Witajcie! Dziś porozmawiamy o jednym z elementów stabilności psychicznej - regulacji emocji. Regulacja emocji to umiejętność radzenia sobie z emocjami i wyrażania ich w sposób społecznie akceptowalny, w celu osiągnięcia pożądany rezultat. Regulacja emocji jest jedną z najważniejszych umiejętności w życiu codziennym. Jest to szczególnie ważne, gdy stajemy w obliczu trudności życiowych; w takich chwilach szczególnie ważne jest zachowanie spokoju i niezakłóconego umysłu. Regulacja emocji jest jednym z podstawowych elementów odporności. W trudnych sytuacjach wykazanie się umiejętnością skutecznego regulowania emocji może być niezwykle trudne. Stres może być wyzwalaczem intensywnych emocji, takich jak strach, złość i smutek. Emocje te mogą być przytłaczające i znacząco upośledzać zdolność człowieka do racjonalnego myślenia i działania. Jednak dzięki praktyce możliwe jest udoskonalenie umiejętności regulacji emocji i zbudowanie skutecznych strategii radzenia sobie z emocjami nawet w trudnych okolicznościach. Jedną z najskuteczniejszych umiejętności regulacji emocji jest umiejętność zatrzymania się i zwrócenia uwagi na siebie i otoczenie. Niektórzy nazywają to uważnością, niektórzy świadomością, niektórzy mówią o byciu „w tej chwili”, terminologia nie jest ważna, ale ważne, że ta umiejętność pozwala stać się bardziej świadomym swoich emocji i potrzeb, myśli, doznań cielesnych i w ten sposób stań się bardziej skuteczny w wyrażaniu i kontrolowaniu swoich emocji. Medytacja, ćwiczenia oddechowe i skupianie się na różnych aspektach siebie lub sytuacji pozwalają rozwinąć tę umiejętność. Kolejną skuteczną strategią regulacji emocjonalnej jest ponowna ocena sytuacji. Każdy, kto zna ten sposób pracy z emocjami, zgodzi się, że aby na nowo ocenić sytuację, konieczna jest zmiana punktu widzenia na sytuację, a co za tym idzie osiągnięcie zmiany reakcji emocjonalnej na nią. Przykładowo, jeśli znajdziemy się w trudnej sytuacji, możemy zmienić swój pogląd na nią na bardziej pozytywny, nie skupiając się na negatywnych aspektach, które niewątpliwie są dla nas cenne. W istocie trudności na naszej drodze możemy postrzegać jako przeszkodę, wyzwanie i szansę na rozwój. Innym sposobem regulacji emocji są regularne ćwiczenia. Taki sposób utrzymywania stanu emocjonalnego znacząco pomaga nie tracić ducha i zachować efektywność w chwilach potrzeby. Sport zwiększa także ogólną zdolność tolerowania stresu, co samo w sobie jest bardzo cenne. Kreatywność również bardzo pomaga w regulacji emocji. Pisanie wierszy, opowiadań, muzyki, gra na instrumentach muzycznych, rysowanie czy rękodzieło bardzo dobrze przyczyniają się do przywrócenia niezbędnego tła emocjonalnego po spotkaniach z nieprzyjemnymi okolicznościami. Kreatywność, podobnie jak sport, pozwala cieszyć się małymi zwycięstwami, a tym samym motywować, podtrzymywać pozytywną wizję świata. Tym samym umiejętność skutecznej regulacji emocjonalnej nie jest cechą statyczną i można ją zmieniać i rozwijać. Opanowanie umiejętności skutecznej regulacji emocji poważnie zmienia sposób reagowania, postrzeganie świata i w ogóle poszerza zdolność człowieka do analizowania, planowania i osiągania tego, co zostało zaplanowane..