Zmęczenie jest naturalnym stanem po produktywnej pracy; mówi nam, że zapasy energii zostały wyczerpane i organizm potrzebuje odpoczynku, aby się zregenerować. Pozbawiając się odpoczynku, organizm zaczyna odczuwać stres, który w przyszłości przeradza się w zespół chronicznego stresu i chronicznego zmęczenia. Jakie mogą być przyczyny chronicznego zmęczenia: 1. niepewność wyniku działania (nie ma jasnego zrozumienia, dlaczego to robisz; robisz to w imię biznesu; lub dźwigasz duży ciężar odpowiedzialności i nie wiesz, do czego to może doprowadzić)2. niepewność co do czasu trwania zadania lub sytuacji (kiedy to wszystko się skończy!? Poczucie, że stoisz w miejscu, wszystkie Twoje wysiłki wpadają w czarną dziurę, a przed Tobą beznadziejny ciąg obowiązków)3. poczucie bezradności (świadomość, że na pewne czynniki w życiu nie ma się wpływu)4. dajesz więcej niż otrzymujesz (nie ma mechanizmu „dawania i brania”)5. brak przestrzeni osobistej (miejsca, w którym można zregenerować siły)7. ciągłe dążenie do ideału (brak naturalności i swobody, chęć bycia zawsze „najlepszą wersją siebie”)8. konflikt wewnętrzny (sprzeczność między Twoimi możliwościami a wymaganiami, jakie sobie stawiasz) Jeśli odkryjesz w sobie którąś z przedstawionych przyczyn, to jest to pierwszy krok w kierunku pozbycia się chronicznego zmęczenia! Które osoby są bardziej podatne na syndrom chronicznego zmęczenia? :1 ) Ci, którym od dzieciństwa nie wolno było odpoczywać, gdy byli zmęczeni. Kiedy za wszelką cenę trzeba było pokonać siebie: jako dziecko uprawiałeś sport, zmuszałeś się do nauki z piątkami i miałeś mnóstwo obowiązków w domu. Tacy ludzie przestają czuć granice swoich możliwości, nie rozumieją, kiedy należy zrobić sobie przerwę i mają poczucie winy z powodu potrzeby odpoczynku, uznając go za stratę czasu. Na przykład dla mnie, jako dziecka, mottem był wiersz Nikołaja Zabolotskiego „Niech wasza dusza nie będzie leniwa”, który zawierał następujące wersety: Dusza musi pracować! Dzień i noc, dzień i noc Wypędź ją z domu! do domu, Przeciągnij go ze sceny na scenę, Przez pustkowie, przez gratkę, przez zaspę, przez dziurę! Moi rodzice, mając dobre intencje, rozwiesili to po całej klasie, żebym nigdy nie zapomniała, że ​​aby odnieść sukces, muszę stale pracować. W bardziej świadomym wieku zdałam sobie sprawę, jaką krzywdę mi to wyrządziło, zaczęłam mieć poczucie winy za wakacje, spacery z przyjaciółmi, oglądanie filmów. Spisałem wiersze, ale umiejętność relaksu, odpoczynku i nie karcenia siebie za bycie nieproduktywnym przyszła do mnie później. 2) Perfekcjoniści, zawsze niezadowoleni ze swojej pracy i dążący do jeszcze większej doskonałości. Tacy ludzie nieustannie uciekają przed sobą do idealnego obrazu, który nie istnieje, a zatem jest nieosiągalny. Efekty swojej pracy dewaluuje się poszukiwaniem błędów i niedoskonałości. Jak uwolnić się od zmęczenia: 1. zmiana podejścia do odpoczynku, zmiana przekonań na temat odpoczynku: odpoczynek jest ważny! Usuwamy irracjonalne postawy typu: „Odpocznę w tamtym świecie”, „odpoczynek to strata czasu”, „beze mnie sobie nie poradzą”, „jeszcze trochę i odpocznę”, „ciężka praca”. jest kluczem do sukcesu.” Odpoczynek ma miejsce wtedy, gdy człowiek w ogóle nic nie robi, a nie wtedy, gdy zmieniasz jedną czynność na inną. Musisz stopniowo ustalać mechanizm „Zmęczony – Odpoczynek”, w tym celu musisz potrafić rozpoznać swoje zmęczenie: odpoczywamy: codziennie (dopóki nie czujemy się wypoczęci, nie zabieramy się do pracy); co tydzień – jeden dzień bez pracy (odpoczywamy fizycznie i informacyjnie); raz w miesiącu – jedna jasna przygoda. 2. tworzenie harmonogram na nadchodzący tydzień, przeznaczanie czasu na relaks, hobby, spotkania z przyjaciółmi, rozwój osobisty, sport, dbanie o swoje zdrowie, gotowanie, świeża, zdrowa żywność. Jeśli nie zrobisz tego wcześniej, to w trakcie zgromadzi przewagę na korzyść zmęczenia, „teraz zrobię jeszcze kilka rzeczy i odpocznę”. 3. Przy zespole chronicznego zmęczenia najczęstszą diagnozą jest neurastenia – zwiększone wyczerpanie,!