Oddychanie medytacyjne nazywa się zwykle wtedy, gdy wydech trwa dłużej niż wdech. Oznacza to, że wydychamy dłużej niż wdech. Głęboki wydech pomaga aktywować przywspółczulny układ nerwowy. Zastanówmy się 1) jaki to rodzaj systemu i 2) dlaczego musimy go aktywować - jakie są z tego korzyści? W naszym organizmie istnieje wiele układów, w tym hormonalny (odpowiedzialny za hormony), układ sercowo-naczyniowy, odpornościowy, trawienny itp. Autonomiczny układ nerwowy to część układu nerwowego, która jest ściśle połączona ze wszystkimi komórkami i tkankami organizmu, pomagając regulować ich działalność. Zapewnia szybki i wygodny dostęp do wszystkich układów organizmu. To ona tworzy połączenie między mózgiem a ciałem. Odgrywa wiodącą rolę w utrzymaniu stałości środowiska wewnętrznego organizmu oraz w reakcjach adaptacyjnych. Autonomiczny układ nerwowy składa się z dwóch części – współczulnej i przywspółczulnej. Układ nerwowy kontroluje automatyczne reakcje organizmu na zmieniające się warunki, reguluje uwalnianie stresu hormonów i pozwala szybko aktywować zasoby organizmu w stresujących sytuacjach na jego decyzje. Aktywność układu przywspółczulnego jest normalnym stanem spoczynku ciała, mózgu i psychiki. Aktywacja tego systemu jest konieczna, aby zapewnić poczucie spokoju i wyciszenia. Gdyby sztucznie wyłączono dział współczucia, z trudem przeżylibyśmy w sytuacjach awaryjnych. Jeśli wyłączymy układ przywspółczulny, przestaniemy oddychać, przywrócimy zasoby i umrzemy. W ten sposób oddychanie medytacyjne ustanawia i utrzymuje w ciele stan naturalnego odpoczynku, spokoju i wyciszenia. Możesz wypróbować następujące ćwiczenia, aby nauczyć się wydechu długo. Ćwiczenie 1. Wyobraź sobie, że masz balon w brzuchu. Bierzesz oddech, usta rozciągają się jak rurka i głośno „pijesz” powietrze. Piłka w brzuchu napełnia się. Wstrzymaj oddech i podziwiaj piłkę. Teraz zrób wydech. Piłka spuszcza powietrze. Uwaga: ćwiczenie najlepiej wykonywać leżąc na plecach. Upewnij się, że brzuch rzeczywiście puchnie, a dolna część pleców nie unosi się. Ćwiczenie 2. Podczas wydechu śpiewaj dowolną samogłoskę (lub ich kombinację) tak długo, jak to możliwe. Uwaga: podczas wykonywania tego ćwiczenia często widzę, że osoba robi wdech, potem krótki wydech i dopiero potem zaczyna śpiewać. Upewnij się, że nie ma takiego „wydechu”; musisz natychmiast zacząć śpiewać lub wymawiać dźwięk. Ćwiczenie 3. Cykl oddechowy rozpoczyna się od aktywnego wydechu - musisz wciągnąć brzuch. Po wydechu należy zrobić pauzę, aż pojawi się potrzeba wdechu. Następnie należy wziąć głęboki oddech za pomocą przepony, tj. jakby chciał napełnić żołądek powietrzem. Po krótkiej przerwie należy wykonać wydech, mocno wciągając brzuch.