Страх перед публичным выступлением — распространенная проблема, с которой сталкиваются люди, оказавшиеся перед такой необходимостью. В выраженных формах этот страх может привести к ощущению паралича, затуманенного сознания и даже панический атаке. Как психолог я вижу, как много людей страдают от страха перед публичными выступлениями (гораздо больше, чем кажется обычному человеку), и хочу поделиться пониманием причин, а также психологических инструментов, которые могут помочь уменьшить этот страх.Согласно научным исследованиям и психологической практике, наиболее важными причинами страха публичных выступлений являются следующие:1. Страх осуждения. Биологически обусловленный механизм, призванный предотвратить действие, не одобряемое сообществом. Проблема современного человека в том, что он живёт в сложном мире среди противоположных мнений, и прошлый опыт неодобрения обычно бывает нерелевантен для текущей ситуации. 2. Страх неудачи. Многие люди беспокоятся о том, что не смогут оправдать свои собственные или чужие ожидания. Зачастую этот страх обусловлен системой воспитания, в которой неудача влечёт наказание: отвержение, крик, скандал. Как правило, эти реакции связаны с родительской тревогой или недостаточной осведомленностью в педагогических методах и бывают неадекватно сильнее необходимых. Они вызывают большой стресс у ребёнка и оставляют глубокий эмоциональный след в памяти человека. И уже будучи взрослым, он, предвосхищая возможную неудачу, может ощущать иррациональный ужас.3. Отсутствие подготовки. Данная проблема может быть объективной, так как часто у людей нет времени на полную подготовку или они не знают, как подготовиться эффективно. С другой стороны, не все люди точно осознают, подготовка какого уровня будет достаточной для данного мероприятия, и попадают в ловушку стремления к совершенству. Есть несколько психолошических инструментов, которые могут помочь уменьшить страх выступления перед публикой. 1. Методы релаксации: глубокое дыхание и прогрессивная мышечная релаксация. Выполнение этих упражнений перед выступлением может помочь снизить уровень беспокойства, позволяя человеку сосредоточиться на своем выступлении.2. Позитивный внутренний диалог. Во время беспокойства по поводу предстоящего публичного выступления люди часто по умолчанию ведут негативный внутренний диалог, который может быть невероятно разрушительным. Я знаю, многие пытались "думать о хорошем", но безуспешно. Это нормально, так как заменить негативные мысли позитивными одним волевым усилием получается очень редко (только в особенных случаях, когда человек уже готов к этому), поэтому требуется терпение и систематическая работа с существующими установками. В консультативной практике я помогаю клиентам научиться заменять негативные мысли позитивными, чтобы повысить уверенность и сохранять спокойствие во время выступления. 3 Визуализация. Еще один психологический инструмент, который может помочь уменьшить беспокойство по поводу публичных выступлений. Визуализация успеха может помочь уменьшить страх осуждения и страх неудачи, а также повысить уверенность в себе. 4. Репетиция. Практика показывает, что даже одна репетиция значительно повышает уверенность и снижает чувство страха во время выступления. Для лучшего эффекта репетировать лучше как минимум за сутки до выступления.5. Осознанность. В своих лекциях и публикациях я часто говорю об осознанности. Мне хотелось бы снять флёр затёртости этого слова, так как оно действительно очень важно. Осознанность может помочь заземлиться перед выступлением, позволяя сосредоточиться на теме, а не беспокоиться о результате. Важно помнить, что волнение перед выступлением - это нормально, так как показывает, что человеку небезразлична реакция людей, перед которыми он выступает, то есть человек находится с ними в контакте. Это можно использовать для лучшего взаимодействия с публикой и вовлечения в этот волнующий, а значит точно не скучный процесс.