SELVHJELP mot stress. Som et resultat av en sterk følelsesmessig opplevelse kan vi begynne å oppleve en rekke ubehagelige symptomer på kroppsnivå. Dette forklares av det faktum at en følelse i hovedsak er en vibrasjon som går gjennom kroppen vår som svar på en tanke eller et utilfredsstillt behov. Følelser er spenninger i nervesystemet, produksjonen av visse hormoner og nevrotransmittere, og reaksjonen til det autonome-vaskulære systemet. Dessuten kan disse reaksjonene være ganske sterke, for eksempel panikkanfall. Nylig jobbet jeg med en jente som i øyeblikk med alvorlig angst ble praktisk talt blind. Selvhjelp er delt inn i to hovedkomponenter. Den første er hjelp på nivået av den fysiske kroppen, som reduserer intensiteten av følelser. Det er umulig å redusere, det vil si å stoppe en følelse når det er grunner som forårsaker den. Den andre er å jobbe med årsaken som forårsaket den emosjonelle reaksjonen. I dag skal vi se på det første selvhjelpspunktet. Den består av fire stadier. Hvert stadium bidrar til å redusere intensiteten av følelsene med flere punkter på en skala fra 1-10. 1. ANERKJENNING av følelsene dine. For eksempel: "Jeg er bekymret. Jeg har vært bekymret mange ganger allerede, og det går over." Hvis vi prøver å undertrykke en følelse, forsterker vi den. 2. DYP PUSTING. Når du teller til fire, puster du sakte inn gjennom nesen, når du teller til fire, holder du pusten, når du teller fire, puster du dypt ut, når du teller fire, holder du pusten. Så minimum 4 sykluser. Dette gjør det for det første mulig å bytte oppmerksomhet, og for det andre unngå hyperventilering og som en konsekvens økte vegetative reaksjoner. 3. ARBEIDE MED MUSKLER. Vi spenner og slapper av musklene: individuelle muskelgrupper, hele kroppen, hvis mulig kan du utføre progressiv muskelavslapping. Det har blitt bevist at for å kvitte kroppen med akkumulert nervøs spenning, må du jobbe med musklene. 4. JORDING. Dette punktet vil være forskjellig for hver person. Vi retter oppmerksomheten mot det som skjer her og nå: til følelsene våre (lyder, lukter, gjenstander), til en eller annen aktivitet (vasker oppvasken, tegner, hører på favorittmusikken din, ringer en venn osv.) Vi går gjennom alt punktene sammen med barna, og hjelper dem å huske algoritmen. Viktig! Disse teknikkene fjerner ikke følelser, men bidrar bare til å redusere intensiteten. For å løse et problem helhetlig er det nødvendig å jobbe med tankegang og persepsjon.