А вы знаете, что мир с 2008г отмечает Всемирный день сна? Отмечают его в третью пятницу марта, т.е. ЗАВТРА - 17 марта.. Поэтому присоединяемся к мировому сообществу и празднуем! Делюсь с вами своими наработками по вопросам сна.А вы знаете, чтобы вовремя встать – надо вовремя лечь!Я обычно ложусь спать в период с 22.00 до 23.00 и просыпаюсь в 7ч.А вы? Судя по моим знакомым и участникам тренингов, мало кто ложится спать раньше полуночи.А то и глубоко за полночь и соответственно не высыпается и не может проснуться утром сам, без будильника. Конечно, можно опять винить во всем «всех и вся», а можно просто ЛЕЧЬ СПАТЬ ВОВРЕМЯ, т.е. до 23ч. На что многие из вас могут сказать, «нет, я не могу так рано – я же «СОВА».. Миф о совах и жаворонкахНа самом деле, по данным российской медицины, сов и жаворонков не более, чем 15% от населения. У ВСЕХ ОСТАЛЬНЫХ ПРОСТО СБИТЫ БИОЛОГИЧЕСКИЕ РИТМЫ! Да-да, «совы», «жаворонки» — это лишь термины, описывающие хронотипы людей. На самом деле, если брать научный подход, БОЛЬШИНСТВО из нас «ГОЛУБИ». Маленький экскурс в семейство «пернатых». Основная характеристика, которую описывает хронотип, — это уровень работоспособности, который и позволяет разделить людей на утренний (жаворонок), дневной (голубь) и вечерний (сова) типы. Для каждого из этих типов подъем интеллектуальной и физической активности наступает в соответствующее описанию время.Жаворонки в 6–7 утра уже на ногах, продуктивно работают примерно до обеда, а в 21–22 часа — уже сладко спят. Голуби встают чуть позже жаворонков, весь день очень активно трудятся, ложатся спать около 23 часов (значит я голубь!!) Совы — с утра их и танком не разбудишь, до обеда это достаточно вялые и медлительные люди, зато вечером энергия бьет из них настоящим фонтаном, спать ложатся далеко за полночь. Узнали себя?Отсутствие целейЕще одна из причин нежелания просыпаться – это депрессия или отсутствие целей. Об этом мне часто говорят на индивидуальных консультациях мои клиенты, и мы начинаем говорить не о сне, а о поиске целей. Вспомните себя, когда у вас есть цель – яркая, очень желанная – вы легко просыпаетесь и в 5 часов утра..Поэтому рецепт – разбирайтесь со своими "хочулками" и целями в этой жизни.Сколько надо спать ? Несколько интересных фактов:· Статистически выявлено, что дольше всех спят французы, более 9 часов в сутки· Только 3% людей способны нормально себя чувствовать, если спят не более 6-ти часов в сутки· Ученые обнаружили около 84 расстройств здоровья человека, связанных с неполноценным сном· Животные также ставят своеобразные рекорды сна. Жираф спит меньше всего, примерно до 2 часов в сутки. Самый продолжительный сон у коалы, они спят до 22 часов подрядСон — вещь сугубо индивидуальная, так что время сна, за которое человек полностью высыпается, тоже зависит от человека. Существуют два фактора, влияющие на время сна: согласно исследованиям учёных из Отдела медицины Гарвардской школы, это возраст и генетика.И еще.. Обычно чем старше мы становимся, тем меньше нам требуется сна. Вспомните детство и своих бабушек. Вы еще витаете в облаках снов, а они уже кучу дел по дому переделали, встав ни свет ни заря.Как готовиться ко сну. Правильный сон начинается с вечера – с проветренного помещения, не очень сытого желудка, любимой книги или теплого душа. Лучше всего спится на удобном матрасе и правильно подобранной подушке в свободной одежде из натуральных тканей или без нее. Полезные привычки1. Запрограммируйте свой организм на сон. Читайте несколько страниц из толстой книги или пейте ежевечерний стакан кефира. Организм через пару-тройку недель привыкнет, что после этих действий он может расслабиться и отдыхать. 2. Ванна: Перед сном полезно принять теплую ароматическую ванну или контрастный душ — он лучше всего расслабляет и настраивает на сон.3. А еще Молитва и Благодарность помогают мне перейти из состояния бодрствования к покою. Как просыпаться «с той ноги»?От того, «с какой ноги» вы встанете с постели, во многом будет зависеть, насколько успешно пройдет ваш день.Что делаю я? Очень часто я просыпаюсь сама без будильника. минут на 5 раньше. Кстати, это самое полезное естественное просыпание. А если и с будильником, то не под оглушительный резкий звонок, а под любимую спокойную мелодию. Совет: Подберите для будильника приятную мелодию. Особенно хорошо, если ее громкость будет идти по нарастающей, мягко пробуждая вас ото сна.Одна моя клиентка жаловалась. Что выключает будильник автоматически, еще во сне.Совет: положите будильник подальше от кровати. чтобы вам пришлось встать к нему и выйти из состояния сна.Проснувшись я не вскакиваю, а потягиваюсь, как кошка, зеваю (это насыщает организм кислородом), прокручиваю наступающий день в позитивном ключе. Делаю легкие упражнения или легкий массаж. Ну а потом обязательная зарядка! И день мой почти всегда задается, т.к. я «встала с той ноги»..Вот, пожалуй и все, чем я хотела поделиться с вами сегодня в предверии Всемирного Дня Сна.А на десерт, как обычно, цитата:«Ничего лишнего. Рано ложиться и рано вставать - вот что делает человека здоровым, богатым и умным» Бенджамин Франклин (я бы еще добавила счастливым и красивым!)Спокойной ночи, приятных сновидений и БОДРОГО утра!