I alles liv er det øyeblikk når verden mister sine lyse farger og blir grå og kjedelig. På slike dager er en person deprimert, han har ingen ønsker og ambisjoner. Enkelt sagt, du vil absolutt ingenting... En slik emosjonell bakgrunn har en destruktiv effekt ikke bare på psyken, den emosjonelle tilstanden lider også, og fysiologiske plager oppstår. Utviklingen av depresjon påvirkes av faktorer: - Livsbegivenheter: ulike traumatiske situasjoner, tap, misbruk, konfliktsituasjoner .-Personlighetsegenskaper: selvfokus, emosjonell ustabilitet, økt angst, lavt nivå av selvtillit.-Medisinsk behandling og sykdommer: noen medisiner påvirker direkte eller indirekte utviklingen av depresjon; Depresjon kan være et resultat av en rekke infeksjonssykdommer, ernæringsmangler, nevrologiske tilstander og fysiologiske problemer. Her er noen måter å hjelpe deg med å takle depressive tilstander:1. Fysisk trening Fysisk trening er den eneste selvadministrerte motgiften mot depresjon og kronisk tretthet. Det er mange øvelser hvor du kan velge de som passer deg. Å gå er en utmerket fysisk aktivitet, spesielt siden det ikke krever spesialutstyr, bare komfortable sko. Sykling, svømming, dans og hagearbeid kan være hyggelig og terapeutisk på samme tid. Yoga, tai chi, pilates er sterkt anbefalt for depresjon.2. Få nok søvn om natten: Få nok søvn. En gjennomsnittlig voksen trenger 7 til 9 timer søvn per natt. Hvis du tror du har et søvnproblem, snakk med en spesialist. Søvnforstyrrelser er ganske godt forstått og søvnkvaliteten kan forbedres.3. Riktig ernæring Spis mat med lavt fettinnhold som inneholder høye mengder fiber. Kostholdet bør være variert og inneholde frukt, grønnsaker og fullkorn. Å spise godt krever ikke mye innsats, bare litt planlegging.4. Balanse mellom arbeid og privatliv: Planlegg daglige hvileperioder for deg selv. Hvile for kroppen er som drivstoff for en bil. Planlegg ferien på samme måte som du planlegger å fylle drivstoff på bilen. Vurder hvile som et forebyggende tiltak og hvil før du føler deg for sliten. Sett deg selv et rimelig arbeidstempo og ta hvilepauser. Tenk på hvordan du kan organisere arbeidsplassen din for effektivt arbeid.5. Unngå rusmisbruk Alkohol, tobakk, overflødig koffein og narkotika kan forverre depresjon eller angst. Tobakk og koffein kan øke angsten. Å slutte med disse stoffene kan være svært vanskelig, men det er mulig. Kontakt en spesialist, han vil fortelle deg hvordan du kan bli kvitt avhengighet.6. Tren positiv tenkning kan læres. Med regelmessig praksis kan positiv tenkning erstatte negativ tenkning. Positiv tenkning kan overvinne treghet. Begynn i det små. Velg en negativ setning og prøv å snu den til en positiv. For eksempel, hvis du tenker at "jeg blir aldri bedre," fortell deg selv: "Dette skal også gå over!" Eller, hvis du tenker: "Jeg vil aldri lære å gjøre dette eller det," bytt det ut med "Jeg jobber med det" eller "Selv en Stradivarius-fiolin trenger stemming fra tid til annen." Øv på positiv tenkning, selv om du ikke tror på suksess. Over tid kan positiv tenkning bli vane og bidra til å forbedre følelsesmessig helse.7. Unn deg nytelse. Hyggelige aktiviteter kan forbedre humøret ditt og forhindre tanker og følelser som fører til depresjon. Tillat deg selv å slappe av, gjøre det du elsker, meditere, se favorittfilmen din, med et ord – tillat deg selv nytelse!8. Støtte fra familie og venner er en venn av depresjon og negativ tenkning. Folk som lider av depresjon har en tendens til å ønske.