Zmiana swojego życia i nawyków jest dość trudna, dlatego wiele osób w dalszym ciągu cierpi na różne choroby i zły stan zdrowia. Problemem nie jest wiedza, co robić, ale robienie tego. Zmiana swojego życia i nawyków jest dość trudna, wymaga wiele wysiłku i determinacji. Z tego powodu wiele osób nadal cierpi na różne choroby i zły stan zdrowia. Problemem nie jest WIEDZIEĆ, co robić, ale ROBIĆ to. Dlaczego więc nie spróbować alternatywnego podejścia? Zamiast wyznaczać sobie wielkie, ambitne cele, takie jak utrata dużej masy ciała lub uzyskanie świetnej formy, spróbuj pić codziennie rano trochę mleka, nauczyć się trzymać widelec w lewej ręce (lub prawej, jeśli jesteś leworęczny) i jeść więcej powoli lub na przykład „zapomnij” założyć okulary na siłowni, aby być mniej rozproszonym. Te małe wskazówki pomogą Ci z czasem osiągnąć duże rezultaty. 1. Udekoruj swój talerz 14-letnie badanie wykazało, że osoby, których dieta zawierała najwięcej owoców i warzyw, były o 70% mniej narażone na raka. Jak osiągnąć taki wynik? Zasadą jest, aby nigdy nie jeść niczego bez warzyw i owoców. Tylko pamiętaj, frytki się nie liczą. 2. Szczotkuj zęby na sucho. Zmniejsza to ilość płytki nazębnej na zębach o 60 procent, a także zmniejsza ryzyko krwawienia dziąseł. Użyj suchej, miękkiej szczoteczki do czyszczenia wewnętrznych powierzchni zębów przednich i dolnych, a następnie wyczyść powierzchnie zewnętrzne. Następnie przepłucz usta i lekko odśwież zęby, szczotkując je pastą do zębów. 3. Nigdy nie opuszczaj śniadania Badanie przeprowadzone na ponad 2000 osób, które straciły średnio 30 kilogramów i nie odzyskały tej samej wagi w ciągu następnych pięciu lat, wykazało, że 78 procent z nich jadło śniadanie 7 dni w tygodniu. 4. Jedz więcej sosów Dwie do czterech porcji sosu pomidorowego tygodniowo zmniejszają ryzyko raka prostaty o 34%. 5. Poziom cholesterolu można mierzyć za pomocą soczewek kontaktowych. Pokarmy bogate w tłuszcze, białko i alkohol osłabiają zdolność organizmu do blokowania uwalniania cholesterolu z soczewek kontaktowych. Jeśli nosisz soczewki kontaktowe, możesz zobaczyć na nich białe plamki. Jeśli jedzenie niszczy soczewki kontaktowe, wyobraź sobie, co robi z tętnicami. 6. Ryby raz w tygodniu Jedna porcja ryb tygodniowo zmniejszy o połowę prawdopodobieństwo nagłego zawału serca lub choroby serca. Sekretem jest zawartość kwasów tłuszczowych omega 3 w rybach, których szczególnie dużo jest w rybach łososiowych. 7. Otaczaj się jagodami Te jagody zawierają substancje poprawiające krążenie krwi. Są również pełne strawnego błonnika, który szoruje i oczyszcza tętnice. Jedz jagody świeże lub w postaci miąższu trzy razy w tygodniu. 8. Pij czerwone wino Aby zmniejszyć ryzyko raka, pij czerwone wino. Zawiera wysoki poziom przeciwutleniającego flawonolu, który zwalcza rakotwórcze wolne rodniki. 9. Pomagaj innym To fakt: śmiertelność osób, które przynajmniej raz w tygodniu angażują się w działalność charytatywną lub bezinteresownie pomagają innym, jest o połowę niższa niż wśród osób, które tego nie robią. 10. Częściej się zginaj Siedemdziesiąt procent wszystkich problemów z dolną częścią pleców można uniknąć ćwicząc mięśnie brzucha i brzucha. Staraj się pochylać co najmniej 10-15 razy dziennie. 11. Jedz mniej mąki Pizza z cienką warstwą ciasta zawiera o jedną trzecią mniej kalorii niż placek lub ciasto z grubszą warstwą ciasta. Aby zmniejszyć ilość tłuszczu, ser można wytrzeć serwetką. 12. Pomiń drugą filiżankę kawy Ilość kofeiny zawarta w dwóch przeciętnych filiżankach kawy powoduje zwiększenie tętna o 16 uderzeń na minutę. 13. Popraw swoje życie małżeńskie Nieszczęśliwe małżeństwo zwiększa ryzyko zachorowania..