i upokorzyć Ty. To jest tylko trochę podobne zachowanie, ale ta osoba nie chce cię skrzywdzić ani obrazić. Taka świadomość może znacznie zmniejszyć złość. Możesz napisać list do osoby, która skrzywdziła Cię w dzieciństwie i powiedzieć jej wszystko. Wtedy dobrze byłoby wykonać jeszcze trudniejszą pracę, zrozumieć, z jakich osobistych powodów cię zranił, zrozumieć, że nie chodzi o ciebie (nie jesteś zły, wadliwy itp.), ale po prostu o samego zranionego człowieka, to tak potoczył się jego los. Możesz chcieć mu wybaczyć.5. Kiedy jesteś zły, zadaj sobie pytanie: „Czy nie wyolbrzymiam tragedii i znaczenia wydarzenia?” Na przykład możesz sporządzić wykres tragedii i znaczenia wydarzenia, gdzie 100% będzie Twoją śmiercią lub obrażeniami, a więc oceniaj co 10% proc. Dość często osoby mające problemy z agresją uznają znaczenie wydarzeń, które ich dotknęły, na poziomie 10%. Po takiej pracy agresja wobec tych zdarzeń znacząco spada. 6. Odczuwanie złości. możesz zacząć ćwiczyć przyjmowanie pozycji meta. Staraj się nie oceniać sytuacji od razu, gdy jesteś zły, ale poświęć na to kilka minut, oddychaj spokojnie i głęboko, a następnie spróbuj dokonać oceny (przeanalizuj ponownie). ) sytuację. Jeśli sam nie potrafisz sobie poradzić z agresją, to zapisz się na konsultację, a wspólnie rozwiążemy ten problem..