Wiele osób zgłasza się na terapię, gdy czują, że ich poczucie własnej wartości jest zagrożone. Mówią takie rzeczy jak: „Ciągle czuję się winny”. „Czuję, że jestem zależny od oceny innych”. „Dewaluuję wszystkie swoje sukcesy i osiągnięcia. Nie sądzę, że na nie zasługuję.” Niska samoocena może prowadzić do wielu problemów psychicznych, takich jak stany lękowe i depresja. Może to utrudnić osiągnięcie celów i negatywnie wpłynąć na Twoje relacje. Tutaj podzielę się pięcioma nawykami, które możesz rozwinąć, aby zacząć przezwyciężać ten problem.1. Pielęgnuj współczucie dla siebie. Osoby o wysokim współczuciu dla siebie mają zazwyczaj wysoką samoocenę. „Zasadniczo współczucie dla siebie jest zdrowym źródłem poczucia własnej wartości”. Kiedy ponosimy porażkę, popełniamy błędy, czujemy się nieadekwatni lub stawiamy czoła wyzwaniom życiowym, powinniśmy starać się dodawać sobie otuchy, a nie być samokrytyczni. Ludzie, którzy traktują siebie ze współczuciem, są lepiej przygotowani do radzenia sobie z życiowymi próbami i udrękami możesz ćwiczyć współczucie dla samego siebie, aby zwiększyć poczucie własnej wartości: wypróbuj ćwiczenie „Jak traktowałbyś przyjaciela”. Jak zareagowałbyś przyjacielowi, który czuje się źle w trudnej sytuacji? Pomyśl o tym, jak myślisz, że sytuacja mogłaby wyglądać inaczej, gdybyś traktował siebie w ten sam sposób. Prawdą jest, że często jesteśmy swoimi najsurowszymi krytykami. Traktowanie siebie jak bliskiego przyjaciela to jeden ze sposobów na zwiększenie poziomu współczucia dla siebie. Stosuj wspierający dotyk. Kiedy zauważysz, że czujesz się zestresowany, weź kilka głębokich oddechów i delikatnie połóż obie ręce na ramionach, jakbyś się przytulał. Możesz się delikatnie pukać, kontynuując przytulanie, aż poczujesz się swobodniej.2. Otaczaj się ludźmi, którzy Cię wspierają i inspirują. Badania wykazały, że akceptacja i akceptacja ze strony innych zwiększa naszą samoocenę. Buduj tylko relacje, które dają Ci wolność, wsparcie i zachętę, których potrzebujesz, aby stać się najlepszą wersją siebie. Nie bój się ponownie ocenić swoich relacji, aby odfiltrować ludzi, którzy Cię krytykują, obwiniają i zawstydzają. Zawsze uważaj, kogo wpuszczasz do swojego życia.3. Świętuj małe zwycięstwa Często gonimy za osiągnięciami, nie poświęcając chwili na docenienie tego, jak daleko już zaszliśmy. Badania pokazują, że celebrowanie małych zwycięstw zwiększa morale i odporność oraz napełnia nas pozytywnymi uczuciami. Choć może to być trudne, musimy pamiętać, jak ważne jest podzielenie dużych celów na małe, łatwe do wykonania zadania i nagradzanie się za osiągnięcie każdego kroku. Pomoże nam to śledzić nasze postępy i zmotywuje nas do dalszej realizacji naszych globalnych celów.4. Zastąp swojego wewnętrznego krytyka pozytywnymi afirmacjami. Pozytywne afirmacje pozwalają nam postrzegać przerażające informacje jako ważniejsze i wartościowe. Jeśli więc zauważysz spadek poczucia własnej wartości, spróbuj zastąpić negatywny język i nastawienie wspierające, takie jak: „Skupienie się na postępie jest lepsze niż skupienie się na perfekcjonizmie”. Poradzę sobie z tą trudną sytuacją.” „Popełnianie błędów jest w porządku. Moje błędy mnie nie definiują. Będę nadal się uczyć i rozwijać.”5. Zdystansuj się od mediów społecznościowych Badanie opublikowane w European Scientific Journal wykazało, że spędzanie godziny dziennie w mediach społecznościowych wiąże się ze znacznym spadkiem poczucia własnej wartości. Ogranicz korzystanie z mediów społecznościowych. Przekonasz się, że pomaga to przełamać niekończące się porównywanie siebie z innymi i daje ci więcej czasu i energii na skupienie się na rzeczach, które naprawdę cię uszczęśliwiają.