CBT wierzy, że wszystkie zaburzenia lękowe są błędami w naszej percepcji. Aby zmniejszyć lęk, należy popracować przede wszystkim nad myśleniem, percepcją i reakcją na konkretną sytuację. W każdym lęku ważne są dwa elementy: nietolerancja jakiejkolwiek niepewności i strach przed samą emocją. Większość osób, które doświadczają ciągłego niepokoju, wpada w błędne koło pomiędzy dwiema myślami: pierwsza jest taka, że ​​muszę wszystko kontrolować i być stale czujna, aby niepowodzenia mnie nie zaskoczyły, a druga to, że mój niepokój doprowadza mnie do szału. że nie mogę tego znieść i że to się nigdy nie skończy. I to właśnie ten konflikt, te mieszane uczucia wobec twojego niepokoju czynią cię nieszczęśliwym, to właśnie te uczucia sprawiają, że martwisz się jeszcze bardziej i cierpisz! Co zatem odróżnia zmartwienie produktywne od zmartwień nieproduktywnych? W pierwszym przypadku podkreślasz realne problemy, które możesz rozwiązać, wtedy masz technologię, która je rozwiąże. Kiedy coś już się wydarzyło i możesz w jakiś sposób na to wpłynąć. Wyraźnie rozumiesz, co należy zrobić i jak. Bezproduktywne zmartwienie zawsze zaczyna się od słów: „A co, jeśli…”. A kiedy już nauczysz się dostrzegać różnicę między nimi, będziesz mógł zastosować skuteczne strategie rozwiązywania „prawdziwych problemów” i przestać. zamartwianie się wyimaginowanymi problemami, istniejącymi tylko w Twojej wyobraźni! I tutaj warto zwrócić uwagę na tak ważną rzecz jak akceptacja. Bardzo często ludzie nie chcą zaakceptować tego, czego nie lubią, z czym się nie zgadzają, co sprawia im ogromny ból i cierpienie. A niepokój i zmartwienie zaczynają działać jako protest przeciwko rzeczywistości: nie zgadzam się, to nie powinno mi się przydarzyć, to nie może się zdarzyć, nie wytrzymam tego itp. Ale akceptacja, jak wielu ludzi myśli, nie oznacza zgadzania się z czymś, kochania czegoś, uważania tego za sprawiedliwe lub przebaczające. Lub pogodzić się z faktem, że nie jesteś w stanie czegoś zmienić. Akceptacja oznacza uznanie faktu, że istnieje jakaś sytuacja lub problem. Daj temu wydarzeniu, zjawisku, akcji, poczuciu prawa bytu! Niezależnie od tego, czy tego chcesz, czy nie, czy jest to dla Ciebie trudne, czy łatwe, czy byłeś na to gotowy i czy jest to jak grom z jasnego nieba. Jednak po akceptacji można i należy coś zmienić. I lepiej zacząć od zaakceptowania ograniczeń swoich sił, zarówno fizycznych, jak i moralnych. Nadmierne zamartwianie się, że ciągle coś zawdzięczam sobie i innym, zamiast dodawać sił i motywacji, prowadzi do zupełnie odwrotnych skutków. I pamiętaj, że niepokój i niepokój znacznie wzrastają, gdy starasz się unikać nieprzyjemnych emocji, gdy z jakiegoś powodu zabraniasz sobie nie denerwować się i nie martwić. Niektórzy ludzie boją się wyrażać swoje uczucia, ponieważ uważają, że muszą wszystko kontrolować i postępować racjonalnie. Niektórzy uważają, że zawsze należy mieć dobry humor, dlatego należy unikać wszelkich negatywnych emocji. Niektórzy uważają, że doświadczanie negatywnych emocji, takich jak złość, jest w ogóle nie do zaakceptowania, a za każdym razem strach przed tą złością powoduje jeszcze większy niepokój. Ale tutaj ważne jest, aby zrozumieć, że nie ma potrzeby odpędzania ani tłumienia emocji. Musisz nauczyć się żyć z emocjami i wykorzystywać je dla osobistych korzyści. I na pewno powiem ci szczegółowo, jak to zrobić następnym razem! Dziękuję za uwagę, twój psycholog-konsultant, Lyubov Charkina. Być może przyda ci się kolejny artykuł na ten temat - Zła rada lub 9 kroków na drodze do "pokój i szczęście." (Jak się uspokoić i już nie martwić)