Od autora: Formuła budowania osobistego programu antystresowego do zastosowania we wszystkich obszarach życia Jak się zachowujesz, gdy znajdziesz się w stresującej sytuacji? Być może ta lub inna metoda przedstawiona poniżej wydaje Ci się znajoma: zaczynasz pracować jeszcze szybciej, aby zyskać na czasie, narzekasz na obciążenie pracą partnerowi lub przyjacielowi, częstujesz się czymś szczególnie smacznym, aby się zmotywować lub nagrodzić, zapalasz papierosa złamać, próbujesz ukryć swoje zdenerwowanie przed innymi, bierzesz środki uspokajające. Wszystkie te metody same w sobie rozwiązują problem tylko na krótki czas, jeśli w ogóle są w stanie pomóc, ponieważ przy następnym ataku stresu. albo stracą swoją skuteczność, albo będą wymagać zwiększenia „dawki”. Aby skutecznie radzić sobie ze stresem, potrzebujesz własnego programu. Możesz to rozwiązać sam. Aby to zrobić, zastosuj się do 5-etapowej instrukcji: KROK 1. Obserwuj siebie przez jakiś czas (2-4 dni) i dowiedz się, jakie są Twoje osobiste stresory (czynniki powodujące nadmierną irytację - rzeczy, które łatwo mogą Cię zdenerwować). zadanie 1: Jak reagujesz na stres? Przypomnij sobie kilka typowych dla Ciebie sytuacji, które łatwo wywołują stres. Jak się zachować w takich przypadkach? Zapisz cztery lub pięć sposobów reakcji. Ta lista będzie Ci potrzebna do dalszej pracy nad indywidualnym programem antystresowym. Wykonaj zadanie 2: zapisz na papierze wszystkie stresujące sytuacje. Weź listę, którą sporządziłeś podczas wykonywania zadania 1. Uzupełnij ją wydarzeniami z ostatniego dnia (ludzie i sytuacjach). Staraj się być wobec siebie niezwykle ostrożny i szczery, nawet jeśli ta lista wydaje ci się już zbyt długa. Następnie musisz uporządkować wszystkie punkty zgodnie z intensywnością napięcia, którego doświadczyłeś (o ile możesz to teraz ustalić). Pod każdym punktem zapisz możliwie najdokładniej, co dokładnie wprawiło Cię w stan stresu i jak w każdym indywidualnym przypadku można było rozwiązać tę sytuację. Co powinno pójść inaczej, abyś poczuł się lepiej? Jak to może wyglądać? Lista oparta na wydarzeniach danego dnia może wyglądać następująco: · Dziś rano wyszedłeś z domu z 15-minutowym opóźnieniem. · Kiedy w końcu dotarłeś do pracy, Twój szef był zły, ponieważ nie dokończył jednego z jego ważnych e-maili .· Negocjacje w sprawie nowego projektu trwały znacznie dłużej niż planowano. · Nie zostało Ci już prawie czasu na spokojny lunch. · Na domiar złego w drodze do domu utknąłeś w korku Regularnie zapisuj swoje dwa lub trzy najsilniejsze czynniki, na przykład każdego wieczoru, gdy stres miał miejsce poprzedniego dnia. W ten sposób szybko zrozumiesz ogólny obraz i na tej podstawie będziesz mógł podjąć dalsze kroki w swoim programie antystresowym. Rozpoznasz przyczyny stresu. Według Ciebie najtrudniejszym przeżyciem tego dnia był korek, po którym zaobserwowałeś niekończące się negocjacje, pośpieszny lunch, spóźnienie i wściekłego szefa. Po bliższym przyjrzeniu się możesz dostrzec głębsze przyczyny stresu. W korku czułeś się niecierpliwy, bo chciałeś wreszcie wrócić do domu, a jednocześnie nie miałeś siły, aby cokolwiek zmienić. Podczas spotkania i lunchu cały czas pamiętałeś o stosie papierów, który czekał na Ciebie w pracy, a który idealnie powinien być przetworzony jeszcze tego samego dnia. Spóźnienie dzisiejszego ranka spowodowało, że poczułeś się winny, a rozczarowanie szefa przypisałeś własnej „nierzetelności”. Najlepiej poobserwować siebie przez jakiś czas i regularnie, na przykład co wieczór, zapisywać dwa, trzy najsilniejsze stresory minionego dnia. Dzięki temu szybko uporządkujesz sobie ogólny obraz i na jego podstawie będziesz mógł podjąć dalsze kroki w swoim programie antystresowym. Oczywiście zauważysz, że mówimy tu zarówno o zewnętrznych, konkretnych przyczynach Twój stres (brak czasu, niewłaściwa organizacja