„Zawsze istnieje jedno prawidłowe lub idealne rozwiązanie każdego problemu i MUSZĘ je znaleźć, w przeciwnym razie nastąpi katastrofa i poniosę porażkę. Jak możemy niezależnie kwestionować nasze irracjonalne przekonania? Można zastosować następujące kroki: 1. Sformułujmy przekonanie. Jak możesz sobie w tym pomóc? Na przykład możemy zacząć od emocji – odczuwam duży niepokój i strach. Co spowodowało alarm, jakie zdarzenie było wyzwalaczem? Na przykład myślę, że w pracy podjąłem niezbyt idealną decyzję; mogło być lepiej. Następnie zadaj sobie pytanie, co o tym myślę? Łańcuch rozumowania może doprowadzić Cię do przekonania, że ​​zawsze istnieje jedno prawidłowe lub idealne rozwiązanie każdego problemu i MUSZĘ je znaleźć, a jeśli nie, to będzie to katastrofa i poniosę porażkę!2. Wyobraź sobie 100 osób Twojej płci, mniej więcej w Twoim wieku i zawodzie. Czy wszyscy odczuwali niepokój i strach? Przypomnij sobie, że są inne alternatywy – niektórzy byliby szczęśliwi, że w zasadzie znaleźli rozwiązanie i byliby szczęśliwi, inni w ogóle nie odczuwaliby z tego powodu żadnych emocji. Przypomnij sobie, że ta różnica w emocjach wynika z tego, że wszyscy ci ludzie mówią sobie różne rzeczy na temat danej sytuacji. Najprawdopodobniej to twoja wiara jest przyczyną twojego niepokoju i strachu.3. Kwestionuj to przekonanie. Zadaj sobie pytanie, czy istnieją dowody potwierdzające irracjonalne przekonanie, że zawsze istnieje jedno doskonałe rozwiązanie. Zastanów się, czy istnieją alternatywne sposoby myślenia o problemie.4. Poszukaj kontrprzykładów. Poszukaj przypadków, w których być może nie dokonałeś najlepszego wyboru, ale katastrofa się nie wydarzyła, mimo że nie znalazłeś „idealnego” rozwiązania. Podważa to pogląd, że brak znalezienia idealnego rozwiązania zawsze prowadzi do katastrofy.5. Rozważ konsekwencje. Pomyśl o negatywnym wpływie, jaki to przekonanie ma na Twoje życie. Czy powoduje niepotrzebny stres, presję, poczucie nieadekwatności? Zdaj sobie sprawę, że nazywanie siebie „przegranym” ze względu na swoje umiejętności rozwiązywania problemów jest niesprawiedliwym i niepomocnym frazesem. Dlaczego to definiuje Cię jako osobę?6. Rozważ alternatywne przekonanie, które jest bardziej elastyczne i realistyczne. Rozwiązań problemu może być wiele, a niepowodzenie w znalezieniu idealnego rozwiązania nie oznacza porażki. Rozważ pogląd, że uczenie się na błędach, a także dostosowywanie się do nowych sytuacji jest cenną częścią osobistego wzrostu i rozwoju.7. Nie unikaj sytuacji, w których możesz poćwiczyć stosowanie nowego przekonania. Zacznij od prostych zadań. To doświadczenie przezwyciężania pokaże Ci, że jesteś w stanie przetrwać niedoskonałość, że nie jest to tragedia, choć na początku może być to trudne.8. Jeśli to konieczne, poszukaj wsparcia u terapeuty REBT i CBT. Subskrybuj moje kanały na portalach społecznościowych: Dla kolegów psychologów (kanał telegramowy) Zapisz się na konsultację ze mną na stronie psychologów b17.