На носу егэ, огэ или вступительные испытания? Чувствуешь тревогу, не можешь спать по ночам, проблемы с аппетитом? А ещё эти противные влажные ладони, расстройство желудка и неконтролируемый тремор. Если эти симптомы появляются у тебя каждый раз, когда предстоит важная контрольная или экзамен, то возможно у тебя тестофобия.Тестофобия - это иррациональный страх перед сдачей важных тестов. Люди с тестофобией, как и при всех других фобиях, испытывают сильное беспокойство и не могут контролировать своё состояние. В крайних случаях это выливается в панические атаки.Чтобы справиться с фобией, нужно понять первопричины её возникновения и изменить своё отношение к происходящему.Вспомни, когда впервые ты заметил(а) у себя симптомы тестофобии? Сколько тебе было лет? Спроси у своих родителей, было ли у них что-то подобное в юности?Причины возникновения страхов перед экзаменами могут быть генетическими (передались от родителей) или основанными на негативном личном опыте, низкой самооценке, трагичными историями значимых людей. Например, когда чья-то жизнь сильно пострадала из-за отсутствия у них образовательной квалификации.Первая задача в лечении тестофобии- найти триггер(спусковой крючок), который запускает весь процесс. Для этого отлично подойдёт «Дневник эмоций». Ежедневно фиксируй свои чувства и причины их возникновения. Так ты сможешь быстрее отследить свои личные триггеры.Второе- правильный подбор медикаментозных препаратов, которые позволят уменьшить проявления физических симптомов. Лекарства обычно дают эффект примерно через 2-3 недели после начала приема. Тебе станет значительно легче, но при отмене препаратов, все может вернуться. Поэтому самое важное - третий пункт!Третье - подбор подходящих методов психотерапии. С помощью них ты сможешь убрать все триггеры и забыть о своей тревоге. Здесь хорошо подойдёт эмоционально-образная терапия, системная терапия или когнитивно-поведенческая.В комплексе эти три пункта дают очень хороший результат в преодолении тестофобии. Специально для таких случаев, у меня есть бесплатная онлайн консультация в методе эмоционально-образной терапии, на которую ты можешь записаться в личном сообщении.