Часто ли бывает такое, что человек стремится к достижениям, добивается успехов в той или деятельности, но ему все равно недостаточно. Постоянно остаётся ощущение, что чего-то не хватает, хочется довести дело до совершенства, чтобы, наконец-то, испытать удовлетворение. Такие чувства могут лежать с основе синдрома самозванца, тормозить профессиональный рост, либо приводить к эмоциональному выгоранию. Человек начинает страдать "достигаторством", тратит чрезмерные усилия для достижения успеха и все равно остаётся несчастным. В своей книге "Терапия беспокойства" Дэвид Бернс описывает случай из практики. Его клиент - профессор медицинской школы, который страдал от хронической тревоги и постоянного чувства некомпетентности. Его низкая самооценка входила в противоречие с теми достижениями, которых он достиг в своей деятельности. Профессор говорил: «Доктор Бернс, неважно, каких высот я достигаю, этого никогда не бывает достаточно. Я чувствую, будто все время карабкаюсь вверх, чтобы добраться до вершины самой высокой горы. Но, когда я оказываюсь у цели, вместо радости от собственных достижений я вижу вдалеке еще более высокую вершину, и мое сердце опять охвачено грустью, потому что нужно снова отправляться в путь. Где награда? Я когда-нибудь, наконец, почувствую удовлетворение от своих усилий?»Перфекционизм рассматривался как иррациональная установка, лежащая в основе состояния профессора. Он говорил себе: «Если я не могу что-то сделать идеально, не стоит этого делать вообще». Хотя он видел, что такая позиция делает его жизнь несчастливой, он не хотел от нее отказываться. Он полагал, что перфекционизм не позволял ему стать посредственностью.Для работы с этим утверждением, была проведена техника заполнения бланка удовольствия/совершенства. В левой колонке перечисляются несколько занятий, которые потенциально могли бы приносить удовольствие, быть полезными для обучения, личностного роста или вызывать чувство достижения. В следующую колонку необходимо было вписать предполагаемый процент удовлетворённости этим занятием до начала этого занятия. В третьей колонке записывалось реальное удовлетворение от проделанного занятия. В четвёртой колонке - необходимо было оценить насколько совершенно было выполнено это занятие. Эта техника позволяет понять:- Правда ли человек получает удовольствие только от тех вещей, которые делал в совершенстве?- Насколько его предполагаемый уровень удовлетворенности совпадает с реальным уровнем? - Какие занятия были наиболее и наименее стоящими?Здесь привожу пример бланка из книги: Результат этого эксперимента помог опровергнуть убеждение, что не стоило что-либо делать, если ты не сможет сделать это в совершенстве. Клиент осознал, что существует множество источников удовлетворения в жизни, которые он упускал, например гулять по лесу с женой, хотя никто из них не был первоклассным походником, играть в сквош со своим сыном, хотя никто из них не был чемпионом по сквошу, или просто выбираться с семьей за мороженым теплым летним вечером.Мне показалась эта техника полезной. Надеюсь и вам она принесёт пользу. Книга, из которой взят случай и техника автора: Дэвида Бернса - американского психиатра. Он был одним из первых учеников Аарона Т. Бека, который развивал и популяризовал когнитивно-поведенческую терапию.