Zniekształcenia poznawcze to wzorce myślowe, które mogą prowadzić do niedokładnych i negatywnych poglądów na siebie i świat. Jednym z najczęstszych zniekształceń poznawczych jest myślenie czarno-białe, zwane także myśleniem „wszystko albo nic”. W jaki sposób myślenie czarno-białe może przyczyniać się do samokrytyki i oferować strategie zwalczania tego błędu poznawczego. Czym jest myślenie czarno-białe to błąd poznawczy, w ramach którego ludzie postrzegają świat w sposób absolutny? terminach, bez żadnych odcieni szarości. Mają tendencję do klasyfikowania rzeczy jako absolutnie dobre lub absolutnie złe, bez punktu pomiędzy. Ten typ myślenia może prowadzić do sztywnych, nieelastycznych postaw i zachowań, a także do negatywnego samokrytyki i samokrytyki. W jaki sposób myślenie czarno-białe przyczynia się do samokrytyki? -krytyka poprzez powodowanie, że ludzie postrzegają siebie w skrajnych kategoriach. Na przykład mogą uważać się za całkowicie udanych lub za kompletną porażkę, bez pośredników. Ten typ myślenia może prowadzić do poczucia nieadekwatności i wstydu, ponieważ ludzie mają wrażenie, że stale nie spełniają własnych oczekiwań. Myślenie czarno-białe może również prowadzić do nierealistycznych oczekiwań wobec siebie, takich jak dążenie do doskonałości we wszystkich własnych obszarach życie. Kiedy nieuchronnie nie spełnią tych oczekiwań, mogą popaść w samoobwinianie i samokrytykę, co jeszcze bardziej wzmocni negatywne przekonania na swój temat. Jak rzucić wyzwanie czarno-białemu myśleniu Jeśli przyłapiesz się na myśleniu czarno-białym, masz do wyboru kilka strategii Aby przeciwdziałać temu skrzywieniu poznawczemu: Ćwicz uważność: uważność polega na skupianiu się na chwili obecnej bez osądzania. Ćwicząc uważność, możesz nauczyć się obserwować swoje myśli i uczucia bez rozpamiętywania ich, co pozwoli ci spojrzeć na rzeczy bardziej obiektywnie. Poszukaj odcieni szarości: Kiedy zauważysz, że uwikłałeś się w czarno-białe myślenie, rzuć temu wyzwanie szukając odcieni szarości. Zadaj sobie pytanie, czy są jakieś wyjątki od Twojego poglądu „wszystko albo nic” i spróbuj spojrzeć na sprawy w bardziej wyrafinowany sposób. Ustal realistyczne oczekiwania: zamiast dążyć do perfekcji, stawiaj sobie realistyczne oczekiwania. Pamiętaj, że popełnianie błędów i doświadczanie porażek jest naturalną częścią procesu uczenia się i nie oznacza to, że jesteś porażką. Praktykuj współczucie dla siebie: okazuj sobie taką samą życzliwość i zrozumienie, jakie okazałbyś bliskiemu przyjacielowi. Zrozum, że każdy popełnia błędy i że bycie niedoskonałym jest normalne. Czarno-białe myślenie jest powszechnym zniekształceniem poznawczym, które może przyczyniać się do samokrytyki i negatywnego mówienia o sobie. Ćwicząc uważność, zwracając uwagę na odcienie szarości, stawiając realistyczne oczekiwania i ćwicząc współczucie dla siebie, ludzie mogą nauczyć się rzucić wyzwanie tym poznawczym skrzywieniom i rozwinąć bardziej zrównoważone i pełne współczucia spojrzenie na siebie i świat. Pamiętaj, że zmiana utrwalonych wzorców myślenia wymaga czasu i wysiłku, ale dzięki praktyce i wytrwałości możliwe jest przezwyciężenie nawet najgłębiej zakorzenionych zniekształceń poznawczych. Poradnictwo psychologiczne Sergey Popov - https://www.b17.ru/popov_sergey Zapisz się na konsultację. konsultacje na WhatsApp - 89152853918