Итак, сегодня я предлагаю вам технику работы с восприятием. Для чего она нужна? Всю информацию, которая поступает к человеку, он как-то воспринимает. Положительно, отрицательно, нейтрально, с юмором или злостью. Конечно, когда речь идет о восприятии, вызывающем у нас приятные эмоции - менять что-то вряд ли имеет смысл. А вот события, которые мы воспринимаем с негативом, или страхом, или болью, вполне можно рассмотреть иначе.Я уже говорила, что мы приписываем событию некое значение автоматически, и если мы остановимся и рассмотрим его более подробно - можем увидеть что-то новое, что поможет нам иначе воспринять произошедшее. Если это поможет уменьшить негативные эмоции или вообще поменять их на какие-то другие, легче переносимые, разве это не сделает нашу жизнь комфортнее?Итак, шаг 1Подумайте, что именно запустило вашу реакцию. Какое событие, разговор, воспоминание, ассоциация или ощущение в теле оказалось стимулом для восприятия.Для примера возьмем мой разговор с дочерью, когда я просила посидеть ее с младшей сестрой, а она стала задавать много уточняющих вопросов. И именно эти вопросы стали для меня "пусковым механизмом". Именно благодаря этим подробным уточнениям я стала раздражаться.Шаг 2.Что именно вы подумали, когда соприкоснулись со своим стимулом? Какие мысли в ответ на ситуацию вызвали ваши негативные чувства?В моем случае: "Дочь слишком много у меня спрашивает, она ищет повод не сидеть с сестрой. Она показывает, как это сложно! Меня это злит, потому что ничего сложного в этом нет."Шаг 3.Подумать, как по-другому можно воспринять происходящее. На этом шаге вам может понадобится помочь другого человека. Мы все привыкли думать автоматически, и попытка найти другое значение, поставит каждого в ступор. Для этого стоит обратиться к чужому опыту. Помощь в формулировании других способов восприятия не будет лишней, даже если вы справляетесь самостоятельно. Нужно найти не менее 5 других объяснений происходящему.Пример: Дочь не хочет помогать.Другие способы:Дочь боится, что не справится и я буду ругаться. Поэтому старается максимально подробно все выяснить.Дочь тренирует память, и чем больше вопросов, тем больше информации нужно запомнить, тем лучше тренировка.Дочь реально не понимает, как сделать. Это в конце концов мой ребенок, а старшей девочке всего 14 лет. Она подросток, все еще ребенок. Многие способности пока только формируются.Дочь хочет сделать хорошо. У нее сегодня настроение быть послушной помощницей и она искренне хочет угодить. Для этого надо точно знать "хорошо" - это как.Дочь хочет похвалы! Может быть я давно не хвалила ребенка, и это такой способ получить мое одобрение. "Смотри, мама, как я стараюсь сделать все на высшем уровне".Шаг 4.Подумать, какое из получившихся объяснений вам больше нравится и больше подходит для того, чтобы сделать неприятные эмоции менее интенсивными. Или вообще, поменять одну эмоцию на другую. Выберите то объяснение, которое поможет вам лучше себя чувствовать. Последите, что происходит с вашими эмоциями, когда вы думаете "так", а не "как обычно".Для меня таким объяснением стала мысль, что дочь переживает, не стану ли я ругаться, если она что-то забудет. Мое раздражение сразу меняется на сочувствие к ребенку и хочется замедлиться и объяснить спокойнее и подробнее. Шаг 5.Понаблюдайте за собой. Как вам "зашла" эта техника? Какие мысли, эмоции она вызывает? Сможете ли пользоваться ей в других ситуациях? Сможете ли останавливаться, "рассматривать" происходящее и искать другие объяснения?О себе: Это сложно. Но результат мне нравится, поэтому когда я в ресурсе, я стараюсь не забывать тренироваться.Поделитесь в комментариях своими мыслями. Может быть, в процессе прочтения вы смогли применить эту технику на практике. Какой результат? Или такой подход не нравится. Тогда - почему? Или вам любопытно попробовать, но сразу не получилось.Мне очень интересно!И не забывайте ставить лайки. Я знаю, многие читают, мне будет приятно, если еще и сердечко под постом будет собирать цифры:)Всегда для вас, Алена Лаврова, психолог-консультант, СПб, Skype