Dawno, dawno temu żyła sobie mała choinka i marzyła o tym, aby stać się najpiękniejszą choinką noworoczną, aby została przyjęta do dużej, przyjaznej rodziny, ubrana w piękne zabawki, położona pod nią jasno opakowane prezenty i ozdobiona górą z gwiazdą. Porównywała się z innymi drzewami iglastymi: sosną, araukarią, cyprysem, jodłą, jałowcem... Dostrzegła w nich piękno, a w sobie go nie znalazła: „Sosna ma mocniejszy system rdzenia, gałęzie wznoszą się do góry, a nie w dół jak moja, a nawet jej igły są dłuższe i bardziej miękkie. A igły jodły nie odpadną i nie kłują... A ja...". I zrobiło jej się tak smutno z powodu tych myśli, tak się wstydziła, że ​​nieustannie zabraniała sobie nawet marzyć o zostaniu choinką noworoczną. Istniała obawa, że ​​jej się nie uda i lepiej było nic nie robić, aby arogancki Jałowiec i paskudna Jodła nie zobaczyły, jaka jest „bezwartościowa” i nie rozpuściły o niej plotek ostrych i kłujących jak jej igły. Ale jak bardzo Elya chciała zostać pięknym drzewem noworocznym. I ona oczywiście wierzyła, że ​​pewnego dnia zabłyśnie jeszcze jaśniej, stanie się jeszcze wyższa, jednym słowem stanie się na tyle piękna, że ​​będzie w rodzinie. Ale czas jeszcze nie nadszedł. Musisz się przygotować, uporządkować, żeby wszyscy cię lubili, nie możesz się deklarować i zawstydzać. I przygotowała się skrupulatnie, przemyślanie. Ale podczas korygowania jednego „błędu” pojawiła się inna „wada”, którą absolutnie należało natychmiast naprawić. „Jeśli nawet tego nie mogę zrobić, to jak bardzo jestem bezwartościowy i niegodny miłości. Dlaczego w ogóle cokolwiek robię, próbuję? Nadal nie będziesz w stanie być doskonały. - pomyślał Jołoczka. I tak czas mijał, ludzie przychodzili do sklepu, żeby wybrać dla siebie choinkę noworoczną, wielu podchodziło do niej, ale ona mówiła, że ​​nie jest jeszcze gotowa z nimi wyjść, bo nie jest jeszcze wystarczająco gotowa (miała dużo nierealistycznych wymagań wobec siebie), prowadziła Zachowywała się bardzo powściągliwie i starała się, aby nikt nie widział jej „wad” i po prostu obserwowała, jak pochlebcza jodła i początkująca sosna zostały przyjęte do rodziny jako drzewo noworoczne. Po tym El stała się jeszcze bardziej smutna i zrobiła mniej, aby osiągnąć swój cel. Była wypalona, ​​nie miała gdzie znaleźć sił, bo ile pracy włożyła w zmiany, ale to nie wystarczyło, aby choć o krok przybliżyć się do swojego marzenia. Choinka stałaby tak do lata, gdyby nie przyszedł jej z pomocą Duch Nowego Roku, który pomógł jej zrozumieć, że każde drzewko jest wyjątkowe i nauczył dostrzegać w sobie te cnoty, sukcesy i deklarować się. „Drugą stroną „obrażających” emocji są nasze wartości; nie czulibyśmy się zranieni, obrażeni i zaniepokojeni, gdyby nie były one dla nas wartościowe” – powiedział Duch Nowego Roku. Choinka zdawała sobie sprawę, że ideał może nigdy nie zostać osiągnięty, a trzeba cieszyć się z najmniejszych sukcesów, aby motywowały do ​​dalszych działań ukierunkowanych na to, co ważne. I tak „niedoskonała” Jołoczka trafiła do kochającej rodziny, dla której okazała się najlepsza, zrealizowała swoje marzenie… Perfekcjonizm (od łacińskiego „perfectio” – doskonałość) uważany jest za ukierunkowanie jednostki na doskonałość w różnych obszarach: zawód, twórczość, życie osobiste (N. G. Komlev, 2006). Według D. Burnsa perfekcjonizm rozumiany jest jako pewna „sieć poznania”, obejmująca określone oczekiwania, interpretacje zdarzeń, oceny siebie i innych. Osoby takie mają tendencję do wyznaczania nierealistycznie wysokich standardów, skupiania się na celach niemożliwych do osiągnięcia oraz definiowania własnej wartości przez pryzmat osiągnięć i produktywności (D. Burns, 1980). Perfekcjonistów charakteryzują różne zniekształcenia poznawcze, na przykład polaryzacja lub czarno-białe myślenie („Załamałem się na spotkaniu, źle poszło, cała moja praca poszła na marne, nic nie umiem dobrze, jestem przeciętny ”). „Odniosę sukces, jeśli będę żył zgodnie ze swoimi ideałami”. Doświadczamy nieprzyjemnych emocji, ponieważ nasze „prawdziwe ja” takie nie jestodpowiada „Idealnemu Ja”, spada zarówno nasza samoocena, jak i samoocena. Ponieważ „jeśli nie zrobię tego doskonale, to znaczy, że jestem bezwartościowy/niegodny/zły/nieatrakcyjny/niezdolny/słaby/nieistotny/nieudany)/przegrany/do niczego/niewystarczająco dobry”. Funkcja znana wielu. Ale czy zastanawiałeś się kiedyś nad jego pochodzeniem? Skąd to się wzięło? Może ważne dla Ciebie osoby wymagały od Ciebie niemożliwego i często Cię krytykowały? A może same były takie same, a gdy Tobie coś nie wychodziło, dawały o sobie znać swoim zachowaniem/wyrazem twarzy/wyglądem czego bardziej od ciebie oczekiwano? A może ciągle porównywali cię z dziewczyną z innego budynku, z chłopakiem z równoległej klasy, z dzieckiem znajomych rodziny? A może bardzo rzadko cię chwalili, ale bardzo zależało ci na uzyskaniu zgody rodziców? ? „Muszę być najlepszy”, „Muszę wszystko robić perfekcyjnie” – mózg podrzuca nam myśli. I wbrew zdrowemu rozsądkowi i kosztem własnych pragnień i potrzeb zaczynamy jeszcze raz sprawdzać, poprawiać i uzupełniać pracę już wykonaną w 10-tym kręgu. Czy jest to dla Ciebie ważne, czy też ważne jest, abyś dostosowywał się do postaw ważnych dla Ciebie osób, aby zyskać ich aprobatę i akceptację? A skoro nie potrafimy kierować się standardami, które zbudowaliśmy, to pojawiają się wszystkie te myśli, które powodują depresję, niepokój, lęki, rozczarowanie, smutek, poczucie winy, wstyd, wypalenie emocjonalne i wpływają na nasze zachowanie, oddalając nas od tego, co naprawdę wartościowe. Albo druga skrajność - czy zdarzyło się kiedyś, że wiedząc, że trzeba coś zrobić, odkładałeś to na ostatnią chwilę, zwlekałeś, bo zdałeś sobie sprawę, że teraz nie masz już ani siły, ani energii, ani ochoty , ani ilość czasu na jego wykonanie jest na najwyższym poziomie, to lepiej w ogóle się tego nie podejmować, czy też gdy „termin” zaświeci się na czerwono na Twoich oczach, wtedy zrobimy wszystko, co w naszej mocy. , czas jest ograniczony. Czy pojawiają się myśli: „nie dam rady”, „nie uda mi się”, „jestem złą gospodynią domową”, „jestem słaby”? Przecież w każdym z nas żyje wewnętrzny krytyk, który przy każdej okazji budzi się bez budzika. Jak często porównujesz się z innymi ludźmi i zwykle nie na swoją korzyść („on napisał esej szybciej ode mnie”, „były mojego chłopaka wygląda lepiej, nie mogę tak wyglądać, nawet jeśli spędzę 2 godziny na przygotowaniach”, „ Ja Na Nowy Rok miałem na stole tylko 12 dań, a ona na Boże Narodzenie 13 – jest lepszą gospodynią domową ode mnie”, „on ma większe sukcesy w biznesie ode mnie”)? Możemy także stawiać innym nierealistyczne wymagania. Na przykład zmieniamy pracę, bo współpracownicy nie spełniają naszych oczekiwań („nie cenią tego, co mają”), kłócimy się z bliskimi, ponieważ ich spojrzenie na problem nie pokrywa się z naszym („powinni być wyrozumiali” ). Jeśli perfekcjonizm obniża jakość życia, powoduje superintensywne emocje i nie sprzyja zachowaniom ukierunkowanym na to, co dla nas ważne, to warto popracować nad jego adaptacyjnym charakterem i w razie potrzeby zwrócić się o pomoc psychologiczną/psychoterapeutyczną. Należy pamiętać, że „perfekcjonizm kliniczny” można uznać za jeden z czynników przyczyniających się do rozwoju i utrzymywania się różnych zaburzeń (spektrum depresyjnego (na przykład umiarkowany epizod depresyjny), fobii lękowej (na przykład fobii społecznej), inne zaburzenia lękowe (na przykład lęk napadowy), zachowania żywieniowe (na przykład jadłowstręt psychiczny) i inne). Ale ważne jest również, aby pamiętać, że perfekcjonizm nie zawsze jest postrzegany w negatywny sposób, może być całkiem konstruktywny. Jeśli nie zakłóca to funkcjonowania człowieka, a wręcz przeciwnie, sprzyja jego chęci samorealizacji i zwiększania efektywności, to nie ma sensu z tym walczyć. Jestem perfekcjonistą. Ale nauczyłam się wykorzystywać jego pozytywne aspekty dla własnej korzyści. Dążę do nowych osiągnięć, wierzę w sukces, dlatego stale się rozwijam i sprawia mi to radość. Co