Fra forfatteren: Jeg avslører metoden for å kontrollere følelser, og viser mekanismene for fremveksten av følelser Når folk forteller meg om vanskeligheter i livet, fokuserer folk på de negative følelsene de opplever i en gitt situasjon. Det er følelser som skaper betydelig ubehag og gjør det vanskelig for en person å fungere vellykket i hverdagen. To forskjellige subjekter, som befinner seg i samme situasjon, kan oppføre seg forskjellig og oppleve forskjellige følelser. Hva er dette avhengig av? Hvordan lære å kontrollere og korrigere følelsene dine? Hvordan bli kvitt angst, frykt, irritasjon og andre negative følelser, les om det i denne artikkelen. Hvorfor opplever folk forskjellige følelser i samme situasjon? En student forbereder seg til en eksamen og tenker: "Jeg vil aldri forstå dette emnet i læreboken." Han blir lei seg og lukker boken. En annen student, klassekameraten hans, forbereder seg til samme eksamen og tenker: «For et vanskelig emne, men hvis jeg leser denne paragrafen nøye et par ganger til, så selv om jeg ikke forstår, vil noe forbli i minnet mitt !" "Han føler seg trygg på at dette arbeidet vil gi et resultat og fortsetter å forberede seg til eksamen. Det er åpenbart at tanken påvirker følelser og atferd. For spesielt negative tanker - en spesielt negativ emosjonell respons, samt en fysiologisk respons fra kroppen, som viser seg i skjelvinger i lemmer, munntørrhet, ubehag i tarmen, svette osv. Hvordan lære å kontrollere og korrigere dine følelser? Det første problemet med å kontrollere følelser er: at tankene som forårsaker disse følelsene ofte er skjult fra bevisstheten, fortrengt og ikke realisert. Disse tankene kalles automatiske, spontane. En person kan plutselig føle angst, tristhet, uten å forstå hvorfor tilstanden hans har endret seg. For eksempel sitter en kvinne på en kafé og venter på en venn. Plutselig kjenner hun en kraftig angst, så reiser hun seg og forlater daten som ennå ikke har begynt. Hva har skjedd? Hun skjønner det ikke engang selv. Hvis du forstår denne situasjonen og stiller henne spørsmålet "Hva tenkte du på før du ble uutholdelig engstelig?" Spørsmålet vil bli fulgt av et svar Hver gang vi opplever negative følelser, må vi stille oss selv dette spørsmålet: "Hva tenker jeg på nå?" Dette er nøkkelen til bevissthet, til å forstå følelsene dine. Det andre problemet med å kontrollere følelser er at vi, uten å ha visse ferdigheter, aksepterer alle automatiske tanker som sannhet, uten å kritisere dem. Tankene våre kan samsvare med virkeligheten, kan være delvis tilstrekkelige, eller kanskje ikke helt samsvare med virkeligheten. Hvis den automatiske tanken din er negativ, men riktig, må du løse den problematiske situasjonen din, ellers vil følelsene dine fortsette å plage deg. I andre tilfeller gir vi en adekvat respons på feilaktige tanker, og følelsene dine normaliseres som et resultat (eksperimentelt bevist På stadiet av å jobbe med automatiske tanker kan du allerede effektivt kontrollere følelsene dine, du kan bedre forstå deg selv og ta det). vei for å forstå hvorfor du har akkurat slike tanker og ikke andre. Dette er det neste problemet med å kontrollere følelser. Det tredje problemet med å kontrollere følelser ligger i vår dypeste tro, som bestemmer kvaliteten på automatiske tanker. Å jobbe med dype overbevisninger er temaet i en egen artikkel. Hva tenker du på nå kommentarene, på denne måten vil vi skape et felles rom interaksjoner En komplett liste over mine publikasjoner er presentert på lenken