Wypalenie emocjonalne?!☑️Ciągłe zmęczenie. ☑️Trudności w koncentracji. ☑️Spadek wydajności. ☑️Brak satysfakcji z pracy, zmniejszenie ilości i intensywności innych pozytywnych emocji. ☑️Drażliwość. ☑️Problemy żywieniowe (brak apetytu lub przejadanie się), częste spożywanie alkoholu. ☑️Pogorszenie kondycji fizycznej, problemy zdrowotne (w tym bezsenność) Jeśli dotyczy Ciebie 5 lub więcej punktów, zapoznaj się - to jest wypalenie emocjonalne. Oczywiście przy braku innych widocznych przyczyn, np. choroby somatycznej, syndrom wypalenia zawodowego, w odróżnieniu od wszystkich innych niepowodzeń emocjonalnych, ZWIĄZA SIĘ Z DZIAŁANIAMI, KTÓRE WYKONUJEMY CIĄGLE. Tradycyjnie dotyczy to pracy, ale wypaleniem można się zająć również w obowiązkach domowych (dotyczy to także matek na urlopie macierzyńskim). Z opisanych objawów wynika, że ​​wypalenie zawodowe odnosi się do długotrwałego stresu i prowadzi do zmian w zachowaniu, emocjonalnym sfera, myślenie, aktywność i zdrowie. Dlatego ważne jest, aby zauważyć to na czas i podjąć działania. Przyczynami wypalenia zawodowego są:🔹poważne, ciągłe obciążenie pracą;🔹niekochane lub nudne zajęcia;🔹niezadowolenie z relacji w ramach tej działalności (lub ich brak – dotyczy to freelancingu); 🔹brak widocznych rezultatów (w tym godziwych zarobków);🔹powody wewnętrzne związane z przekonaniem, że trzeba ciężko i produktywnie pracować, mieć określony status, hiperodpowiedzialność itp. Wypalenie zawodowe to proces, który ma ETAPY: 1️⃣ Zakochanie z pracą (na przykład euforia z macierzyństwa lub nowy interesujący biznes). Wkładasz całą swoją siłę i emocje w to, co kochasz. Praca toczy się bez wytchnienia, zajmuje cały czas. To ciekawe... 2️⃣Pojawienie się zmęczenia, poczucie, że kończy się paliwo, znika zainteresowanie zajęciami, pojawia się pierwsze „nie chcę”. Ale na razie mogę sobie pozwolić na mały odpoczynek. 3️⃣Zmęczenie. Zanika satysfakcja z działania, tempo działania zwalnia, emocje przytępiają. 4️⃣Kryzys, dewastacja. Stan „nie chcę niczego”, który charakteryzuje się większością objawów ⬆️ Ponieważ wypalenie zawodowe zaczyna się i rozwija stopniowo, trudno je zauważyć na pierwszych etapach. A w tym ostatnim trudno wrócić do normalności. Wypalenie zawodowe jest zatem problemem, któremu o wiele skuteczniej jest zapobiegać niż eliminować. Środki zapobiegające i przezwyciężające wypalenie zawodowe są takie same, jednak w pierwszym przypadku są znacznie skuteczniejsze. JAK POMÓC SOBIE W WYPALENIU? ❗Urozmaicaj monotonną pracę. Aby tego dokonać, nie musisz wymyślać czegoś supernowego. Można po prostu zmienić kolejność działań, obrać nietypową ścieżkę (w tym w dosłownym tego słowa znaczeniu – inną drogę do pracy).❗Ruch! Uprawiaj sport lub po prostu dużo chodź. Wysiądź z autobusu (metra) kilka przystanków wcześniej lub zostaw samochód dalej od miejsca docelowego. Kup psa – na pewno zmusi Cię to do wyjścia ze strefy komfortu. Jeśli jesteś mamą z dziećmi, dużo z nimi spaceruj kosztem sprzątania i gotowania.❗Podaruj sobie czas na relaks! Niech stanie się obowiązkowym elementem Twojego codziennego harmonogramu! Ważne jest, aby zrozumieć, że bez odpoczynku wynik będzie mniejszy.❗Hobby!!! Przypomnij sobie, co kiedyś sprawiało ci przyjemność. Nie pamiętasz? Wróć do swojego dzieciństwa. To prawda. Zrealizuj to, czego kiedyś chciałeś, ale odłóż na później ❗Rozmawiaj z pozytywnymi ludźmi. Poza pracą. Zorganizuj imprezę lub wyjdź ze starymi przyjaciółmi i znajomymi ❗Szczerze wyjaśnij współpracownikom i rodzinie, że potrzebujesz wsparcia, pochwał i uznania. Nie bój się o to poprosić. Pochwal się (np. napisz pamiętnik osiągnięć).❗Pomyśl o zmianie swojej aktywności. Być może już dawno wyrosłeś z tego, co robisz i dlatego praca przestała być interesująca. Zobacz, co możesz zmienić. Często wypalenie zawodowe jest podstawą do dalszego rozwoju. Odpowiedz na dwa proste pytania: ~ dlaczego to robię? ~ czy naprawdę mi się to podoba? Jeśli doświadczasz wypalenia zawodowego z powodu pracy domowej, zwróć szczególną uwagę na!🤗